Глубокий сон — важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.
Чем полезен глубокий сон, почему его количество может сократиться и можно ли это исправить, рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна
Сон — состояние неоднородное. Он делится на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.
В состояние быстрого сна у человека двигаются глазные яблоки, учащается дыхание и сердцебиение. А вот в состоянии медленного он больше похож на спящего: спокойно лежит на кровати, дышит размеренно и глубоко, а его сердце бьется медленнее. В этой фазе мы проводим 2/3 ночи.
Медленный сон делится еще на три стадии:
- Дремота — самая поверхностная фаза, через нее мы погружаемся в сон.
- Поверхностный сон, в котором мы проводим примерно половину общего времени сна.
- Глубокий сон, или дельта-сон.
На стадии глубокого сна сознание максимально отключается, из нее сложнее всего разбудить человека.
В чём польза глубокого сна
Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечает сомнолог. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.
С пребыванием в глубоком медленном сне связано выделение гормона соматотропина. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановительные процессы в тканях, — рассказывает Ирина Завалко.
Также в состоянии дельта-сна открываются глимфатические сосуды мозга, и через них выводятся ненужные крупные молекулы. Например, бета-амилоид, избыток которого вызывает болезнь Альцгеймера.
Сколько длится глубокий сон
В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15—25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.
Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.
Недостаток глубокого медленного сна — это первое, что старается восполнить наш организм при недосыпании. Если человек сильно не выспался в одну из ночей или регулярно недосыпает, то процент дельта-сна у него может быть увеличен, — объясняет врач.
Почему глубокого сна становится меньше
Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.
1. Тревога
Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.
Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.
2. Бессонница
У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.
Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.
3. Некомфортные условия
Сон может прерываться из-за боли или неудобств. Если в комнате жарко или шумно, если у человека болит спина или он спит на продавленном диване, то может просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.
4. Нарушения, влияющие на непрерывность сна
Апноэ и непроизвольные движение конечностей во сне могут незаметно «подбуживать» спящего и не давать ему уходить в глубокий сон. Мы уже рассказывали, как распознать и лечить апноэ.
Можно ли улучшить глубокий сон?
Отдельных рецептов, чтобы увеличить глубокий сон, у сомнологов нет. Более того, когда они диагностируют бессонницу, то даже не учитывают процент дельта-сна.
Если вы пользуетесь трекером и он показывает низкое время глубокого сна, Ирина Завалко советует не волноваться раньше времени.
Трекеры сна — это не медицинские, а коммерческие устройства, которые могут различить, спит человек или нет. Но с показателем глубины сна они часто ошибаются, — подчеркивает она.
Чтобы лучше спать, соблюдайте режим и правила здорового сна. Если спите поверхностно, сложно встаете по утрам и испытываете дневную сонливость, обратитесь к сомнологу. Врачи сервиса Somly оперативно проведут консультацию и быстро найдут причину проблемы.
А как обычно спите вы: глубоко или поверхностно? Поделитесь ответом и советами в комментариях.
Еще больше интересного — в нашем Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы не пропустить