Маша Не ПП

Бывает такое: листаете ленту и тут какая-то блогерша сначала что-то делает на коврике, а в следующей сторис уже угощается тортиком, мол, потренила, могу себе позволить 😋? ⠀ Как вы думаете, такое отношение к еде, к тренировкам позволит вам достичь своей цели, если эта цель - похудеть? ⠀ Давайте разбираться. ⠀ Мы уже выяснили, что чтобы терять вес, нужно создавать дефицит калорий. Это можно сделать двумя способами: потреблять меньше, чем тратишь (читай: диета), и тратить больше, чем потребляешь (интенсивные тренировки)...

Все слышали рекомендацию про 10000 шагов в день? Наверняка, все. А вот доказательств действительно полезности этих действий не было, как ни странно. Но в марте учёные опубликовали статью в The Lancet. Они проанализировали 15 исследований, в которых приняли участие 47471 человек. Результат такой: у взрослых старше 60 лет риск преждевременной смерти снижается, если они проходят в среднем 6000-8000 шагов в день. Взрослым до 60 лет нужно примерно 8000-10000 шагов.  https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext#%20...

Что такое бытовая двигательная активность и как она связана с похудением? Бытовая двигательная активность - это все, что вы делаете в течение дня, что не является запланированной и структурированной тренировкой. Выгуливать собаку, наворачивать круги, пока говорите по телефону, убираться (ручками, а не роботом-пылесосом), танцевать в душе - это все примеры. ⠀ Почему это важно? Потому что все это дополнительно сжигает калории 🔥. Если вы тренируетесь по часу в день (покажите мне такого человека, ха-ха-ха),...

Майские праздники давно уже не ассоциируются с праздником труда. Скорее наоборот: для многих это открытие сезона шашлыков, отдыха на природе, объеданий и возлияний 🍖🍷. И хоть наступающий май теплом не радует (Питер по крайней мере 🤦🏻‍♀️), многие, наверняка, уже что-то замариновали, что-то охладили и смазали весенние лыжи в сторону ближайшей берёзки. Что ж, счастливчики, ловите майские советы нутрициолога: 1. 📝 Ешьте нормально в течение дня, не пропускайте приемы пищи в ожидании вечерних шашлыков...

Сейчас, когда основу рациона человека составляют в основном переработанные продукты (большое количество добавленного сахара и трансжиров), белок - это единственный макронутриент, за нормой потребления которого приходится следить 📝. ⠀ Этот макронутриент выполняет жизненно важные функции (расшифровывать не буду, ясно из названий): ✔️ структурная, ✔️ каталитическая, ✔️ сократительная, ✔️опорная, ✔️ транспортная, ✔️ рецепторная, ✔️ регуляторная, ✔️ защитная, ✔️ буферная, ✔️ наследственная, ✔️энергетическая...