Мария Шомполова | Специалист по тревожно-фобическим и депрессивным расстройствам | РПП

Хочу сегодня порекомендовать вам книгу «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» 💙 Листайте карусель ➡️ Не забудьте подписаться: dzen.ru/...ova #психолог #депрессия #тревога #невроз#стресс

Хочу с вами поделиться радостной новостью! Меня, как психолога, специализирующегося на тревожно-фобических и депрессивных расстройствах и члена Ассоциации Гуманистически Ориентированных Психологов и Психотерапевтов, пригласили в качестве спикера и сопровождающего психолога поучаствовать в интересном проекте: 🔥 Онлайн-курсе по психологическому ликбезу по ненасильственным методам воспитания! Руководитель этого проекта: Анастасия Дивеева - медицинский психолог, руководитель обучающих программ переподготовки, специалист по работе с ранней травмой у взрослых, автор проекта «Осознанное Родительство», президент Ассоциации Гуманистически Ориентированных Психологов и Психотерапевтов. Я уже зарегистрировалась на сайте сообщества "Созидатели" - сообществе лидеров социальных проектов. Это сообщество создано для тех, кто: 🔹готов помогать 🔹нуждается в помощи 🔹организует мероприятия Обязательно буду с вами поделиться подробностями, участия в проекте 💙 Пока можете порадоваться вместе со мной в комментариях ⬇️☺️

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ В современном мире, где стресс и эмоциональное напряжение стали неотъемлемой частью нашей жизни, важно находить способы для снятия накопившегося напряжения. Один из эффективных методов - мышечная релаксация по Джекобсону, разработанная американским физиологом и психиатром Эдмундом Джекобсоном в начале XX века. 🔷 Что такое мышечная релаксация по Джекобсону? Это комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах путём их последовательного напряжения и расслабления. Полное физическое расслабление приводит к снижению эмоциональной активности, что способствует достижению состояния покоя. 🔷 Показания к применению (примеры): ▪️Сдача экзаменов ▪️Ответственные собеседования, первый рабочий день на новом месте ▪️Выступления перед публикой ▪️Наличие фобий, сложностей с социализацией ▪️Зависимости (наркотическая, никотиновая, алкогольная) ▪️Эмоциональная неустойчивость, склонность к агрессии И многое другое 🔷 Как выполнять упражнения? 1️⃣ Подготовка: Найдите удобное место, где вас ничто не будет отвлекать. Снимите тесную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движения 2️⃣ Последовательность: Начните с мышц кистей рук. Сожмите руку в кулак на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите несколько раз, концентрируясь на ощущении расслабления 3️⃣ Увеличение интенсивности: Постепенно переходите к другим группам мышц: предплечья, плечи, спина, живот, ноги, шея и лицо. Для каждой группы мышц повторяйте упражнение на напряжение и расслабление. 4️⃣ Дыхание: Напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление — на выдохе. Это помогает синхронизировать дыхательные движения с процессом напряжения и расслабления 5️⃣ Повторение: Рекомендуется повторять каждое упражнение 2 раза, но при необходимости можно увеличить до 7 6️⃣ Концентрация: После каждого повторения фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, чтобы лучше почувствовать разницу между напряжением и расслаблением 7️⃣ Музыкальное сопровождение: Если возможно, используйте спокойную музыку для создания более расслабляющей атмосферы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить общий уровень тревоги и улучшит ваше самочувствие 💙 #тревога#всд#паническиеатаки#невроз #эмоциональноевыгорание#стресс

«Свобода от тревоги»: справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" В современном мире, где стресс и тревога стали обыденностью, книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» может стать настоящим спасением для многих людей. Этот бестселлер, написанный одним из ведущих когнитивно-поведенческих терапевтов, доктором психологии, профессором Йельского университета, предлагает читателям глубокое понимание природы тревоги и эффективные методы её преодоления. 📚 Эта книга также расскажет о том: 🔹 Как тревога проявляется в наших ощущениях, в телесных состояниях и поведении 🔹 Каковы её ведущие причины 🔹 Какие существуют методы устранения избыточных страхов и беспокойства 🔹 Как справиться с паническим расстройством и агорафобией, социальной фобией, генерализованным тревожным расстройством и ОКР, изолированными фобиями и ПТСР 🔹 Какие техники по борьбе с тревогой существуют, как им научиться 🔹 Какие есть полезные, адаптивные стратегии, позволяющие принимать и проживать эмоции, не становясь их заложником Роберт Лихи исследует различные аспекты тревожных состояний, включая их эволюцию и симптомы, и рассматривает мышление тревожного человека, основные виды тревожных расстройств. При этом, он не использует сложный, сухой и непонятный язык повествования, а пишет просто, приближённо к людям, рассматривая все тревожные состояния и их преодоление на примере своих реальных пациентов. ❗Особое внимание уделяется техникам самопомощи и развитию практических навыков саморегуляции. Книга «Свобода от тревоги» рекомендуется как для самостоятельного изучения, так и в качестве дополнения к работе со специалистом. Она станет незаменимым помощником для всех, кто стремится освободиться от тревожных мыслей и обрести спокойствие и уверенность в себе. Как пишет врач-психотерапевт Дмитрий Ковпак в предисловии: «Эта книга - лучший подарок ищущему» 💎 Читали эту книгу? 📖 Делитесь в комментариях 🩵 #тревога #панические атаки #ОКР

ЧТО МОЖЕТ ПОСЛУЖИТЬ НАЧАЛОМ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ? До конца этот вопрос не изучен. Паническая атака может произойти из-за : ✔️ недавнего расставания или его угрозы ✔️ плохого самочувствия или болезни, часто не диагностированной, которая ослабляет организм ✔️ повышения ответственности ✔️ похмелья ✔️ употребления наркотиков или отказа от них ✔️ сильной усталости ✔️ потери ✔️ неудачи в других областях жизни Всё это и многое другое может спровоцировать панические атаки. Непонимание того, что послужило отправной точкой в возникновении панических атак, ещё больше вызывает тревогу. Она начинает нарастать, ведь кажется, что приступ паники возникает на ровном месте, из ниоткуда - это не предсказуемо и сильно истощает. Чаще всего первая паническая атака возникает без видимой на то причины и интерпретируется катастрофически. Из-за этого у Вас появляется постоянная сосредоточенность на любых признаках возбуждения и необычных ощущениях и как следствие Вы начинаете оценивать своё состояние неправильно “ У меня сердечный приступ” или “ Я схожу с ума”. Это приводит к повторению панических атак. БЫЛО ПОЛЕЗНО? Ставьте 💖 и делитесь постом с друзьями! Больше пользы ищите на моей страничке.

Сегодня я хочу поговорить на такую тему как зависимость К сожалению в наше время это не редкое явление Существуют разного рода зависимости, например такие как - Химические - Пищевые - Игровые - Созависимость С некоторыми из них я работаю - это пищевая, но об этом чуть позже. Суть зависимостей практически одна и тажа, человек стремится уйти, не сталкиваться с болезненной реальностью + это быстрый и легкий способ обезболивания, который не требует особых усилий. Что происходит в этот момент ? Наше внимание фиксируется на определенных предметах, или действиях, или видах деятельности и сопровождается развитием интенсивных эмоций. Этот процесс настолько захватывает, что начинает управлять нашей жизнью, зависимые люди становятся беспомощными перед своим пристрастием, волевые усилия ослабевают и не дают возможности бороться 🤼. Человек обрастает защитными механизмами, которые помогают ему минимизировать чувство вины от разрушительного поведения. И всё больше появляется страх оставаться наедине с собой. 🙇 Очень важно в такие моменты постараться не убегать , выдержать и справиться с напряжением, со сложными жизненными трудностями,физическим дискомфортом - где-то с помощью медитаций 🧘‍♀️, - где-то с помощью самоанализа 🧐 с вопросами к себе из серии : “А что сейчас происходит ? От чего я сейчас бегу ? Какой трындец в своей жизни я не вывожу? “ - а где-то попросить о помощи у близких.

Запредельная профессиональная самоотдача и её последствия Мы иногда забываем о психофизиологических пределах своего организма и психики устанавливая для себя напряжённый график, который в последствии сложно поддаётся корректировке и становится стимулом жизни, со временем у нас появляются признаки эмоционального выгорания. В следствии хронического переутомления может возникнуть эффект запредельного торможения. Чтобы поддержать образ неутомимого, безотказного человека и не показаться чёрствым - вы продолжаете раздавать свой номера телефона☎️, - отвечать в своё личное время на телефонные звонки, - в выходные и праздники вы всегда на связи. Из-за этого качество профессиональных обязанностей неизбежно снижается. К сожалению не все могут понять что происходит - сначала выгорают тонкие ментальные настройки это не способность к саморефлексии, самоиронии - и в дальнейшем это может привести к психосоматическим расстройствам🤦 - и как худший вариант в больничную палату. Ведь только плохое самочувствие или болезнь могут дать время на передышку. #тревога #депрессия #выгорание #эмоциональное_выгорание

"Правильная жизнь" - это дорога в депрессию Я часто слышу на консультациях такие фразы … Я всю жизнь живу как правильно, и как надо, а не так как мне действительно хочется. Я правильно училась в школе, я получила правильное образование, я работаю на правильной работе и замуж я вышла, и родила ребенка не потому-что хотела, а потому что так правильно. И чем больше вы подавляете себя, тем сильней испытываете напряжение т.к. хочется одно, а вы делаете совсем другое. В связи с чем начинает подниматься тревога, с годами она только усиливается. Организм расходует свои ресурсы и истощается, а вы заваливаетесь в тревожно-депрессивное расстройство из которого не так просто выбраться. #депрессия#тревога#какправильно#психолог

Когда ждать результат ? Прежде чем записаться ✍️или прийти 🚶на консультацию меня часто спрашивают: “И сколько надо сеансов, чтобы этот кошмар закончился ? ” Здесь нет четкого ответа, кому-то понадобится 10 консультаций, кому-то 40, а кому-то и год. Это будет зависеть от вас и от вашего желания работать над собой. Мало осознать, что с вами происходит - это только 50 % процентов успеха, но вот начать действовать, что-то менять в своей жизни, брать на себя ответственность за происходящее гораздо сложнее. Многие склонны лениться и придумывать для себя всякие отговорки : “ Ну ничего, сегодня не сделаю, завтра наверстаю. Нет, если Вы решили измениться, поменять свою жизнь в лучшую сторону, 🙅не откладывайте. Да ,будет сложно, возможно будет много слез, злости, гнева. Да, возможно Вы захотите всё бросить, но когда вы добьетесь поставленной цели, поймете, что больше не являетесь заложником ситуации для этого нужно время и у каждого оно своё. тревога#психолог#ШомполоваМария#вопросыпсихологу