Мы знаем множество мифов о правильном сне - что нужно выработать некий "режим", что невозможно за выходные выспаться на неделю вперед, что нужно непременно ложиться в постель до 23:00... Что из этого правда, а что - всего лишь стереотипы? Попробуем разобраться.
Действительно ли существует режим сна?
Да.
Сила привычки позволяет нам жить в определенном ритме, но и у нашего организма есть свои потребности. Мы должны соединять то, что требуется нашему организму с тем, что требует от нас общество - будь то сверхурочная работа или романтическое свидание. Если все время расшатывать организм и не прислушиваться к нему, то это может вылиться в острую бессонницу - а там недалеко и до хронической.
Наш организм - это маятник, и иногда мы собственноручно нарушаем его правильные колебания.
Почему нельзя за выходные выспаться на неделю вперед?
То есть если мы в выходной день решаем отоспаться и спим на два часа дольше, то организм воспринимает это как перелет в другой часовой поезд - в место, где солнце встает на два часа позже. Это обязательно нужно учитывать. Невозможно наладить режим, если вы его регулярно сбиваете.
Все зависит от воли, дисциплины и понимания, для чего вам это нужно, что вам дороже. Возможно, ради здоровья стоит пожертвовать вечеринкой или лишний часом возле компьютера, но мы никому наше мнение не навязываем.
Какие нюансы следует учесть при планировании режима сна?
Нужно учитывать, что время засыпания и пробуждения должно коррелировать с вашим хронотипом. Об этом у нас была отдельная статья.
Сон должен быть кратен 90 минутам.
Постарайтесь неделю вставать и ложиться в одно и то же время - и сравните свое состояние с текущим в грядущий понедельник, когда уже вся неделя пройдет в новом режиме! Уже на семидневном отрезке вы почувствуете разницу.
Действительно ли нужно ложиться до 23-х часов?
Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте, поэтому действительно в это время уже лучше лежать в кровати, занавесив окно плотными шторами и предварительно проветрив спальню.
Как видите, практически все мифы оказались правдивыми - режим сна существует, его можно сбить и наладить, лучше не пытаться отоспаться за выходные; будет хорошо, если вы будете ложиться и просыпаться в одно и то же время, а если удасться заснуть до 23-часов, будет замечательно!
Надеемся, что вам режим сна не очень сбился во время праздников!