Найти тему
Статьи
Как вернуться в режим после праздников
В этой статье я поделюсь несколькими простыми правилами, которые помогут упростить процесс «входа в режим» без вреда для здоровья физического и душевного 👌  1. Главное - начать! Не откладывайте возвращение ещё на денёк/недельку. Чем раньше - тем лучше. Затягивание чревато тем, что вливаться будет ещё тяжелее.  2. Начините с простого. Сделайте легкое кардио и несколько любимых упражнений в зале на все группы мышц, можно уделить время растяжке.  3. Наращивайте интенсивность тренировок плавно...
2 года назад
ЧИЗКЕЙК без вреда для фигуры
Основа: 120-150 гр овсянки 2 яйца  1 ст л мёда  Овсянку размельчаем в крошку Смешиваем с яйцами и мёдом Выпекаем в духовке 15-20 минут  Творожный слой: 2 брикета творога  250 гр ацидофилина (можно сметану, ряженку, йогурт без добавок) 20 гр желатина  Подсластитель  Смешиваем творог, ацидофилин и подсластитель, делаем массу однородной...
2 года назад
Правильное питание НЕ РАБОТАЕТ!
Да-да, правильное питание, которым часто аппелируют недозожники, говоря «Я на ПП» - это самая настоящая хрень! А почему? Потому что для одного человека правильно одно, а для другого - совсем другое. Нет правильного и неправильного, есть здоровое и нездоровое. Последнее просто не несёт никакой пользы организму.  Сейчас под ПП чаще всего скрывается гречка, отварная курица и огурцы, иногда прокрадываются яйца и хлебы, но это уже в лучшем случае 🙈 За ними вслед идут расстройства желудка, а затем и...
144 читали · 2 года назад
Как тренироваться при плохом самочувствии?
Самочувствие самочувствию рознь. Существуют ситуации, при которых тренироваться можно и даже нужно, а есть те, где нужно остановиться и дать себе перерыв. Во-первых, не нужно путать плохое самочувствие с ленью. Состояние «ничего не хочется делать» - не равно состоянию «плохо себя чувствую». Нужно слушать себя и свой организм, но не устраивать самосаботаж. Во-вторых, после разных косметологических процедур (перманент, пилинги, инъекции) мастера часто просят воздержаться от спорта. На самом деле,...
2 года назад
Куриные котлеты без вреда для фигуры
Нам потребуется: 800 гр филе грудки 1 средняя луковица 50 гр сметаны 1 яйцо 50 гр крахмала соль, перец, чеснок по вкусу Приготовление: Делаем фарш из куриного филе с луком, Добавляем все остальные ингредиенты и перемешиваем,...
2 года назад
Про дневную активность или почему важно ходить пешком в течение дня
Да, это тот самый пост, где я расскажу, почему нужно ходить пешком и почему дневная активность важна.  Люди, встающие на путь фитнеса, тренажёрки и зож, ставят для себя разные цели: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее, выносливее и... сходу впадают во все тяжкие 🙈 С первого понедельника «новой жизни» в топку идёт привычный уклад, народ закупается гречкой, куриной грудкой и огурцами, выкидывает из холодильника все, что не подходит под пресловутое ПП. Потом происходят срывы, зажоры, бросание новой привычки ходить в зал, депрессия, возвращение - и так по кругу...
2 года назад
ЗАВТРАК или почему нужно завтракать 🤔
Просыпаясь, наш организм нуждается в поступлении энергии. Но при этом многие умудряются пропустить самый важный приём пищи - завтрак. А зря! Объясняю, почему. Ночью уровень сахара в крови снижается, а утренний приём пищи помогает вернуть его к норме и восстановить энергетический баланс. Именно после завтрака пропадает сонливость и вялость, а также улучшаются функции мозга. Почему лучше плотно позавтракать, чем поужинать? Хороший сбалансированный завтрак позволяет более длительное время испытывать чувство сытости и бережёт от вредных перекусов в течение дня и переедания на ночь...
2 года назад
Почему тянет на сладкое?
«Я не могу остановиться на одной дольке шоколада или одной конфетке! Постоянно хочется чего-нибудь сладенького!»  Знакомо? Ставь ❤️ и разбираемся! Причин сладкой зависимости может быть огромное множество. 🔸Самая распространённая - это недостаток углеводов. Захотели быстренько похудеть и убрали углеводы из рациона? А потом срыв, шоколадки, конфеты, торты залетают один за другим и уже не становиться?  Питание человека должно быть сбалансировано по всем нутриентам, в том числе углеводов в ежедневном рационе должно быть достаточно...
2 года назад
Каких результатов можно добиться за месяц работы с тренером?
Обычно я работаю с клиентами в долгосрочной перспективе, но иногда получается так, что либо у клиента нет возможности тренироваться долго (переезд, работа и т.д.), либо у меня нет возможности взять клиента в постоянное долгосрочное расписание (если все места уже расписаны).  Тогда мы ставим микроцель, например, на 1 месяц или на количество занятий, и в этом случае, как и в долгосрочном варианте, тоже следуем четкому плану.  Какого результата можно добиться за месяц работы с тренером? Скажу сразу,...
2 года назад
Кто я и что вообще здесь происходит?! Мне кажется, пришло время рассказать, кто я и чем занимаюсь в этом большом и многогранном мире ☀️ Я Марья, мне 25 лет и за это время я успела ни один раз сменить геолокацию и пожить во многих городах и странах. Сейчас я живу во Владимире, на своей малой родине, и занимаюсь любимым делом. Я фитнес-тренер с высшим образованием. Тот самый адекватный фитнес-тренер, который не заставляет есть гречу с грудкой и делать двухчасовые кардио. Я за адекватный подход и за здоровье своих подопечных. Да, я могу найти решение практически любой проблеме и мягко вывести человека на нужный результат. На конкретный результат за конкретное время. Я занимаюсь такими вопросами, как: коррекция фигуры (снижение веса, сушка, набор мышечной массы), силовой тренинг на базе тренажерного зала, функциональный тренинг, коррекция осанки (все виды деформации позвоночника: гипердордоз, гиперкифоз, сколиоз), работаю с клиентами с такими мед ограничениями, как грыжи, протрузии, артриты, варикоз, а также занимаюсь общей физической подготовкой для подростков и взрослых. Я тренирую ОНЛАЙН индивидуально и в группах. Это значит, что вы можете тренироваться под моим руководством из любой точки мира. Также я пишу индивидуальные программы тренировок, чтобы вы могли самостоятельно заниматься в зале или дома по четкому плану и достигать своих целей! В общем, жду на тренировках 💪 #фитнес #фитнестренер #тренер #фитнестренервовладимире #тренервовладимире #готовимсяклету #спорт #здоровыйобразжизни #зож #рецепты #фитнесрецепты #пп #ппрецепты #прайдфитнес #прайдфитнесвладимир #похудение #массонабор #тренировки #тренажерныйзал #питание #программыпитания #программапитания #программатренировок #онлайнтренировки #онлайнтренер #онлайнведение #тренировкаспины #тренировканог #тренировкаягодиц #пресс #тренировкапресса #ягодицы
2 года назад
Ролики