Фитнес-тренер Максим Соколов

🍎 Фруктоза везде одинакова: почему яблоко приравнивают к кока-коле 😤 "Максим, фруктоза — это фруктоза, хоть в яблоке, хоть в газировке!" — слышу от "продвинутых" клиентов. И смотрю, как человек отодвигает банан, но спокойно жуёт кето-батончик с кучей подсластителей. Абсурд! 🥗 Недавно пришёл Роман — айтишник, фанат кето-диеты. Фрукты не ел полгода: "Там же фруктоза, это яд!" Зато каждый день поглощал кето-десерты и протеиновые батончики. "Я полностью исключил сахар!" — говорит гордо, а на столе упаковка "здорового" батончика с 15 ингредиентами...

🤗 Еда как утешение: почему мы заедаем эмоции и как этого избежать 💔 Честно говоря, когда я впервые услышал фразу "заедать стресс", подумал: "Ну что за глупости?" Есть проблема — реши её, а не жри! Пока сам не попал в сложную ситуацию и не обнаружил себя в 2 ночи с пачкой печенья в руках... Тогда понял — еда может быть самым доступным антидепрессантом. Проблема только в том, что он работает минут 10, а последствия остаются надолго. 😢 У меня была клиентка Настя, HR-менеджер, мама-одиночка. Вроде сильная женщина — и на работе всех проблем наслушается, и дома ребёнка воспитывает одна...

🧬 Генетика и мышцы: насколько ДНК определяет ваши результаты в зале 🤔 Почему один человек за полгода набирает 8 кг мышц, а другой при тех же тренировках — всего 2 кг? Почему у одних широкие плечи "от природы", а другие годами "долбят" дельты без особого эффекта? Генетика влияет на ваши результаты намного сильнее, чем принято думать, но не так фатально, как многие боятся. 👥 Недавно тренировал двух братьев — Павла и Никиту. Одинаковые тренировки, питание, режим. Но результаты кардинально разные!...

💪 Рост мышц: не разрывы волокон, а строительство новых структур 🤔 Думаете, что мышцы растут из-за "микроразрывов", которые потом "заживают" больше прежнего? Этот миф до сих пор живет в залах, хотя наука давно показала: настоящий рост мышц — это не ремонт повреждений, а активное строительство новых сократительных элементов внутри волокон. 🏋️ Работал с Игорем, который два года упорно тренировался "до отказа", веря в теорию разрывов. Постоянно болел после тренировок, но объемы мышц росли крайне медленно...

⚖️ Планирование питания по пищевым группам: технологичный подход к балансу 🤯 А вы знаете, что меня больше всего раздражает в современном подходе к питанию? Эта одержимость калориями! Люди сидят с калькуляторами, взвешивают каждую горошину, а потом жалуются: "Максим, я не могу так жить!" И я их понимаю — кто вообще придумал, что нормальный человек должен считать калории всю жизнь? 💻 Недавно ко мне обратилась Анна — IT-шница, любит системный подход ко всему. Полтора года считала КБЖУ в приложении, результат был, но она выгорела полностью...

🧬 Гидролизат белка: стоит ли переплачивать за предварительное расщепление? 💸 Честно говоря, когда я впервые увидел цену на гидролизованный протеин — чуть не подавился! В два-три раза дороже обычного сывороточного, а на вкус как разведенный бульонный кубик. Думал: "Ну и кто это покупает? Лохи с лишними деньгами?" А потом пришел Владимир... 😫 Владимир — серьезный пауэрлифтер, стаж тренировок больше десяти лет. Но с желудком у него была полная беда. Гастрит, повышенная кислотность, любой протеин вызывал вздутие, тяжесть, иногда даже тошноту...

📊 На сколько повторений нормально падает результат между подходами 🔬 Многие атлеты замечают: во втором, третьем подходе не могут повторить результат первого. Это нормально или вы плохо работаете? Мета-анализ исследователя Нуццо проанализировал 29 исследований с подходами до отказа и дал точные цифры. 📈 Научные данные о падении повторений (при фиксированном весе до отказа): 🥈 2-й подход: около 30% снижение — остается 70% от первого подхода 🥉 3-й подход: около 45% снижение — остается 55% от...

⚡ Баллистическое vs контролируемое движение: когда что эффективнее 😨 Господи, до сих пор мурашки по коже, когда вспоминаю Павла и его "эксперимент со скоростью"! Парень решил, что медленные повторения — это для слабаков, и начал делать ВСЁ максимально быстро. Итог? Растяжение грудной мышцы на третьей неделе! 🤕 Павел — айтишник, 27 лет, прочитал где-то про "взрывную силу" и решил стать быстрым как молния. Жим лёжа на скорости пулемёта, приседания как на пружинах, тяги рывками — полный набор!...

💪 Кубики пресса: 5 шагов против главных мифов фитнеса 🔥 "Делаю тысячу скручиваний каждый день полгода, а кубиков нет!" — слышал эту жалобу сотни раз. Пресс — самая мифологизированная мышечная группа в фитнесе. Большинство людей делают всё с точностью до наоборот: голодают вместо еды, делают сотни повторений вместо единиц, избегают нагрузки. 🍽 Шаг первый: ешьте больше, не меньше! Чтобы построить видимый пресс, нужен профицит калорий. У каждого уже есть мышцы пресса, проблема — они слишком маленькие...

💊 Предтренировочные добавки: когда наука встречается с маркетингом 🔥 "Лучший предтренник для максимальных результатов!" — яркие банки с агрессивными названиями обещают взрывную энергию и космический пампинг. Правда в том, что подавляющее большинство этих добавок — полная чушь, построенная на эффекте плацебо и красивом маркетинге. ☕️ Кофеин — единственный бесспорный чемпион среди предтренировочных добавок. Исследования показывают: он может улучшить силу и выносливость, позволив сделать на несколько повторений больше...

💦 Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата 🤔 Видели этих людей в зале, которые тренируются в трёх кофтах зимой? Или тех, кто радостно показывает лужу пота: "Смотри, как я сегодня поработал!" А потом есть другие — сухие как огурчики после тренировки, но результаты у них в разы лучше. Странно, да? Может, дело вовсе не в количестве пота? 😅 Помню Викторию — милая девушка, менеджер в банке. Приходила в зал и... включала все обогреватели, надевала термобельё...

😨 Социальная тревога и тренировки: невидимый барьер, который мешает прогрессу 🤔 Вы когда-нибудь избегали определённых упражнений не потому, что они сложные, а потому что боялись выглядеть нелепо? Откладывали поход в зал на "лучшие времена", когда станете увереннее? Социальная тревога в фитнесе — это невидимый враг, который крадёт у нас не только результаты, но и радость от движения. 😰 Помню Михаила, 28-летнего инженера, который полгода ходил в зал, но принципиально избегал зоны со свободными весами...