Маша Mangala

2 самых простых техники, развивающих состояние благодарности и изобилия. . 1. Дневник благодарности. Каждый день перед сном записывайте хотябы 5 приятных моментов за которые вы можете поблагодарить себя, окружающих, обстоятельства. Ложитесь спать с этим чувством удовлетворенности, а Утром вновь вспомните об этих моментах. . 2. Простая медитация, которую также можно делать перед сном, сидя или лёжа. Примите удобное положение, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, на его естественном процессе. С каждым выдохом отпускайте мысли и беспокойства, расслабляйте каждую клеточку тела. . Когда полностью расслабитесь, представьте берег реки. Понаблюдайте за спокойным, плавным течением. . Мысленно начните благодарить близких, присутствующих в вашей жизни. И после благодарения каждого отдельного человека , наблюдайте как река начинает искриться. . Поблагодарите и себя за осознанность и с этим прекрасным чувством засыпайте.

Можно было бы сказать, что формула H2O - фундаментальная или истинная природа воды (ее оригинальная сущность). Но в зависимости от условий вода может принимать самые разные формы - она может быть твёрдой, жидкой, газообразной. В каждом из этих состояний вода имеет свои особые свойства, разный внешний вид, различаются «ощущения», которые возникают от соприкосновения с ней, она совершенно по-разному ведёт себя. То же самое можно сказать о сознании и теле. В зависимости от возникающих условий сознание и тело проходят через разные фазы и формы. Изменения внешних условий могут спровоцировать или сократить напряжение. Они могут увеличить или понизить накал эмоциональной, когнитивной, соматической или духовной составляющей вашей личности. Эти изменения, требующие от нас каких-то действий, позволяющих адаптироваться к ним, называются «стресс-факторами», а сам процесс изменений и адаптаций, а также опыт, возникающий в ходе адаптации, в особенности если нам не удаётся сразу легко приспособиться к этим воздействиям, мы называем «стрессом». Джон Кабат-Зинн.

Друзья , всем привет! Мы живем в Мире, где нашим вниманием хотят завладеть многие и многие. Ведь где внимание, там энергия. И как вы понимаете, если ваше внимание не внутри вас или круга вашего влияния, то кто-то в этот момент получает вашу энергию. Естественно мы не можем полностью замкнуться на себе. Но мы можем контролировать слив своей энергии, осознавая свои действия, их мотивы и последствия в каждый момент времени. И делая выбор, куда инвестировать своё внимание. Именно поэтому в это непростое время я выбираю делать акцент на привлечении внимания к медитации, как к целебному, развивающему, очищающему и необходимому процессу. Если я в медитации - я всегда со мной , я внутри и вовне создаю пространство и условия для созидательных процессов. Даже встречаясь со огромными сложностями, я учусь их проживать экологично для меня и создавать из этого ценнейший опыт. Человеческая жизнь - это и радость, и любовь, и боль, и страх. Как бы нам не хотелось вычеркнуть половину пунктов, но реальность преподносит разное. И вместо того, чтобы отрицать негативное, мы можем учиться проживать это, раскрывая своё сердце, обнаруживая ценные смыслы. Поэтому в ближайшее время я продолжу здесь рассказывать про медитацию. Продолжу здесь приглашать вас в гости к самому себе на самые сокровенные встречи. Во благо🙏🏼🤍✨

Какова польза медитации? • Тренируется концентрация и внимание. • Тело и мозг расслабляются. • Появляется способность «отключать» звуки внешнего мира. • Улучшается память. • Развиваются эмпатия и навыки коммуникации. • Прокачивается мозг, развиваются новые нейронные связи. • Приходит ощущение гармонии. •  Снижается тревожность. •  Развивается способность влиять на свои реакции, а значит на жизнь.

В этом отрезке жизни я исследую себя и нахожу способы трансформировать своё состояние (когда в этом есть потребность) через майндфулнес - практику светской медитации. Вариантов медитаций очень много, но сейчас мне близок именно этот подход, он как-то очень понятен практичному европейскому уму. Согласитесь, прежде чем начать что-то делать, выделять на это время, нам обязательно нужно понять - а зачем мне это? Что же такое майндфулнесс? Это осознанность - знание того, что вы переживаете, в то время, когда вы это переживаете. Качества майндфулнесс. Это качества, которые помогают нам выполнять практику. То есть, чтобы просто придерживаться практики мы включаем эти качества. Но вместе с тем, эти же качества нарабатываются и развиваются в процессе регулярной практики и затем помогают нам в жизни. То есть это взаимно усиливаемый процесс. Качества майндфулнесс: • Доверие • Сострадание • Отпускание • Терпение(выдержка, неторопливость) • Безоценочность • Принятие • Нестремление • Любопытство(ум новичка)

О медитации Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте. Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии. Медитация бывает глубинной и содержательной. Во время глубинной медитации человек обращается к своим внутренним образам и обретает ощущение пустоты. Содержательная медитация добивается того же, но работа происходит с внешним объектом. Например, вы лежите на траве, смотрите на облака и увлекаетесь процессом: наблюдаете, как плывут облака, как развеваются, как трансформируются. В какой-то момент вы забываете, где находитесь. Это значит, что медитация уже идёт: через внешний физический объект вы работаете с внутренним состоянием. Для того чтобы медитировать, не обязательно сидеть неподвижно в позе лотоса — медитация может быть активной, например во время бега или танца. Медитировать можно где угодно: дома, обложившись благовониями, в офисе в окружении коллег или в пробке. Сосредоточиться на чём-то в пути или в офисе будет сложнее, но постепенно можно научиться «отключать» внешний мир, погружаясь во внутреннее исследование. Если не знаете, с чего начать, начните со сканирования тела снизу вверх. 👆🏼©️Из интернета Кстати, именно эта практика является начальной при изучении майндфулнесс. Поскольку это наиболее доступный инструмент для того, чтобы научить соединяться с собой.

Ментальная гигиена. Любую информацию , поступающую в наше сознание мы можем назвать ментальной пищей, запускающей процессы мышления или переваривания и отработки информации. Такая ментальная пища может быть полезной, вредной, пустой или мусорной. Конечно, мы можем влиять на этот процесс и выбирать потребление полезного и благостного контента. Но полностью исключить проникновение ненужной или негативной информации мы не можем, так как она вливается в любом случае по ходу жизни и взаимодействия с людьми. Это такой информационный белый шум на экранах, афишах, радио, случайных разговорах, мыслях, даже информация на этикетке геля для мытья посуды, который мы видим каждый день, создаёт этот шум. Даже полезная работа нашего процессора-мозга/сознания/подсознания требует отдыха и перезагрузки. Информационный же шум тем более, заставляет нас очищать ментальное пространство ради здорового бытования. Одного только сна, безусловно не достаточно. Большинство из людей может заметить, что не смотря на ежедневный сон, стрессовое состояние остаётся или даже нарастает. Поэтому возникает необходимость обратиться к дыхательным и медитативным практикам для поддержания ментально-духовного баланса. И сделать их рутиной жизни - как чистка зубов.

Мысли… Внутренняя сила - это результат неуклонной работы над собой, результат принятия и решения тех уроков, которые преподносит жизнь. Решать уроки или бежать от них - это выборы , создающие нить судьбы. Тут прямая аналогия со школой - невозможно перейти в 5-й класс, не пройдя уроки 4-го.