Маша Не ПП

Бывает такое: листаете ленту и тут какая-то блогерша сначала что-то делает на коврике, а в следующей сторис уже угощается тортиком, мол, потренила, могу себе позволить 😋? ⠀ Как вы думаете, такое отношение к еде, к тренировкам позволит вам достичь своей цели, если эта цель - похудеть? ⠀ Давайте разбираться. ⠀ Мы уже выяснили, что чтобы терять вес, нужно создавать дефицит калорий. Это можно сделать двумя способами: потреблять меньше, чем тратишь (читай: диета), и тратить больше, чем потребляешь (интенсивные тренировки)...

Все слышали рекомендацию про 10000 шагов в день? Наверняка, все. А вот доказательств действительно полезности этих действий не было, как ни странно. Но в марте учёные опубликовали статью в The Lancet. Они проанализировали 15 исследований, в которых приняли участие 47471 человек. Результат такой: у взрослых старше 60 лет риск преждевременной смерти снижается, если они проходят в среднем 6000-8000 шагов в день. Взрослым до 60 лет нужно примерно 8000-10000 шагов.  https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext#%20...

Что такое бытовая двигательная активность и как она связана с похудением? Бытовая двигательная активность - это все, что вы делаете в течение дня, что не является запланированной и структурированной тренировкой. Выгуливать собаку, наворачивать круги, пока говорите по телефону, убираться (ручками, а не роботом-пылесосом), танцевать в душе - это все примеры. ⠀ Почему это важно? Потому что все это дополнительно сжигает калории 🔥. Если вы тренируетесь по часу в день (покажите мне такого человека, ха-ха-ха),...

Майские праздники давно уже не ассоциируются с праздником труда. Скорее наоборот: для многих это открытие сезона шашлыков, отдыха на природе, объеданий и возлияний 🍖🍷. И хоть наступающий май теплом не радует (Питер по крайней мере 🤦🏻‍♀️), многие, наверняка, уже что-то замариновали, что-то охладили и смазали весенние лыжи в сторону ближайшей берёзки. Что ж, счастливчики, ловите майские советы нутрициолога: 1. 📝 Ешьте нормально в течение дня, не пропускайте приемы пищи в ожидании вечерних шашлыков...

Сейчас, когда основу рациона человека составляют в основном переработанные продукты (большое количество добавленного сахара и трансжиров), белок - это единственный макронутриент, за нормой потребления которого приходится следить 📝. ⠀ Этот макронутриент выполняет жизненно важные функции (расшифровывать не буду, ясно из названий): ✔️ структурная, ✔️ каталитическая, ✔️ сократительная, ✔️опорная, ✔️ транспортная, ✔️ рецепторная, ✔️ регуляторная, ✔️ защитная, ✔️ буферная, ✔️ наследственная, ✔️энергетическая...

Мы уехали за город на пару дней. Вчера погуляли, подышали свежим морским воздухом, в общем, 10 тысяч шагов находили 😉. А сегодня, вместо того чтобы понежиться в джакузи или потупить в номере перед телеком, пошли на тренировку! Хорошо что в отеле есть тренажерный зал 💪. И это не потому что мы такие дисциплинированные или суперЗОЖники. А потому что тренировки уже давно стали привычкой. Когда ты не задумываешься, хочется-не хочется, а идёшь и просто делаешь. Как чистить зубы, как принимать душ. Ты без этого уже не можешь...

За ужином. Марика: "Мама, почисти мне огурец от шкурки". Я: "Маричка, ешь со шкуркой. Ты знаешь, в шкурке что?" М: "Знаю. Клетчатка! Но можно мне хотя бы раз огурец без клетчатки!"

Как вы обычно готовите цветную капусту? Бланшировать и подавать как гарнир, добавить в омлет, съесть сырой? Я вам покажу способ, который изменит ваше отношение к этому овощу, и вы будете готовить цветную капусту только так 💯 Для стейков: кочан капусты, оливковое масло, соль, перец, копчёная паприка, сухой чеснок, зира...

Потому что не хотите 🤷. Здесь могла бы быть точка 🤣. ⠀ Вы говорите: мне не хватает мотивации, мне все время нужно, чтобы меня контролировали и вдохновляли. Постойте: ваш лишний вес - это чья проблема? Кому нужно от него избавляться? Если лично вам не нужно, то можно хоть до усрачки проходить марафоны похудения - ничего не изменится. ⠀ Вы говорите: у меня нет времени готовить себе отдельно и считать калории, у меня муж, дети, хомячки - никто не будет есть, как я. Разумеется, если вы сядете на диету строго из 5 продуктов: хрен с хреном на хрену с хреновым хреном - ваша семья с вами разведется...

Да-да, это страшное слово ДИЕТА 🤐. На скольких вы сидели за всю свою жизнь? А результаты-то были 🤪? ⠀ Напомню: ЛЮБАЯ диета - это про дефицит калорий. Что бы вы там не ели, на сколько бы приемов пищи не делили свой рацион - это всегда чтобы есть меньше, чем тратить. А там хоть танцы с бубнами танцуйте вокруг своей тарелки. ⠀ Как сделать дефицит из вашего постоянного рациона, без строгих ограничений, без нервов, без чудо-продуктов, суперфудов и прочих когтей мамонта, рассказываю на консультации 🧐...

Любите ли вы драники? Оказалось, что я люблю, но ела их редко и только в гостях у мамы. Мама готовит их очень вкусно, но уж очень жиииирно 🙈. Делюсь лайфхаками, как съесть драники максимально сбалансированно 👌: 1) сковороду с антипригарным покрытием СМАЗЫВАЮ маслом...

Хотите похудеть, но даже не представляете, с чего начать? Думаете, что это очень сложно, поэтому нужно хорошенько подготовиться? Ждёте зарплаты, понедельника, нового года?  ⠀ Посмотрите на пирамидку ⬆️, запомните основные принципы, а лучше сохраните. Ничего сложного, просто база, придерживаясь которой можно уже начать расставаться с лишним. ⠀ 1.🙅 Дефицит калорий. Просто ешьте меньше, чем тратите. Помните энергетический обмен? Из ничего не прирастает ничего. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму на поддержание жизнедеятельности, он начинает тратить свои запасы...