Качество нашего тела и состояние организма сильно зависят от того, каков наш рацион и чем мы занимаемся в течение дня.
В этой статье поделюсь своими привычками омоложения, которые встроены в каждый мой день - без праздников и выходных. Эти привычки позволяют мне сохранять стройность бодрость, энергичность и хорошее самочувствие.
Что конкретно есть
Как эксперт по биохакингу, я рекомендую обязательно употреблять энзимы неживотного происхождения (авокадо, ананас, киви, имбирь). Чтобы получать их с пищей, хорошо соблюдать средиземноморский или азиатский тип питания.
Оно подразумевает «плодово-морепродуктовое» меню с обилием свежих фруктов, овощей, ягод, в которых содержатся антиоксиданты. Антиоксиданты защищают клетку от воспаления и преждевременного старения.
Важно, чтобы в организме соблюдался баланс белков и полезных жиров. Для этого регулярно употребляю яйца, жирную рыбу (например, скумбрию), птицу. Обогащаю рацион Омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в конопляном масле, масле авокадо, лососе.
Также включаю в рацион ферментированные овощи (квашеная капуста, моченые яблоки). В ходе ферментации бактерии превращают углеводы в спирт или кислоту, а также полезные для кишечника ферменты.
Прекрасно стимулируют работу кишечника бананы, поскольку в них содержатся крахмал и пектин, которые влияют на кишечник как пребиотики. Но важно в диетах употреблять недозрелые зеленые плоды и, конечно, как и во всем, соблюдать меру.
Не только, что есть, но и когда
Практикую раннее пробуждение и завтрак с 7 до 8 часов утра.
После 19 часов вечера полезно сделать перерыв без еды на 12 часов. Ряд исследований доказывает, что это значительно продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
В течение дня хорошая привычка омоложения два раза (утром и днем) заниматься физическими упражнениями. Это может быть суставная гимнастика или активная ходьба не менее 5 тысяч шагов.
Стоит, конечно, выяснить личный генетический потенциал, чтобы прицельно снижать риски развития болезней старости и деградации мозга. Сделать это можно, сдав ДНК-тест. Будет кстати и регулярный мониторинг микробиоты - здоровья кишечной микрофлоры.
Привычки омоложения в течение дня
Тем, кто следить за здоровьем, стоит ограничить воздействие белого и синего света, исходящего от телевизора, ноутбуков, смартфона минимум за 2 часа до сна.
Хорошо высыпайтесь: спите так, как если бы вам за это платили и за раннее засыпание давали премию. Оптимальное время для отхода ко сну 22-00.
Применяйте практики для развития адаптивности к стрессу и гибкости мышления. В интернете можно найти множество курсов по этой тематике - например, от Академии свободного возраста. Например, ведение дневника успешности, прослушивание приятной музыки, замена негативных установок на позитивные.
Отличный эффект дает медитация. Доказано, что она помогает наращивать теломеры, что защищает ДНК и продлевает жизнь клеткам.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте больше чистой мягкой воды. Важно придерживаться расчетного питьевого режима: нормальный вес, умноженный на 31 мл на каждый килограмм нормального веса.
Чтобы правила питания и полезные привычкы для сохранения здоровья и молодости работали, их надо применять на практике каждый день. Это, как почистить зубы.