Фитнес-тренер Максим Соколов

😤 Честно, хочется орать, когда вижу, как люди делают выпады как будто идут по улице! Просто шагнул вперед, присел, встал. А потом жалуются: "Максим, колени болят от выпадов!" Да не от выпадов болят, а от того, что вы вообще не понимаете биомеханику движения! 🤕 Вот была у меня Наташа - HR-менеджер, 32 года, любительница функциональных тренировок. Делала выпады каждую тренировку по полгода, техника вроде правильная, спина ровная. Но колени... Оба колена болели так, что по лестнице спускаться было...

💥 "Кардио сжигает жир, силовые строят мышцы" - эту мантру повторяют десятилетиями. Мета-анализ 2025 года включил 31 исследование с 1294 взрослыми и выдал шокирующий результат: кардио дало всего на 1.1 кг больше потери жира, зато силовые добавили +0.9 кг безжировой массы! 🔥 Но главная БОМБА впереди: когда исследователи уравняли время тренировочных сессий - различия в потере жира ПОЛНОСТЬЮ ИСЧЕЗЛИ! Силовые сжигают жир так же эффективно, как кардио. Как это возможно, если реальная работа занимает в разы меньше времени? ⏰ Математика шокирует: 60 минут кардио = 60 минут непрерывной нагрузки...

🔬 Исследователи планировали вызвать перетренированность: 5 дней подряд по 5 подходов приседаний до отказа с 80% от максимума. Контроль отказа через 40% потерю скорости штанги - гарантия истинного отказа, не волевого. План: перегрузить атлетов, затем разгрузка. Результат? СИЛА ВЫРОСЛА вместо падения! 😓 Парадокс сознания: воспринимаемое восстановление упало на 11%, атлеты чувствовали себя разбитыми, потребовалось почти 2 недели, чтобы почувствовать восстановление. Но объективно? Мышцы восстановились...

💥 Ученые продолжают ставить упражнения друг против друга в контролируемых условиях! Один объем, одна интенсивность, единственная разница - само движение. Результаты шокируют: большинство "классических противостояний" оказались мифами! ⚡ Жим лежа vs отжимания для груди и трицепсов - абсолютное равенство! Множественные исследования доказали: биомеханически они взаимозаменяемы. Если можете адекватно утяжелить отжимания резинками - получите тот же результат, что от штанги. Свободный вес не имеет магического...

😱 Знаете, что меня беспокоит больше всего? Когда тренеры говорят: "У тебя проблемы со спиной? Забудь приседания, делай жим ногами - он безопасный!" А потом люди получают грыжи именно в этом "безопасном" упражнении! 🤕 Вот был у меня Максим - айтишник, 36 лет, небольшая протрузия в пояснице. Врач запретил приседания, посоветовал жим ногами. Полгода все было нормально, вес дошел до 200 кг. А потом... За один подход "глубокого" жима он получил обострение, которое уложило его на месяц! 🧠 Пришлось...