Mental health по-русски

В каждой из нас есть огромная сила, способная свернуть горы, согреть близких и изменить этот мир к лучшему. Мы умеем быть разными: нежными и решительными, тихими и бунтарками, домоседками и первооткрывательницами. И в этом наше главное богатство...

Когда мы слышим «атипичная депрессия», возникает ощущение чего-то редкого, нестандартного, почти исключительного. Но название обманчиво. На самом деле этот подтип встречается чаще, чем принято думать. И что важно, он может быть тем самым красным флагом🚩, который указывает на биполярное расстройство (БР), даже если гипо/мания пока не попадала в поле зрения врача. Огромная доля людей с биполярным расстройством большую часть активных фаз заболевания проводят именно в депрессии. Но в диагностике мы по-прежнему зациклены на гипо/мании, как на «ключевом» признаке, забывая, что депрессивные эпизоды случаются гораздо чаще и именно они доступны для исследования здесь и сейчас...

Сегодня поговорим об одном из самых частых фрустрирующих переживаний в терапии. Представьте: Я уже сто раз на терапии проговорила, почему боюсь знакомиться. Я знаю, что я не хуже других. Я всё понимаю логически! Но как только надо подойти к человеку, то ноги становятся ватными, а в голове паника. Почему знание не помогает? Знакомо? Если да, то вы столкнулись с фундаментальным законом нашей психики: «понимание головой» и «знание телом/мозгом» не равны друг другу. Именно на этом принципе строится один из самых эффективных подходов - поведенческая терапия. Её главный постулат можно уместить в одну фразу: Чтобы избавиться от страха, недостаточно просто о нём говорить...

! 🥂 Сегодня, когда многие подводят итоги и смотрят в будущее, я считаю важным отметить, что ценности важнее целей. Мы часто ставим цели на год: похудеть, заработать, достичь. И это здорово! Но что стоит за этими целями? Ценность здоровья, заботы о себе, финансовой свободы, развития? Помните, что следовать своим ценностям можно каждый день, даже маленькими шагами, а не только 31 декабря, отчитываясь по списку...

К имеющейся медитации для разделения с мыслями добавились: 🤩Практика «Бросить якорь» 📱YouTube 📱RuTube 📱VKвидео 📍Помогает обрести опору в моменты эмоциональных бурь и настроиться на то, что важно в данный момент, не поддаваясь горячим мыслям и чувствам. 🤩Практика «Радикальное принятие» 📱YouTube 📱RuTube 📱VKвидео 📍Для работы с тяжелыми и сложными ситуациями, которые нельзя изменить, и не дающими покоя эмоциями...