Психология на двоих

"Поставили сложный диагноз, который ограничивает сейчас мою жизнь. Не могу принять и смириться с тем, что придется жить по-другому" Отвечает Наталья Хатипоглу✏️ Я поддерживаю Вас и разделяю с Вами Ваши чувства, потому что сама прошла через то же, что и Вы, 18 лет назад. Когда мне поставили мой диагноз, я испытала настоящий шок, я подумала, что моя жизнь закончена и никогда уже я не смогу быть счастливой. Что это отчаяние теперь будет со мной навсегда. Но это оказалось не так и со временем я почувствовала облегчение. Вам сейчас очень трудно, Вам поставили сложный диагноз, и это ограничивает теперь Вашу жизнь. По сути то, что Вы сейчас переживаете - это самое настоящее горе. Вы горюете о потере здоровья, о потери тех возможностей, которые были у Вас раньше. Но важно помнить, что так тяжело будет не всегда, что постепенно Вам будет становиться легче. Ниже привожу стадии проживания горя, если Вы будете знать, как это обычно бывает и что Вас ждёт, Вам будет легче. Стадия отрицания. Человек как бы не верит в произошедшее. Он говорит себе: «Этого не может быть, тут какая то ошибка, этого не могло со мной случиться». Стадия гнева. Человек начинает в душе обвинять кого-то в произошедшем. Это могут быть врачи, кто-то из близких, или может сам себя обвинять. Стадия торга. Человек как бы пытается заключить сделку с высшими силами. Он думает: «Если я сделаю то-то и то-то, всё исправится и будет как прежде». Депрессия. Человек понимает, что бессилен что-то изменить, он чувствует свою беспомощность и отчаяние. Он как бы смиряется с тем, что происшедшее непоправимо. Принятие или светлая печаль. Человек принимает свою потерю и находит в своей жизни новые смыслы и опоры. Находит в себе новые силы и энергию. Разрешите себе проживать свои чувства, если хочется плакать - плачьте, хочется побыть одной, полежать - сделайте это. Дайте себе время, чтобы прожить своё горе. Скажите близким, какая именно поддержка от них Вам нужна, как именно они могут Вам помочь. Сейчас Вы не можете принять и смириться с тем, что придётся жить по другому. Но так будет не всегда. Любое горевание конечно. На это уходит обычно около года. Сейчас Вам трудно в это поверить, но Вы продолжите жить по-новому, осознавая и принимая те перемены, которые с Вами произошли. Что касается меня, то моя болезнь дала мне не только боль, но и нечто ценное - я стала по другому относиться к людям, стала человечнее и мудрее. Я верю, что у Вас всё получиться. Если будет сложно справляться самостоятельно, буду рада Вам помочь #вопрос_ответ #упражнение ________________ Запись на консультацию осуществляется через нашего помощника: WhatsApp, Telegram: +79819103673 (Юлия) Вы всегда можете задать свой вопрос анонимно в нашем телеграм-боте @PsychologyDuoBot На вопросы отвечаем лично Написать нам в телеграм: Хатипоглу Наталья: @Hatipoglunatali Матвеева Анна:@MatveevaAnna_psycholog

Начинаю плакать/убегаю, когда на меня повышают голос. Даже если понимаю, что причина, по которой человек рассержен, может вообще ко мне не относиться и такое поведение не подобающее (как минимум на работе). Мне бы стоило самой рассердиться на этого человека, защищаться или хотя бы не реагировать, но не знаю как побороть то, что слезы на глаза наворачиваются Отвечает Анна Матвеева✏️ Вы так себя ведете, потому что это закрепившееся когда-то давно, в другой ситуации поведение. Вероятно эта ситуация или несколько ситуаций случались в детстве и Вы были беспомощны в тот момент. Могли только заплакать и убежать. Что можно сделать? 1) Останьтесь одна, погрузитесь в это чувство обиды беспомощности. И постарайтесь вспомнить, самые ранние яркие моменты из своей жизни, когда Вы подобное испытывали. Выпишите эти ситуации. 2) Рассмотрите эти ситуации и подумайте, как Вы могли бы защитить себя в них. Это может оказаться непросто, но нужно придумать. Чтобы Вы сказали обидчику, а может даже сделали бы, чтобы он не повышал на Вас голос? Нужно изменить сценарий для Вашей психики: из беспомощности в силу. Маленькая «Вы» должна быть удовлетворена этим действием. 3) Когда решение найдется, просмотрите его в своей фантазии как фильм 5 раз. Показателем хорошего результата может служить успокоение, чувство удовлетворения, чувство силы. 4) Просматривайте эти «фильмы» в течении недели еще много раз, чтобы закрепить. Особенно хорошо перед сном. Запоминайте свое чувство силы. 5) Когда кто-то будет повышать голос, скажите себе: «Я отдельно, он отдельно. Я сильная и взрослая. Я справлюсь и найду правильные слова или действия, чтобы себя защитить!» Конечно это упражнение лучше делать с психологом. Но и одна Вы справитесь, если захотите. Если не получится, приходите, помогу! Вы все сможете! Удачи! #вопрос_ответ #упражнение Вопрос задать можно здесь: @PsychologyDuoBot > Психология на двоих_Анна Матвеева и Наталья Хатипоглу: Как смириться с тем, что началась предменапауза, и не факт, что сможешь уже родить? Отвечает Анна Матвеева Да, Вы подходите к новому периоду Вашей жизни. Заканчивается прошлый этап и наступает новый. Некоторые возможности утрачиваются. От этого может быть грустно, больно и тревожно. Но, подумайте как Вы жили до предменопаузы? Наверняка Ваша жизнь была наполнена разными событиями. Интересными, приятными, скучными, неприятными. И это было полноценной жизнью. Да, сейчас вероятно Вы не сможете родить своих родных детей естественным способом. Но Вы умеете жить полноценно и без детей. Этот опыт с Вами остается. Дети, помимо радости - это огромный труд, большая ответственность и полная непредсказуемость. Как сказал Григорий Остер: «Многие не понимают, но дети — это навсегда». А если Вы все-таки очень захотели ребенка, то есть разные способы их завести. Есть приемные дети, например. Главное не из чего не делать проблему, а делать задачу. Все решаемо! Удачи Вам! #вопрос_ответ __________ Запись на консультацию осуществляется через нашего помощника: WhatsApp, Telegram: +79819103673 (Юлия) Вы всегда можете задать свой вопрос анонимно в нашем телеграм-боте @PsychologyDuoBot На вопросы отвечаем лично Написать нам в телеграм: Хатипоглу Наталья: @Hatipoglunatali Матвеева Анна:@MatveevaAnna_psycholog

🍎Арт-терапевтическое упражнение по работе с тревогой. Анна Матвеева✏️ 1️⃣ Возьмите бумагу и цветные карандаши. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал, уединитесь, отключите телефон. 2️⃣ Представьте, как выглядит ваша тревога. Как вы ее чувствуете? Где и как она ощущается в теле? Нарисуйте ее. Это может быть все, что угодно. Не волнуйтесь, что вы не умеете рисовать, любая «каля-маля», фигура, форма. Вы не сможете нарисовать «неправильно». 3️⃣ Рассмотрите полученный рисунок. Что вы чувствуете? Найдите на нем самое неприятное место по ощущениям. «Нырните» туда в самое ядро тревоги. Усильте то, что там. Погрузитесь еще глубже. И на новом листе бумаги нарисуйте новый рисунок. 4️⃣ Рассмотрите рисунок. Скажите себе: «Это просто моя тревога. Я отдельно, моя тревога отдельно. Я - не моя тревога, и я могу ей управлять». Все что «выгружено» вовне, уже не может на вас так сильно влиять.  5️⃣ Возьмите следующий чистый лист. Выберите из всей палитры карандашей самый приятный цвет. Перерисуйте второй рисунок приятным для вас цветом. Вы можете сделать копию рисунка, а можете что-то изменить, как вам хочется. Рассмотрите рисунок. Что вы чувствуете? Где это чувство у вас в теле. Свяжите чувство и телесное ощущение. Усильте это ощущение. Дайте ему название. Если вам приходят интересные мысли, запишите их. 6️⃣ Возьмите первые два рисунка, порвите и выбросите. Третий рисунок расположите так, чтобы он время от времени попадал вам на глаза. Пусть он будет перед вами в ближайшие дни, недельку, другую. Эмоции, мысли, которые будут спонтанно возникать у вас когда вы случайно увидите рисунок, обязательно записывайте рядом с картинкой или на отдельном листе. Конечно это упражнение не заменит работу с психологом, но оно очень мощное. Если все сделать, как написано, то вы почувствуете эффект. Ставьте лайки, если вы хотите, чтобы мы давали больше упражнений 🔥🌹❤️ ________ Запись на консультацию осуществляется через нашего помощника: WhatsApp, Telegram: +79819103673 (Юлия) Вы всегда можете задать свой вопрос анонимно в нашем телеграм-боте @PsychologyDuoBot На вопросы отвечаем лично Написать нам в телеграм: Хатипоглу Наталья: @Hatipoglunatali Матвеева Анна:@MatveevaAnna_psycholog #тревога

☀️Про счастье и витальность☀️ Наталья Хатипоглу✏️ Друзья, замечали, что после обычной прогулки жизнь вдруг ощущается ярче? Одна из важных составляющих счастья — витальность. В психологии витальность — это чувство жизни, ощущение внутренней живости. Когда есть энергия, интерес, когда тело «дышит», а внутри есть движение. Жизнь в таком состоянии ощущается как поток, а не как тяжесть. Когда витальности мало, всё становится сложнее: простые задачи утомляют, а мир кажется тусклым. ❗️Хорошая новость: на свою витальность мы можем влиять сами. И для этого не нужны радикальные перемены. Достаточно простых вещей: движения, света, воздуха, контакта с телом. Сейчас, когда начинается весна, многие чувствуют: что-то будто выталкивает на улицу. Хочется солнца, воздуха, движения. Это естественный импульс. Тело словно вспоминает: движение и воздух возвращают ощущение живости. Даже короткая прогулка может заметно изменить наше состояние: дыхание становится глубже, пульс чуть ускоряется, появляются новые ощущения. Ведь движение, солнце и свежий воздух стимулируют выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов настроения и мотивации, а эндорфины дают нам ощущение лёгкости и радости. И когда у нас внутри появляется живость, энергия и интерес к жизни, мы чувствуем себя счастливее. Попробуйте небольшой эксперимент: в течение недели прогуляйтесь ежедневно минимум 20 минут без телефона, просто наблюдая за своим дыханием, светом, наслаждаясь весенним воздуом. Друзья, что сегодня подарило вам ощущение энергии и живости? 🌿🍀🍀

🔥Привет, друзья! Мы, Анна и Наталья сегодня хотим немного рассказать о себе. Наше знакомство началось много лет назад на обучении психодраме у Елены Лопухиной. Мы учились, а практиковались, как это часто бывает, друг на друге. А когда работаешь с чужой историей, быстро узнаёшь человека с самой сокровенной стороны. Именно это нас по-настоящему сблизило. После завершения обучения наша дружба не закончилась. У каждого из нас сложился свой профессиональный путь, но мы продолжали встречаться, делиться событиями, обсуждать и рабочие моменты, и личные радости. Так сложилось, что в какой-то момент мы стали работать в одном психологическом пространстве «Ответ». Потом у нас возникла мысль создать совместный телеграм канал. Сейчас мы видимся не так часто, как хотелось бы, но у нас есть замечательная традиция: каждая наша встреча — это повод открыть что-то новое. Мы выбираем ресторан и идем исследовать кухни мира. Недавно, например, открыли для себя яркий вкус Индии. И если говорить про счастье, то оно складывается, в том числе, когда мы делаем что-то в соответствии со своими ценностями. Встреча с близкими созвучными людьми - это настоящая ценность! Оставайтесь с нами!❤️