Мария Шомполова | Специалист по тревожно-фобическим и депрессивным расстройствам | РПП

Почему тревога усиливается вечером? Вы, наверное, не раз замечали, что тревога усиливается ближе к вечеру. Давайте разберёмся, почему так происходит? С 🌅утра мы быстро встаём, завтракаем и бежим на работу. Днём заняты разными делами, решаем рабочие задачи. 🕯️Вечером готовим ужин, возможно, делаем уроки с детьми, кто-то смотрит любимый сериал, а кто-то ведёт задушевные разговоры с любимым на кухне. А вот когда наступает вечер и мы ложимся спать или собираемся ложиться спать, мы остаёмся наедине с собой, без внешнего шума и других раздражителей. И теперь фокус нашего внимания смещается на нас, на наше внутреннее состояние и чаяния. Многие начинают размышлять, как прошёл день. А всё ли успела сделать? А вдруг нет? Постепенно уровень тревоги начинает повышаться. Вдобавок ко всему, если на работе произошла неоднозначная ситуация, мы начинаем её разбирать. А он мне сказал так, а я ответила вот так, а могла бы ответить по-другому? А что она обо мне подумает? Завтра пойду и ему всё выскажу? Если попаду в похожую ситуацию, то сделаю вот так, вот так, вот так... Не хочу завтра встречаться с этим человеком, буду его избегать. От этого уровень тревоги ещё больше, появляется ещё больше мыслей. Вы начинаете себя накручивать, на одну мысль приходит несколько вариантов развития событий. На эти варианты развития событий вы ещё больше начинаете подбирать разные исходы ситуации. 🧠Мозг вместо того чтобы отдыхать, начинает усиленно работать. Если нервная система немного «подрасшаталась», многие начинают испытывать неприятные ощущения в теле: учащённое сердцебиение, ком в горле, потливость. 🕵️‍♂️Вы заметили, что у вас тревога усиливается вечером, обратите внимание на то, как проходит ваш день. 🌿Чувствуете, что по вечерам тревога становится сильнее и мешает вам наслаждаться жизнью, помните: это нормально. 🌿Иногда нам просто нужно выговориться или поделиться переживаниями с близким человеком. 🌿Хотите больше узнать о том, как справиться с тревогой, я могу вам помочь. Я —клинический психолог, и моя цель — помочь вам обрести внутренний покой и гармонию. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Вместе мы найдём способы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. #вечерняятревога

Хочу сегодня порекомендовать вам книгу «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» 💙 Листайте карусель ➡️ Не забудьте подписаться: dzen.ru/...ova #психолог #депрессия #тревога #невроз#стресс

Хочу с вами поделиться радостной новостью! Меня, как психолога, специализирующегося на тревожно-фобических и депрессивных расстройствах и члена Ассоциации Гуманистически Ориентированных Психологов и Психотерапевтов, пригласили в качестве спикера и сопровождающего психолога поучаствовать в интересном проекте: 🔥 Онлайн-курсе по психологическому ликбезу по ненасильственным методам воспитания! Руководитель этого проекта: Анастасия Дивеева - медицинский психолог, руководитель обучающих программ переподготовки, специалист по работе с ранней травмой у взрослых, автор проекта «Осознанное Родительство», президент Ассоциации Гуманистически Ориентированных Психологов и Психотерапевтов. Я уже зарегистрировалась на сайте сообщества "Созидатели" - сообществе лидеров социальных проектов. Это сообщество создано для тех, кто: 🔹готов помогать 🔹нуждается в помощи 🔹организует мероприятия Обязательно буду с вами поделиться подробностями, участия в проекте 💙 Пока можете порадоваться вместе со мной в комментариях ⬇️☺️

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ В современном мире, где стресс и эмоциональное напряжение стали неотъемлемой частью нашей жизни, важно находить способы для снятия накопившегося напряжения. Один из эффективных методов - мышечная релаксация по Джекобсону, разработанная американским физиологом и психиатром Эдмундом Джекобсоном в начале XX века. 🔷 Что такое мышечная релаксация по Джекобсону? Это комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах путём их последовательного напряжения и расслабления. Полное физическое расслабление приводит к снижению эмоциональной активности, что способствует достижению состояния покоя. 🔷 Показания к применению (примеры): ▪️Сдача экзаменов ▪️Ответственные собеседования, первый рабочий день на новом месте ▪️Выступления перед публикой ▪️Наличие фобий, сложностей с социализацией ▪️Зависимости (наркотическая, никотиновая, алкогольная) ▪️Эмоциональная неустойчивость, склонность к агрессии И многое другое 🔷 Как выполнять упражнения? 1️⃣ Подготовка: Найдите удобное место, где вас ничто не будет отвлекать. Снимите тесную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движения 2️⃣ Последовательность: Начните с мышц кистей рук. Сожмите руку в кулак на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите несколько раз, концентрируясь на ощущении расслабления 3️⃣ Увеличение интенсивности: Постепенно переходите к другим группам мышц: предплечья, плечи, спина, живот, ноги, шея и лицо. Для каждой группы мышц повторяйте упражнение на напряжение и расслабление. 4️⃣ Дыхание: Напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление — на выдохе. Это помогает синхронизировать дыхательные движения с процессом напряжения и расслабления 5️⃣ Повторение: Рекомендуется повторять каждое упражнение 2 раза, но при необходимости можно увеличить до 7 6️⃣ Концентрация: После каждого повторения фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, чтобы лучше почувствовать разницу между напряжением и расслаблением 7️⃣ Музыкальное сопровождение: Если возможно, используйте спокойную музыку для создания более расслабляющей атмосферы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить общий уровень тревоги и улучшит ваше самочувствие 💙 #тревога#всд#паническиеатаки#невроз #эмоциональноевыгорание#стресс

«Свобода от тревоги»: справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" В современном мире, где стресс и тревога стали обыденностью, книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» может стать настоящим спасением для многих людей. Этот бестселлер, написанный одним из ведущих когнитивно-поведенческих терапевтов, доктором психологии, профессором Йельского университета, предлагает читателям глубокое понимание природы тревоги и эффективные методы её преодоления. 📚 Эта книга также расскажет о том: 🔹 Как тревога проявляется в наших ощущениях, в телесных состояниях и поведении 🔹 Каковы её ведущие причины 🔹 Какие существуют методы устранения избыточных страхов и беспокойства 🔹 Как справиться с паническим расстройством и агорафобией, социальной фобией, генерализованным тревожным расстройством и ОКР, изолированными фобиями и ПТСР 🔹 Какие техники по борьбе с тревогой существуют, как им научиться 🔹 Какие есть полезные, адаптивные стратегии, позволяющие принимать и проживать эмоции, не становясь их заложником Роберт Лихи исследует различные аспекты тревожных состояний, включая их эволюцию и симптомы, и рассматривает мышление тревожного человека, основные виды тревожных расстройств. При этом, он не использует сложный, сухой и непонятный язык повествования, а пишет просто, приближённо к людям, рассматривая все тревожные состояния и их преодоление на примере своих реальных пациентов. ❗Особое внимание уделяется техникам самопомощи и развитию практических навыков саморегуляции. Книга «Свобода от тревоги» рекомендуется как для самостоятельного изучения, так и в качестве дополнения к работе со специалистом. Она станет незаменимым помощником для всех, кто стремится освободиться от тревожных мыслей и обрести спокойствие и уверенность в себе. Как пишет врач-психотерапевт Дмитрий Ковпак в предисловии: «Эта книга - лучший подарок ищущему» 💎 Читали эту книгу? 📖 Делитесь в комментариях 🩵 #тревога #панические атаки #ОКР