Мария Цуканова

В бизнесе много ситуаций, которые приходится выдерживать. ⠀ При этом важно успевать своевременно реагировать на разные процессы, ситуации. ⠀ На самом деле, в любой сфере можно столкнуться с ситуациями, где важно себя поддержать. ⠀ Терапия - то место, где можно поисследовать себя, научиться по новому реагировать. Научиться видеть варианты. ⠀ Бизнес - это часто про скорость. И в меняющихся тенденциях на рынке важно сохранять себя. Научиться созерцать, чтобы выделить свою потребность в каждой ситуации и увидеть варианты удовлетворения своей потребности...

В положении стоя коленями и стопами на полу, упритесь руками в бёдра. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем согните локти, опускаясь корпусом вниз на активном (форсированном) выдохе. Сделайте ещё один выдох. Задержите дыхание на выдохе. Разогните локти, округляя спину, втяните живот внутрь, словно вдыхаете (не вдыхая при этом). Рёбра при этом расширяются и живот втягивается за счёт вакуума. Оставайтесь в этой позиции на 2-3 секунды. Затем вдохните. Не выполняйте во время менструации, на полный желудок, в фазу обострения заболеваний ЖКТ, гинекологии...

Наше состояние может меняться в зависимости от того, какой отдел вегетативной нервной системы преобладает. Если вы чувствуете себя вяло, уныло, попробуйте освоить 3 позы. Вы заметите, как поднимается ваш уровень жизненной энергии, настроение и улучшается самочувствие. Всё благодаря активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. (если у вас повышенное давление, проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением). Собака мордой вверх. Примите положение лёжа на животе. Поставьте ладони на уровне нижних рёбер...

Поза стула. Поставьте стопы на ширину таза. Со вдохом поднимите руки вверх, на выдохе согните колени. Тянитесь тазом вниз, словно пытаетесь присесть на низкий стул. Старайтесь не переразгибать поясницу. Дышите ровно. Задержитесь в позиции на 30 секунд. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Поза бокового угла. Поставьте стопы на ширину вытянутых в сторону рук. На вдохе согните правое колено, разворачивая стопу носком вправо. Колено находится над пяткой. На выдохе опустите правую руку на пол или бедро правой ноги (смотрите фото)...

После работы не спешите налегать на тяжёлую пищу, заедая стресс и усталость Попробуйте сделать 5 поз: 1. Поза Ребенка. Примите коленно-локтевую позицию, упритесь пальцами рук в коврик и опуститесь тазом на пятки.  Дышите так, словно растягиваете рёбрами майку, постепенно удлиняя фазу выдоха. За счёт положения живота (он лежит на бёдрах), создаётся мягкое давление на брюшную аорту. Это будет способствовать снижению артериального давления, снижению частоты сердечных сокращений. Задержитесь на 5-7 дыхательных циклов (1 цикл - один вдох и один выдох) 2...