Психолог Анна Матвеева

Мы часто убеждаем себя, что время лечит и пережитое рано или поздно исчезнет само собой. Однако годы проходят, а внутри всё ещё сохраняются старые эмоции, незавершённые переживания или обиды. Внешне жизнь движется вперёд, но внутреннее состояние остаётся прежним, словно застывшим. Чтобы понять, почему это происходит, полезно взглянуть на работу психики через призму современной концепции EMDR, которая помогает объяснить, каким образом обрабатывается личный опыт и что мешает этому процессу. О EMDR-терапии также рассказывала ранее в этой статье...

Часто, когда мы говорим о самостоятельности или внутренней силе, возникает путаница. Многие думают, что «опора на себя» означает, что человек должен всё делать сам, не просить помощи и справляться с любыми трудностями в одиночку. На самом деле это не так. Опора на себя — это не про изоляцию, не про суровое насилие над своими потребностями и не про отказ от отношений. Это умение быть рядом с собой, чувствовать свою ценность и устойчивость, даже когда мир вокруг меняется, когда другие люди не всегда могут поддержать или не поступают так, как мы ожидаем...

Иногда человек приходит в терапевтическую группу с ощущением, что внутри нет опоры. Он вроде всё делает правильно, справляется, держится, помогает другим — но где-то глубоко живёт чувство, что он как будто не совсем настоящий. Словно ценность — это то, что нужно доказать. И постепенно, шаг за шагом, в процессе групповой работы, что-то в нём начинает смещаться. Он начинает себя чувствовать. Не в смысле «оценивать», а именно чувствовать: как живого, настоящего, уязвимого, с болью и радостью, с правом быть разным...

Порой человек приходит ко мне на сессию, рассказывает, как много он делает, как старается, и добавляет: «но всё это ерунда, не то, неважно, другие делают больше». И вот это «ерунда» звучит чаще, чем «я справился». Обесценивание — штука тихая. Мы не говорим себе в лоб «я ничего не стою». Мы просто каждый день совершаем маленькие внутренние шаги, которые стирают ощущение собственной ценности. Я собрала десять способов, как это происходит: привычно и почти незаметно. Вы сделали что-то важное, потратили силы, но вместо того, чтобы признать: «я справился», говорите: «ну, это несложно было»...

Порой, когда становится особенно тревожно или пусто, никакие слова не помогают. Можно много понимать, знать о механизмах тревоги, уметь объяснить, почему стало тяжело, но внутри всё равно будто дрожит, и хочется просто, чтобы кто-то был рядом. В такие моменты самое простое действие — положить ладонь себе на грудь, чуть выше сердца. Не как техника, не как способ «успокоиться», а как жест присутствия. Когда ладонь касается груди, тело получает сигнал: я здесь. Это не метафора: в этот момент активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление и чувство безопасности...