Фитнес-тренер Максим Соколов

🍎 Фруктоза везде одинакова: почему яблоко приравнивают к кока-коле 😤 "Максим, фруктоза — это фруктоза, хоть в яблоке, хоть в газировке!" — слышу от "продвинутых" клиентов. И смотрю, как человек отодвигает банан, но спокойно жуёт кето-батончик с кучей подсластителей. Абсурд! 🥗 Недавно пришёл Роман — айтишник, фанат кето-диеты. Фрукты не ел полгода: "Там же фруктоза, это яд!" Зато каждый день поглощал кето-десерты и протеиновые батончики. "Я полностью исключил сахар!" — говорит гордо, а на столе упаковка "здорового" батончика с 15 ингредиентами...

🤗 Еда как утешение: почему мы заедаем эмоции и как этого избежать 💔 Честно говоря, когда я впервые услышал фразу "заедать стресс", подумал: "Ну что за глупости?" Есть проблема — реши её, а не жри! Пока сам не попал в сложную ситуацию и не обнаружил себя в 2 ночи с пачкой печенья в руках... Тогда понял — еда может быть самым доступным антидепрессантом. Проблема только в том, что он работает минут 10, а последствия остаются надолго. 😢 У меня была клиентка Настя, HR-менеджер, мама-одиночка. Вроде сильная женщина — и на работе всех проблем наслушается, и дома ребёнка воспитывает одна...

🧬 Генетика и мышцы: насколько ДНК определяет ваши результаты в зале 🤔 Почему один человек за полгода набирает 8 кг мышц, а другой при тех же тренировках — всего 2 кг? Почему у одних широкие плечи "от природы", а другие годами "долбят" дельты без особого эффекта? Генетика влияет на ваши результаты намного сильнее, чем принято думать, но не так фатально, как многие боятся. 👥 Недавно тренировал двух братьев — Павла и Никиту. Одинаковые тренировки, питание, режим. Но результаты кардинально разные!...

💪 Рост мышц: не разрывы волокон, а строительство новых структур 🤔 Думаете, что мышцы растут из-за "микроразрывов", которые потом "заживают" больше прежнего? Этот миф до сих пор живет в залах, хотя наука давно показала: настоящий рост мышц — это не ремонт повреждений, а активное строительство новых сократительных элементов внутри волокон. 🏋️ Работал с Игорем, который два года упорно тренировался "до отказа", веря в теорию разрывов. Постоянно болел после тренировок, но объемы мышц росли крайне медленно...

⚖️ Планирование питания по пищевым группам: технологичный подход к балансу 🤯 А вы знаете, что меня больше всего раздражает в современном подходе к питанию? Эта одержимость калориями! Люди сидят с калькуляторами, взвешивают каждую горошину, а потом жалуются: "Максим, я не могу так жить!" И я их понимаю — кто вообще придумал, что нормальный человек должен считать калории всю жизнь? 💻 Недавно ко мне обратилась Анна — IT-шница, любит системный подход ко всему. Полтора года считала КБЖУ в приложении, результат был, но она выгорела полностью...