Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня основа о том, почему жир на животе считается неизбежной частью старения для женщин старше 45 лет, и о том, как его победить.
В то время как с возрастом наши тела меняются, жир на животе и увеличение веса – вовсе не обязательные наши спутники. Скорее – опасные иждивенцы, несущие серьезные последствия для нашего здоровья, и от которых желательно избавиться.
Хотя я и принимаю мнение о том, что женщины прекрасны во всех формах и размерах, все же считаю важным отметить, что жир на животе далеко не безвреден.
Доказано, что жир на животе (висцеральный жир) – это биологически активный жир, к тому же он является признаком метаболической негибкости. Это значит, что он имеет серьезные последствия для метаболического здоровья и влияет на продолжительность жизни. Зависимость проста: чем больше висцерального жира, тем хуже метаболизм и тем короче наша жизнь.
Но сегодня я не буду уговаривать вас правильно питаться и больше двигаться – об этом говорят все, и вам наверняка уже надоело все это слушать.
Конечно, диета и физическая активность играет роль в снижении веса, но я сосредоточусь на гормонах. Как только вам исполняется 45, и вы начинаете набирать вес, висцеральный жир тут же принимается работать против вас. Потому что он гормонально активен.
Чем больше жира, тем активнее гормоны, и тем труднее похудеть.
Чуть ниже я расскажу, как уменьшить жир на животе, но сначала поговорим о роли жира в организме, и о том, когда он становится опасным.
Жир является важным регулятором аппетита, насыщения и энергетического обмена, а также обеспечивает хранение запасов энергии в организме. Именно жировые клетки выделяют лептин – гормон, который регулирует аппетит, и адипонектин – гормон, отвечающий за сжигание жира. Здесь речь идет о буром жире, который скапливается на шее, руках, плечах, бедрах.
Висцеральный жир скапливается в области живота в брюшной полости вокруг органов. Он не только портит внешний вид и мешает застегивать брюки и юбки. Он опасен для здоровья и даже жизни! А все потому, что существенно отличается от жира в других частях тела по своему биохимическому составу.
Висцеральный жир вырабатывает воспалительную смесь вредных химических веществ, которая заставляет нас стареть и умирать намного быстрее, чем если бы его не было.
И еще один неприятный факт для представительниц прекрасной половины человечества. Исследования показывают, что висцеральный жир намного опаснее для женщин, чем для мужчин. Но при этом важным и и в некоторой степени обнадеживающим выводом является то, что накопление висцерального жира гораздо больше связан с неправильным образом жизни, чем с генами. Это значит, что нам по силам с ним справится, и это хорошо.
Исследования показывают, что висцеральный жир можно превратить в бурый. Для этого следует сочетать интервальное голодание с высокоинтенсивными физическими нагрузками. Такая комбинация повышает уровень гормона роста и иризина – гормона, который заставляет висцеральный жир вести себя как бурый жир и способствует увеличению мышечной массы.
Итак, 1) устраивайте голодные периоды в течение 18-18 часов в сутки 2-3 раза в неделю; 2) займитесь фитнесом по 25-30 минут ежедневно.
Очень советую усвоить эти полезные привычки женщинам старше 45 лет, которые вследствие пред-менопаузы и менопаузы сталкиваются с внезапным увеличением объема живота и размера талии.
По мере снижения уровня эстрогена, скорость набора жира может увеличиваться в 2-3 раза, а мышечная масса тела при этом резко сокращается. Как показывает опыт, описанные выше тренировки очень эффективны в этом случае, поскольку позволяет избежать повышенного риска развития сердечно-сосудистых недугов, повышения артериального давления, уровня сахара и «плохого» холестерина в крови и многих других проблем.
Приняв к сведению эти данные, можно значительно улучшили метаболическое здоровье и прийти к здоровому и устойчивому весу
Старение неизбежно, но увеличение веса после 45 – не приговор. Поставив своей целью хорошее метаболическое здоровье, а не просто похудение, вы сможете уменьшить объем талии, сбросить живот и получить дополнительный бонус: улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни. Беспроигрышный вариант.
Чтобы получить больше полезных рекомендаций для своего состояния организма, обратитесь к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как понять, что у вас повышается уровень сахара в крови и какие меры надо принять
5 мудрых и полезных советов, которые нам оставил легендарный Гиппократ
Как поддерживать физическую активность при артрите коленного сустава