Плавание полезно как для взрослых, так и для детей, оказывая комплексное воздействие на организм 🐳 Но даже если вы или ребенок еще не умеете держаться на воде, а также для разнообразия занятий в бассейне, можно использовать упражнения, которые также эффективно развивают мышцы, координацию движений и улучшают самочувствие 👍🏻
Как подготовиться к посещению бассейна
Перед началом занятий в бассейне необходимо посетить врача и сдать анализы, чтобы исключить противопоказания и получить рекомендации 👩🏻⚕️ Если есть особые показания или ограничения по объёму упражнений, обязательно сообщите их своему тренеру.
Для занятий вам потребуется шапочка, купальник, маленькому ребенку подгузник для плавания, тапочки, мыльные принадлежности и полотенце.
Топ упражнений для бассейна
🔹 Ходьба в воде. В воде полезно даже просто походить, так как с позвоночника полностью снимается нагрузка, а вот для мышц создается большее сопротивление, чем на суше. Зайдите в воду по грудь и походите в течение пяти минут, для усложнения упражнения можно перейти на бег.
🔹 Захлесты ногами. Упражнение хорошо прорабатывает переднюю поверхность бедра. Сгибайте поочередно ноги в колене, стараясь притянуть пятку к ягодице.
🔹 Баланс на одной ноге. Стоя на одной ноге, поднимайте вторую до уровня груди. Упражнение улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
🔹 Подъемы рук. Для водных упражнений существует множество интересных приспособлений. Для данного упражнения вам понадобятся гантели, а уровень воды должен доходить до плеч или груди. Поднимайте руки с гантелями, сгибая в локтях, до уровня воды.
🔹 Удары руками. Также с гантелями или без них делаем поочередные боксерские удары вперед. Движения должны быть энергичными и ритмичными 🥊
🔹 Упражнение на пресс. Прижмитесь спиной к бортику и положите на него руки, теперь поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Поднимать ноги можно как прямо, так и по диагонали к каждому боку.
🔹 Сведение и разведение ног. Если вы умеете плавать, то упражнение можно делать на глубине, если нет – то стойте ногами на дне. Ритмично сводите и разводите ноги/руки. Из-за водного сопротивления мышцы получат хорошую нагрузку.
Даже несложные на первый взгляд упражнения эффективно воздействуют на организм. После регулярных водных занятий улучшается гибкость и координация движений, налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышцы приходят в тонус, улучшается самочувствие и настроение 🤩
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2Vtzqwx1zsB