Португальский психолог

СТАДИИ АДАПТАЦИИ В ЭМИГРАЦИИ. Первый этап - туристический. Их важно понимать в общении, они определяют контекст и эмоциональный фон. Есть разные версии по стадиям, мне нравится эта, потому что больше всего она похоже на то, что проживаю я. ▶️Первый этап- туристический, или по-другому «медовый месяц». Когда всё нравится и всё интересно, хочется изучать новые места и познавать города как турист. Фотографироваться, бежать к океану, смотреть на бесконечный закат. Другая погода, другая архитектура, другая еда. Книга Ремарка "Ночь в Лиссабоне" не покидала мой мир фантазий первые пару недель. В свою стадию «туриста» мы катались на желтом автобусе по Лиссабону, ели паштелки с особенным удовольствием, охотились на первый портвейн в Ашане и на сами Ашаны, как понятные магазины без двойных ценников, смотрели на города, определялись, где будем жить, пытались снять машину за наличные, потому что не было карты. Сменили 5 квартир до той, в которой живем сейчас. У меня была буря эмоций от первых впечатлений в Португалии, и задачка обежать все достопримечательности из google. Я тоннами отправляла фото в чаты родителей и подруг. Длится она не очень долго, у всех по-разному. Несколько дней, несколько недель, месяц, может быть чуть побольше. В общем звучит как "мама, я в Португалии, представляешь, мам"? #эмиграция

➡️Вторая стадия эмиграции - разочарование. В той стране, куда приехала. В тех, обстоятельствах, в жилье, в еде, в людях, в системе, в законах. Внезапно, всё выглядит сложнее, чем казалось. Документы не делаются, язык за один месяц не учится. Чувство «таджика» в другой стране обостряется. Эмиграция - это шаг назад в своём успехе, в карьере, в обладании. Из собственной квартиры ты переезжаешь в съемную (и еще не понятно, как скоро удастся, например, купить). Ты теряешь все статусы карьеры, если это не релокация с полным пакетом. Приходится искать работу или строить новый бизнес в других условиях. Сложным выглядит всё - поиск квартиры, деньги, школа, здоровье, снять тачку, чтобы передвигаться быстрее. Просто огромная тонна ресурса нужна на решение этих задач, к которым еще не понятно как подходить. Самое интересное, для тех, кто остался и наблюдает, ты просто кот в масле, который греется на солнце у океана и чего-то там ноет. Одиночество. Самое частое чувство, которое приходит начиная с этого этапа адаптации. Тотальное или частичное, в семье, в друзьях, в окружении. ⏩Чтобы выйти с этой стадии важно увидеть всё как есть, без прикрас, признать, принять, прожить свои потери. Прожить, потому что часто мы запихиваем в себя чувства и эмоции, стараясь казаться смелыми и сильными. Я спрашивала себя снова и снова, зачем мне всё это? Признавала, что все те способы, что работали раньше у меня не получаются и не срабатывают. Говорила океану «я не могу, у меня ничего не получается». Наиболее эпично выглядела наша посиделка возле океана, когда мои умные apple часы без согласования со мной заговорили фразой «ну не можешь и не можешь». В этот же период я пристраивала Степана в португальскую школу, усиленно учила языки английский, португальский, старалась всё успеть. #эмиграция

КОЭФИЦИЕНТ ЭМИГРАНТА или почему нет сил ни на что Коллеги из интервизорской группы поделились видео про коэффициент, я как обычно пропустила через себя и немного хочу изменить параметры. Суть такая, формула результата = усилия х время Всё так, еще можно умножить на количество попыток. Но этот параметр входит в усилия. В эмиграции есть коэффициент, который увеличивает эти усилия просто кратно. Например, каждое усилие 0,5 единиц. Нет работы в этой стране + 0,5 Есть дети, которых нужно учить и адаптировать + 0,5 каждый. Не знаешь язык + 0,5 Нужно адаптироваться к еде + 0,5 Изменился климат (1 декабря с зеленым газоном) + 0,5 Нет денег, карты, документов + 0,5 к каждому Нужно искать мастеров маникюра, педикюра, парикмахера, йогу, косметолога, репетитора + 0,5 Нет машины, решаешь по транспорту + 0,5 Нет друзей, нужно создавать окружение + 0,5 И так далее, параметров правда много. То есть формула результата формула результата = (усилия х время ) х КЭ Умножаем на коэффициент А это 4,5 То есть, чтобы делать те же самые действия нужно в 4-5 раз больше усилий на то же самое! На всё. И ресурса нужно в несколько раз больше! 🫶Поэтому ресурс - это первое, чем себя кормит эмигрант. 🫶Внимание к телу. Любим и заботимся. 🥺Терапия и разгрузка по чувствам - второе. Иногда достаточно понять, что нужно замедляться. Останавливаться, видеть и замечать себя. Снизить планку ожиданий. 🤯😠ну да-да, когда ты 35 лет бежишь, это как стоп-кран(по голове) Бежать как белочка в таком же темпе как и раньше при сопротивлении х5 сложно очень. Ничем хорошим это не закончится. Спасибо за идею этого поста моим Тане и Оксане, а за ключевую мысль коучу Насте из США. #эмиграция

Денежная растяжка🔺———🔺 Как планировать доходы, чтобы наверняка сбылось? Упражнение, которое помогает заметить, как можно вырасти без напряжения. 15% каждый месяц - доступная реальность для каждого эксперта и профессионала. Чтобы это сделать маркетинговыми инструментами, нужно: 🔺Увеличить чек 🔺Увеличить конверсию в покупку 🔺Повысить количество запросов 🔺Работать с повторными продажами Если по каждому пункту добавить хотя бы 1% результата, общий прогресс сделает сильно больше 15%. Прыгнуть из 300 в 1 млн - большое напряжение. Не всегда не это есть силы и ресурсы. Прыгнуть из 300 в 315 возможно. Я помогаю расти своим клиентам и делать бОльшие результаты другими инструментами. Но и сопровождаю психологически. Не достаточно просто повысить чек, важно осознать ценность, которую получает клиент. И самому прожить собственную ценность в этом процессе. Такие дела. Сделайте растяжку от своего дохода на 1 год. Посмотрите, как изменилось ваше впечатление, когда увидели комфортный рост. Возьмете на заметку? Делитесь впечатлениями от практики ☺️

Две стороны общения эмиграции Во время своей поездки в Россию в декабре, спустя 10 мес своей эмиграции, я увидела другую сторону. Выслушала тех, кто остался, кто потерял своих людей. Тех, что всегда были рядом, был под рукой с возможностью помогать. Тех, что приезжали на праздники и поддерживали в трудные моменты. Между теми, кто уехал и теми, кто остался появился мост, или не появилось ничего. Много чувств размещается внутри. Разочарование, боль, одиночество, злость, пустота, отчаяние, грусть. Они рождают разные мысли: Обвинения, в том, что бросила. Обида, что нет рядом. Зависть, что я так не могу. Грусть, что слова без тебя. Злость, что не звонишь и не пишешь. Мысли рождают действия. Не буду писать тебе. Буду жить свою жизнь. Здесь начинается важное. За сложными чувствами может прятаться нежность. Иногда достаточно сказать: - Ты мне важен, как ты? Я скучаю. Давай поговорим? - Давай в zoom на свидание? Для встреч нужны усилия, это правда. С обоих сторон нужны. Эмигрант решает столько задач каждый день, что на банальный привет иногда не хватает ресурса. А ещё важно учитывать разницу в часовых поясах и считать, считать, считать… Не слишком поздно для звонка? При этом важна поддержка. И она тоже может быть двусторонняя. - Как я могу тебя сейчас поддержать? Если читая текст, вы о ком-то подумали, почему бы не написать ему сообщение. - привет, как ты? Ты мне важен, как дела? Давай пообщаемся.

Третья стадия адаптации в эмиграции - ориентационная. (длится пару месяцев) На ней эмигрант уже нашел для себя первые новые опоры. Понятно, где теперь парикмахерская, супермаркеты, уходовые процедуры, где школа, а где парковки. Ориентация в пространстве завершается. ✨При этом продолжается исследование того, что рядом - новые города, достопримечательности. Уже есть понятие дома, где лежат мои вещи, куда я возвращаюсь из микро-поездок и путешествий. ✨Появляются любимые кафе, места с рутиной - спортзал, магазин кофе, любимый пляж. Ключевое - рутина. 🌙Появляется первое окружение: новые знакомые, клубы, сообщества по интересам. Состояние в целом выравнивается. Отмечу свои проживания на этой стадии: - Вступила в женское сообщество, нашла коллег-предпринимателей с интересными целями и мышлением. - Заводила новые знакомства. - Начала посещать киноклуб. - Начала строить планы по работе и личной реализации, планировать путешествия. - Встречала гостей и водила экскурсии по городу как местный житель. - Составила списки любимых мест, где вкусно поесть в Порту, делилась ими с другими эмигрантами. - Начала работать с клиентами в эмиграции. - Учила португальский и английский языки по 2 раза в неделю. - Подала документы на ВНЖ. - Посетили первые детские и взрослые дни рождения новых друзей. Стадия совпала с теплым летом ☀️и точно отмечена мной множеством прекрасных воспоминаний и поездок. Оттепель во всех смыслах. Первая стадия описана здесь. Вторая здесь. Я уже дописываю четвертую - депрессивную, вспоминаю осень. Скоро подробности) #эмиграция

Депрессивная фаза эмиграции 💨🌧️ У нас льет дождь несколько дней, самое время описать депрессивную стадию и что за ней следует. Фаза наступает как результат накопленного стресса от него процесса. Может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет. Что является предыдущим стрессом? Все накопленные чувства и переживания, Разочарование в себе, стране, людях, Непрожитые потери в связи с эмиграцией (статус, дом, работа, люди, страна), Разлука с семьей, Язык, который еще не выучил, Неизвестность или сложности с деньгами, документами, Чувство сравнения и ностальгии. ➖Эмигрант замыкается на русскоговорящих сообществах. Отрицает культуру и сообщества новой страны, старается избегать общения. Как следствие на этой стадии появляются: Бессонница, навязчивые мысли, панические атаки, низкая самооценка, слезы, грусть, депрессивные состояния, боли в спине, шее, агрессия и злость к окружающим, фоновая тревожность, желание вернуться, тоска по родине, снижение либидо, большее количество алкоголя или табака в жизни. Стадия тяжелая и может быть затяжная. Способ справиться - пережить её с большим количеством поддержки и работа с телом. Гормональный фон эмигранта истощается. Когда нужно справляться с процессом горя и большим количеством стресса, активно выделяются гормоны кортизол, адреналин и дофамин (а как я это буду переживать, креатив и идеи). Дофамин в эмиграции быстро получается за счет алкоголя, экскурсий и впечатлений, скролинга соц. сетей, сладости, еда, шоппинг. В какое-то время организм начинает истощаться. Дофамин получать всё сложнее и сложнее. Через год организм может начать болеть в прямом смысле. Наша длинная задача перевести дофамин в серотонин. Вернуть себе состояние. 🧘🏼‍♀️ Одна из важнейших функций серотонина - успокаивающая. Важно вернуть баланс. Я не сторонник таблеток, но если вы чувствуете себя плохо, не закрывайте глаза, важно вовремя получить консультацию психиатра. Только психиатр может прописать правильные антидепрессанты. Не занимайтесь самолечением. Всё, что я описываю помогает и поддерживает на физическом и психологическом уровне. В свое время у меня появился весомый мотив (я брала консультацию психиатра с подозрением депрессии, диагноз не подтвердился) вернуть свое состояние. Как себе помочь? 🚿💦Особенно важно здесь включать тело, заботиться о ресурсе. Наладить сон, убрать гаджеты перед сном, вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться. Добавить любой спорт, хорошо возвращают опору под ногами бег, ходьба, сайклинг - когда под ногами буквально есть опора. Начните практиковать контрастный душ - холодная вода помогает вырабатываться гормонам счастья. 🐠🌊Мне помогает плавание в бассейне. После 20 минут дофамин начинает вырабатываться естественным путем. Каждый день около 5 дней в неделю. Предыдущая стадия описана здесь. Следующая она же последняя фаза адаптации - переход в мультикультурализм, ассимиляция в той стране, куда вы переехали. Чтобы к ней перейти, важно справится со своим состоянием, увидеть его, дать себе поддержку.🫂

Работать по любви 🫣Мне было страшно, когда я тратила на работу больше 9 часов в день с обедом и дорогой. Страшно от того, что я не люблю то, что делаю на 100%. Страшно не реализовать свой потенциал. 😠Что кто-то ограничивает мою свободу графиком, пропуском, который нужно пикнуть и приложить на турникете, а за минуту опоздания получить штраф в 500 рублей (если опаздывать ежедневно на эту чертову минуту, то потерять 40% зп). Что кто-то может унизить меня по-человечески или потоптаться на уверенности в себе, обесценив мой труд и вклад. 🥲Я работала отделом маркетинга, просто за всех - писала статьи в журналы, делала интервью и фото для руководителя в те журналы, писала медиальны и размещала рекламу от газет и билбордов до групп в социальных сетях, общалась с поставщиками продукции, водила экскурсии, делала праздники - всё делала одна я. Мне было горько и страшно, что это не то. Некомфортно действовать в одиночестве. Самой определять ок я делаю или нет, выдерживать ответственность результатов. Я не разделяла ценности руководителя - тотальная власть, унижение, контроль. Хотя его стратегия выигрышная. Вот только выигрывает в ней только он. А бизнес - это про команду. Ценности создателя = ценности компании (почти или полностью). И если что-то не совпадает, происходит внутренний конфликт, конфликт ценностей. И мне было физически плохо находиться в такой компании. Я понимаю, как это, проходила на своем опыте. В момент своего увольнения 12 лет назад, я дала себе слово - работать по любви: либо выбирать компанию с подходящими мне ценностями, либо создавать своё дело и развиваться в нем. Что является нормальным при смене работы или переходе в новую нишу: 1️⃣Работать в найме или делать что-то еще, пока доход в новом деле не сравняется с доходом в найме. 2️⃣Создать подушку безопасности и дать себе время на реализацию. 3️⃣Создать собственную систему работы. В видео про опыт есть понятное описание процесса создания своей системы работы. Нормальными так же являются чувства: страх неизвестности, сомнения в себе и решении, небезопасность, неопределенность. В своем деле есть два главных элемента, которые помогают в совершении этого перехода - интерес и чувство свободы.💙

Созависимость и деньги 👩‍❤️‍👨💸 Ко мне приходят клиенты за деньгами. Но это клиенты, с которыми работа строится по-особенному - созависимые клиенты. Созависимые часто не отделяют себя и своего партнера друг от друга. Их путь к деньгам тернист, прерывист. Три слова для созависимых: контроль, борьба, обесценивание. Признаки созависимости: 〰️Недостаточность. 〰️Заниженная, низкая или нестабильная самооценка - часто партнер может влиять, унижать, добиваться конкретного поведения в паре (если ты такой, то ты хороший). 〰️Контроль действий, контроль общения партнера с другими людьми. 〰️Фальшь, сокрытие реальной картины отношений от родителей, друзей, близких. 〰️Невозможность разговаривать, чревато разводом, разрывом отношений. 〰️Постоянное чувство вины за свои желания, свои действия. Чувство вины так же прививает партнер за желания, ошибки, внешний вид, за действия и тд. 〰️Нет разделения того, что я хочу сама, проще подстроиться под желания партнера. 〰️Дефицит близости. Сложно идти в близкие отношения, трудно принимать заботу и внимание других людей. 〰️Чувство пустоты внутри, одиночество. 〰️Благополучие других и полное игнорирование своих чувств и желаний. 〰️ Неумение говорить «нет», удобность. Задача созависимой семейной системы - сохранить стабильность, не допустить перемен, не выпустить членов системы. Соответственно что делают созависимые клиенты на пути к деньгам: 🟡Часто не могут пробить какой-то уровень «стеклянный потолок». 🔘Начинают и бросают! 🟡Не могут присваивать себе свои достижения долгий период времени. 🟡Обесценивают свой опыт ( помогают члены семьи обесценивая уже моих клиентов разными способами). 🔘Не могут почувствовать свою уверенность, значимость, достаточность, 🟡Часто могут поставить на паузу или готовы бросить работу в середине пути, не выдерживая давление семейной системы и среды. Бросить и оставить как есть или пойти по прошлому пути - самый частый и простой способ выживать в этой системе. Конечно, клиент живет и не знает о том, что находится в созависимых отношениях. У самого себя определить её можно, но кто об этом думает? Важно работать в терапии эту тему отдельно какое-то время. Потому что будет огромное внутреннее сопротивление и сопротивление семейной системы клиента. Как и любая эффективная терапия, лечение от созависимости долгий процесс, приносящий боль. Как говорят мои коллеги, если вы себя обнаружили в жопе, то выход из нее есть, но чистенькими и ароматными вы вряд ли будете.

Почему нет денег у созависимых: По классике треугольник Карпмана. 📐 Созависимый в отношениях занимает одну из ролей: жертва, спасатель, агрессор. Как выглядит речь созависимого в частной беседе: Я не могу повысить цены на услуги потому что просто хочу, а мне нужно придумать драму, чтобы наказать клиентов и из-за этого повысить цену. Рассмотрим три роли и вы сами поймете, почему в них не появляются деньги: СПАСАТЕЛЬ: Им же нужно помочь, объяснить, рассказать Сначала им потом себе Жизнь других важнее, чем своя Посвятить себя кому-то Есть великая цель, зачем мне эти мелкие дела Хотела на себя время потратить, но опять это не сделала Драматургия - я вымоталась, а знаешь как мне не просто, все выходные моталась и не отдохнула Другие могут быть равнодушными, я не могу Ты спасаешь других они становятся инвалидами, потом они злятся Я не хочу поднимать цену, я тогда буду плохой ЖЕРТВА: Вот я тут сижу с тобой, а могла бы чашечку чая пить Я не живу, я живу на работе Да тебе хорошо, но А как это делать? Я не понимаю А клиенты не приходят, я столько всего делаю Вот получу еще диплом, тогда и начну практику Как я это сделаю, у меня же муж (жена) что скажет она Что подумают обо мне люди Вот у Ленки всё работает, а я делаю что-то не то В этом нет смысла, ничего не работает АГРЕССОР Почему вы ничего не делаете Как он может продавать свои услуги, ничего не умеет (мало знает) Забрать деньги, ограничить доступ Не будешь вести себя так как мне нужно, уйду от тебя Покажи переписку Не ной, работай больше, зарабатывай больше *примеры для понимания Люди меняются ролями в этом треугольнике, это может быть несколько раз за час. Конечная цель игры - стать жертвой. На самом деле процесс грустный. И двух публикации недостаточно. 1️⃣Первый шаг - это обнаружить себя в этом процессе, и озвучить свое желание из него выбраться. Тема мне близка. Если вы себя узнали, если задолбались в этом колесе, если вы ходите по кругу, этот маяк для вас. 👇👇 Сегодня у меня большое желание сделать первую консультацию по специальной цене для новых клиентов. Я готова предложить серию сессий по работе с созависимостью. Для этого напишите в личные сообщения @juliyapoli Если вы у меня уже были в работе, напишите, обговорим контракт продления работы. Если вы себя узнали, какие чувства мысли возникают? Поделитесь в комментарии.

Как вести соц сети и не выпадать ▶️▶️Знакомая всем история: выложила один слайд и пропала, а потом стыдно вернуться, неуместно и не понятно как. Вести соц. сети и не выпадать - вопрос который решается одним ответом. ЗАЧЕМ? Зачем тебе вести блог? Давай разбираться вместе. 👇👇 Я предлагаю здесь честно признать для себя: ✔️блог мне для продаж или ✔️для творчества и признания. 📌Если блог для продаж и для того, чтобы привлекать через него заявки, вопрос снова решается довольно просто. Вопросами: О чем я? Что я хочу от блога? Далее инструменты: ✅Грамотная распаковка личного бренда, ✅прояснение смыслов, кастдевы аудитории, ✅декомпозиция плана продаж и ✅производство контента. Все затыки на этом этапе решаются через КОГО-ТО или через развитие НАВЫКА. Хочу красиво, но не умею - вопрос навыка, можно научиться красиво фотографировать. Мои рилсы не залетают - научиться понимать алгоритмы рилс. Кого я могу нанять, чтобы решить задачу? Мало покупают- сходить на консультацию к маркетологу. И тогда блог - это работа. Работа 5 дней в неделю. По 2-3 часа в день, которые ставятся в расписание. 📌Вопросы второй категории, когда блог для творчества и проявленности. Что я хочу получить в блоге? Какие отношения здесь для меня комфортны? На этой стороне медали блога затыки могут иметь психологический характер. Я недостаточно хороша. Мой контент не интересен. Они не пишут и не реагируют. А вдруг меня захейтят? Жду одобрения, чтобы начать. Сомневаюсь, стоит ли писать это. Помните пост про созависимых? Там большая часть ответов! Причины всех этих вопросов - неуверенность в себе, страхи отвержения, не понимание личных границ - как с Вами можно, а как нельзя. Пора вернуть себе свободу и власть! Это 3-4 сессии со мной. Или принесите эти тему своему психологу. Я для блога, а не блог для меня. Давайте разберем еще глубже? Напишите, что у вас появляется когда вы выпадаете из блога.