Фитнес-тренер Максим Соколов

🤔 Думали, что гены - это неизменный "приговор" на всю жизнь? На самом деле ваша ДНК - это не книга, а нотная партитура, где тренировки выступают дирижером, решая, какие "мелодии" звучат громко, а какие остаются в тишине. Одинаковые гены могут работать совершенно по-разному! 👯‍♂️ Наблюдал удивительный случай с близнецами Андреем и Алексеем - абсолютно идентичная ДНК, но кардинально разные результаты. Андрей с 18 лет активно тренировался, Алексей вел сидячий образ жизни. К 30 годам различия стали...

🔥 История Дениса: два года жал узким хватом, трицепс рос медленно, плечи ныли. Перешел на брусья - за 4 месяца объем руки +2.5 см! Но когда попробовал вернуться к жиму, понял: теперь может работать с весом на 15 кг больше без боли в плечах. В чем секрет? 🧬 Биомеханическая разница кардинальна: брусья заставляют трицепс работать во всех трех функциях - разгибание локтя, приведение плеча и стабилизация. Жим узким хватом изолирует только разгибание локтя. Длинная головка трицепса получает максимальную...

😡 Знаете, что меня бесит больше всего? Когда человек месяц работает над собой, выглядит лучше, чувствует себя бодрее, а потом встаёт на весы — и бросает всё к чертям из-за цифры! Серьёзно, весы стали главным демотиватором в фитнесе! 😭 Помню Александру, 29 лет, начала заниматься спортом и правильно питаться. Через три недели прибегает расстроенная: "Максим, я не понимаю! Джинсы стали свободнее, энергии больше, но весы показывают плюс килограмм! Наверное, всё зря..." А я смотрю на неё — девчонка преобразилась! Подтянулась, осанка улучшилась, лицо свежее...

💥 Шок-признание тренера: годами считал разводки с гантелями золотой классикой, а потом понял - это биомеханическое безумие! Клиент Роман три года мучался с гантелями - грудь не росла, плечи болели. За 8 недель в тренажере грудь выросла на 3 см! Что пошло не так с "традициями"? 🔍 Физика против романтики: гравитация создаёт кошмарную кривую нагрузки с гантелями! Максимум нагрузки в нижней точке - там, где мышцы слабее всего. В верхней точке нагрузка нулевая - гантели просто висят. Кривая силы мышц...

⚡ ПАРАДОКСЫ УСТАЛОСТИ: 2 стратегии тренироваться больше, уставая меньше 💥 Шокирующая статистика нового мета-анализа: средний атлет оставляет 6-7 повторений в запасе в обычном подходе! Главная проблема большинства - не генетика и не отсутствие препаратов, а недостаток тренировочного усилия. Но есть научные способы получать больше результатов при меньшей усталости! 🏋️‍♂️ Парадокс №1 - Тренируйтесь тяжелее! Контринтуитивно, но тяжелые подходы менее утомительны. Подход на 20 повторений до отказа оставляет вас полностью разбитым, а подход на 5 повторений - относительно свежим...