🧬 Максим про Oura Ring

Новогодние и праздничные застолья - это радость, тепло и ощущение «разрешённости». Но почти каждый сталкивался с обратной стороной: тяжесть, сонливость, упавшая энергия и ощущение, что тело «выключили». Важно понимать: это не слабость и не «плохая дисциплина», а вполне предсказуемая реакция организма. Хорошая новость - её можно смягчить, не лишая себя праздника. Разберём, почему после обильной еды тянет в сон и как пройти праздники так, чтобы тело не платило за них неделями. Картофель, хлеб, сладости, десерты - всё это вызывает резкий скачок глюкозы, а затем её падение...

Повышенное артериальное давление - одна из самых распространённых и при этом самых незаметных угроз для здоровья сердца. По данным исследований: Причина проста: гипертония часто протекает без симптомов. Человек может чувствовать себя нормально, пока нагрузка на сердце и сосуды постепенно растёт. В декабре 2025 года Oura запустила в Oura Labs новое исследование - Blood Pressure Profile Study, цель которого научиться выявлять скрытые риски высокого давления с помощью носимого устройства. Это исследовательская...

Каждый год с Oura Ring это 365 дней данных о теле, ритме и восстановлении. И если вы пользуетесь кольцом хотя бы 60 дней, в приложении Oura уже доступен ваш персональный Year in Review. Он показывает, как менялись ваш сон, активность, восстановление и стресс в течение года. А параллельно команда Oura проанализировала обезличенные данные миллионов пользователей по всему миру, чтобы понять, каким было глобальное здоровье в 2025 году. Разбираемся, что получилось. 📍 Где найти Year in Review в приложении...

То, как мы проводим последний час перед сном, напрямую влияет на то, как быстро мы уснём, насколько глубоким будет сон и каким окажется наш Sleep Score. Многие пытаются «лечить» плохой сон таблетками или мелатонином, но на практике ключевую роль играет именно вечерний ритуал замедления. Данные Oura показывают: осознанный wind-down перед сном снижает время засыпания, уменьшает ночные пробуждения и улучшает восстановление. Разберем, почему расслабление перед сном так важно и какие привычки действительно работают...

Идея спать не один раз за ночь, а несколько раз в течение суток звучит заманчиво. Вместо привычных 7-9 часов подряд человек делит сон на короткие отрезки по 20-90 минут. Такой режим называют полифазным сном. Сторонники считают, что это освобождает дополнительные часы для работы и жизни. Но данные исследований и показатели восстановления в Oura говорят об обратном: полифазный сон нарушает естественные циклы сна и со временем ухудшает здоровье, память и когнитивную функцию. Разберем, что такое полифазный...

Менструальный цикл это один из самых стабильных и при этом один из самых чувствительных биоритмов человека. Он влияет на сон, восстановление, настроение, метаболизм, тренировки и даже работу сердца. Oura много лет изучает репродуктивную физиологию и обновляет свои алгоритмы так же часто, как Apple обновляет iOS. В 2025 году Cycle Insights получил самое масштабное обновление за всё время: от точности и скорости прогнозов до годового календаря и улучшенной работы с нерегулярными циклами. Это не косметическое улучшение, а новый уровень персонализированной физиологии...

Когда вы спите, сердечный ритм проходит через уникальную кривую. Это почти «подпись» вашего организма. Нормальный ночной пульс у всех разный, но именно динамика его изменения показывает, насколько хорошо тело восстанавливается. Oura помогает увидеть эти изменения через график Resting Heart Rate (RHR). По форме этой кривой можно понять влияние поздних ужинов, тренировок, алкоголя, стресса, болезни и рассинхронизации с циркадными ритмами. В этой статье - четыре наиболее частых паттерна ночного пульса и их значение...

«Ложиться спать в одно и то же время» - совет, который звучит слишком просто. Но реальность сложнее: идеальное время отхода ко сну у каждого своё. Кому-то комфортно ложиться в 21:30, а кому-то только после полуночи. На это влияет хронотип, недавнее качество сна, уровень стресса и общая динамика восстановления. Oura помогает понять именно ваше оптимальное время для отхода ко сну. Функция Bedtime Guidance анализирует физиологические сигналы и превращает их в персональную рекомендацию: когда начать снижать активность, чтобы получить максимально качественный сон и восстановление...

Многие уверены, что алкоголь помогает расслабиться и быстрее заснуть. На самом деле он лишь упрощает засыпание, но значительно ухудшает качество сна, нарушает циркадные ритмы и снижает восстановление. На основе данных Oura разбираю как алкоголь влияет на организм ночью. Алкоголь снижает выработку мелатонина - гормона, который сообщает телу, что пора спать. Из-за этого засыпание становится менее «естественным», а структура ночи нарушается. Гормон роста выделяется в основном во время глубокого сна...

Как устроен сон, почему каждую ночь мы проходим через повторяющиеся циклы и что показывает график Sleep в Oura. Подробно, структурно и максимально близко в стиле Oura. Сон состоит из четырех основных стадий: Каждая стадия выполняет свою функцию и формирует циклы сна, которые повторяются каждые 70-120 минут. В начале ночи больше глубокого сна, ближе к утру растет доля REM. Раздел в приложении: Today → Sleep → Details Алгоритм анализирует несколько источников данных: Эти сигналы позволяют отличить изменения активности мозга и тела, характерные для разных фаз сна...

Sleep Debt (буквально «долг сна») показывает, сколько сна вы недополучили за последние 2 недели по сравнению с вашей индивидуальной нормой. Это не просто средний показатель, он опирается на вашу личную потребность во сне, вычисленную на основе последних 90 дней. 📍 Где найти: 📊 На графике отображаются: Вы будете видеть ваш текущий «долг сна» в одной из четырёх категорий: Чтобы начать считать Sleep Debt, нужно как минимум 5 ночей данных сна за последние 14 дней. Oura учитывает как длинные, так и короткие сессии сна...

В Oura появилась новая функция - Cumulative Stress. Она добавляет в экосистему третий важный слой, дополняя Daytime Stress и Resilience. Теперь можно увидеть, накапливается ли стресс в организме, как он влияет на восстановление и когда стоит вовремя притормозить. Обновление уже начали разворачивать для пользователей Oura Ring Gen3 и Oura Ring 4 с подпиской. 📆 Официально: релиз стартовал 5 ноября 2025 и в ближайшие недели обновление станет доступно на iOS и Android. Это метрика, которая помогает увидеть долгосрочное влияние стресса на организм...