🧬 Максим про Oura Ring

Энергия «Новый год - новая версия себя» обычно вспыхивает 1 января и, по ощущениям, угасает уже к середине месяца. Но так ли это на самом деле? Команда Oura проанализировала данные более 200 000 пользователей по всему миру, чтобы понять, сохраняются ли здоровые привычки после новогодних праздников. Результаты оказались интереснее, чем принято думать. Когда речь заходит о физической активности, январь действительно становится месяцем «возвращения в форму». В США пользователи Oura зафиксировали на 19,5% больше тренировочных дней в январе, чем в декабре...

Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью - вы не одни. И, возможно, дело не только в стрессе или графике, а в том, какие звуки окружают вас во время сна. Один из самых недооценённых факторов качества сна - это звуковая среда (aural environment). Городской трафик, гул холодильника, работающий кондиционер или, наоборот, белый шум с прикроватного устройства - всё это не просто «фон». Даже когда вы спите, мозг продолжает слушать. Ниже разберём: Влияние шума на сон легко недооценить - особенно если вы не просыпаетесь от каждого звука...

Если вы используете Oura Ring, то наверняка видели в приложении показатель HRV (Heart Rate Variability). На первый взгляд он может выглядеть абстрактно, но на деле это одна из самых ценных метрик для понимания состояния организма. HRV показывает насколько гибко и адаптивно работает ваша нервная система и напрямую связан со стрессом, восстановлением и качеством сна. Heart Rate Variability - это вариабельность интервалов между ударами сердца. Даже если пульс ровный, сердце не бьётся как метроном...

Если вы долго лежите в кровати и не можете уснуть, даже когда чувствуете усталость, вы не одиноки. Трудности с засыпанием (sleep onset insomnia) - одна из самых распространённых причин хронического недосыпа. Недостаток сна напрямую влияет на: Sleep latency - это показатель, который отражает, сколько времени проходит с момента, когда вы ложитесь в кровать, до фактического засыпания. Проще говоря - это путь от бодрствования ко сну 🌙 В приложении Oura sleep latency - один из факторов, формирующих Sleep Score...

Для пользователей Oura, которые часто находятся в движении, появился новый аксессуар - портативный зарядный чехол для Oura Ring 4. Он создан для тех, кто хочет оставаться на связи и продолжать получать данные о своём состоянии, не задумываясь о розетках и кабелях. Новый чехол уже доступен по цене 99 долларов США + 15 долларов доставка по США и позиционируется как удобный и функциональный «дом» для кольца - дома, в поездках и в повседневной жизни. Главное назначение нового чехла - поддерживать заряд Oura Ring 4 в течение нескольких недель, даже если вы постоянно в пути...

Новогодние и праздничные застолья - это радость, тепло и ощущение «разрешённости». Но почти каждый сталкивался с обратной стороной: тяжесть, сонливость, упавшая энергия и ощущение, что тело «выключили». Важно понимать: это не слабость и не «плохая дисциплина», а вполне предсказуемая реакция организма. Хорошая новость - её можно смягчить, не лишая себя праздника. Разберём, почему после обильной еды тянет в сон и как пройти праздники так, чтобы тело не платило за них неделями. Картофель, хлеб, сладости, десерты - всё это вызывает резкий скачок глюкозы, а затем её падение...

Повышенное артериальное давление - одна из самых распространённых и при этом самых незаметных угроз для здоровья сердца. По данным исследований: Причина проста: гипертония часто протекает без симптомов. Человек может чувствовать себя нормально, пока нагрузка на сердце и сосуды постепенно растёт. В декабре 2025 года Oura запустила в Oura Labs новое исследование - Blood Pressure Profile Study, цель которого научиться выявлять скрытые риски высокого давления с помощью носимого устройства. Это исследовательская...

Каждый год с Oura Ring это 365 дней данных о теле, ритме и восстановлении. И если вы пользуетесь кольцом хотя бы 60 дней, в приложении Oura уже доступен ваш персональный Year in Review. Он показывает, как менялись ваш сон, активность, восстановление и стресс в течение года. А параллельно команда Oura проанализировала обезличенные данные миллионов пользователей по всему миру, чтобы понять, каким было глобальное здоровье в 2025 году. Разбираемся, что получилось. 📍 Где найти Year in Review в приложении...

То, как мы проводим последний час перед сном, напрямую влияет на то, как быстро мы уснём, насколько глубоким будет сон и каким окажется наш Sleep Score. Многие пытаются «лечить» плохой сон таблетками или мелатонином, но на практике ключевую роль играет именно вечерний ритуал замедления. Данные Oura показывают: осознанный wind-down перед сном снижает время засыпания, уменьшает ночные пробуждения и улучшает восстановление. Разберем, почему расслабление перед сном так важно и какие привычки действительно работают...

Идея спать не один раз за ночь, а несколько раз в течение суток звучит заманчиво. Вместо привычных 7-9 часов подряд человек делит сон на короткие отрезки по 20-90 минут. Такой режим называют полифазным сном. Сторонники считают, что это освобождает дополнительные часы для работы и жизни. Но данные исследований и показатели восстановления в Oura говорят об обратном: полифазный сон нарушает естественные циклы сна и со временем ухудшает здоровье, память и когнитивную функцию. Разберем, что такое полифазный...

Менструальный цикл это один из самых стабильных и при этом один из самых чувствительных биоритмов человека. Он влияет на сон, восстановление, настроение, метаболизм, тренировки и даже работу сердца. Oura много лет изучает репродуктивную физиологию и обновляет свои алгоритмы так же часто, как Apple обновляет iOS. В 2025 году Cycle Insights получил самое масштабное обновление за всё время: от точности и скорости прогнозов до годового календаря и улучшенной работы с нерегулярными циклами. Это не косметическое улучшение, а новый уровень персонализированной физиологии...

Когда вы спите, сердечный ритм проходит через уникальную кривую. Это почти «подпись» вашего организма. Нормальный ночной пульс у всех разный, но именно динамика его изменения показывает, насколько хорошо тело восстанавливается. Oura помогает увидеть эти изменения через график Resting Heart Rate (RHR). По форме этой кривой можно понять влияние поздних ужинов, тренировок, алкоголя, стресса, болезни и рассинхронизации с циркадными ритмами. В этой статье - четыре наиболее частых паттерна ночного пульса и их значение...