Марина про пилатес и дыхание

? Подарки уже купили или пока в режиме «я ещё подумаю»? 😄 Готовитесь встречать 2026 или пока просто дожить бы до конца этого года? Я вот каждый декабрь наблюдаю одну и ту же картину. В конце месяца у большинства в голове одна мысль: «Пусть этот год уже закончится…» А потом — хлоп — праздники проходят, и начинается: «Так, всё. С нового года — новая я». Именно поэтому в январе: – массово покупают абонементы в зал, – обещают себе «начать год правильно», – и очень искренне верят, что теперь уж точно получится...

Не знаю, готова ли я к тому, что началось вчера.. Когда-то давно я думала, что дни рождения — это просто отметка в календаре. И каждый год проходил примерно одинаково: немного тепла, немного суеты, привычные ритуалы. И я жила так из года в год, работала, вела тренировки, старалась быть опорой для других — и редко задумывалась, что кто-то может быть опорой для меня. Пока однажды — вчера — всё не случилось иначе. Подруга появилась с букетом 🌹 из зефира, и этот жест будто открыл во мне какое-то забытое чувство...

Последний запрос в моём поисковике... 👇 Давайте поиграем ))) Ну а что? Устроим вам весёлый четвержочек 😉 Итак, вот мои последние запросы в Яндексе.. Типа я выполняла задание в "Шоу с тобой", а до этого...

❤️‍🔥 Фишка, после которой вес уходит. Правда. Иногда сразу на килограмм. 💡 Всё, что нужно — 7 минут перед сном. Не бегать, не прыгать, не нагружать себя. А наоборот — лечь и расслабиться до состояния «плавленного сырка». Вот как: Лягте на спину. Подложите под колени что-то мягкое, чтобы поясница тоже могла расслабиться. Начните медленно, очень медленно делать прогиб-прижатие поясницы: — поясница чуть приподнимается от пола — потом медленно, через выдох, возвращается обратно — как будто вы запускаете волну по позвоночнику Никакой спешки, двигайтесь лениво, не спеша...

«Как "просушить" живот, если он растянут после двух родов? Хочется плоский, а сил на прокачку пресса не хватает. В этой области мышц нет совсем.» Вот такой вот вопрос мне прилетел на днях. Давайте разберём прямо сейчас 👇👇👇 ЦЕЛЬ: Вы хотите снова видеть плоский, аккуратный живот, который был до родов. Но сейчас он растянут, мышцы не чувствуются, сил на качание пресса нет вообще. И вам уже кажется, что живот больше никогда не станет прежним. Тогда вам важно следовать следующим шагам: Шаг 1...

🤔 Представьте, что у вас есть ключ к управлению своим телом, эмоциями и энергией — всегда с вами, простой и доступный. Представили? Этот ключ — дыхание. Вы замечали, как дыхание меняется, когда вы нервничаете, злитесь или радуетесь? Дыхание — это зеркало вашего состояния, но его можно сделать инструментом. Вот как: 🌟 Снизить стресс за минуту. Быстрый ритм жизни, постоянные задачи, недосып — всё это вызывает напряжение. Осознанное дыхание активирует блуждающий нерв, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и возвращая спокойствие...

🏅Похудение, накачка попы, кайфовое отражение в зеркале — всё это должно быть в кайф. Иначе зачем вообще этим заниматься? Вот честно — сколько раз вы уже пытались прийти в желаемую форму самостоятельно? А сколько раз бросали? Проблема не в вас. А в подходе. Питаться и тренироваться “на силе воли” — не работает. Вы же не профи-спортсмен. У вас сила воли расходуется на работу, семью, быт. К вечеру её просто не остаётся. И когда приходит время тащиться в зал или считать калории — хочется только лечь и отдохнуть. Так вот. Подход, построенный на усилии, изначально обречён на провал. Моя задача как тренера — убрать у вас этот ненужный напряг...

🥇Так, а не пришло ли время рассказать про моих клиентов и их результаты? Вот, например, Аня, 42 года. Пришла ко мне с запросом: «Хочу убрать живот, но без ада и диет. Хочу просто чувствовать себя хорошо». Жалобы знакомые: постоянная усталость, апатия, спина болит, ощущение, что тело “не моё”. Сначала мы сделали фитнес-разбор. 🎯 Я попросила Аню просто встать и подышать. Через минуту уже всё стало понятно: плечи завалены вперёд, грудная клетка почти не двигается, живот расслаблен, дыхание короткое и поверхностное...

У меня такая новость - пушка, что не могу молчать 🙈 Я наконец-то начала вести клиентов через своё приложение! Теперь дыхание, тренировки, питание и прогресс — всё в одном месте 💫 Больше никакого хаоса с таблицами, ссылками и чатами. Всё удобно, красиво индивидуально под каждого человека. Я сама...

💫 После «Апокрифического Трансерфинга» у меня осталось ощущение, будто я прожила целое путешествие внутрь себя. Не могу сказать, что там было что-то принципиально новое — скорее, как будто пазлы наконец встали на свои места. Зеланд снова и снова возвращает к идее, что реальность — это отражение. Что мир не слышит наши просьбы, если внутри шум, усталость, обида, тревога. Он просто зеркалит то, что есть. И пока внутри меня самой не станет спокойствия, лёгкости и доверия, — снаружи тоже не появится ни потока, ни изобилия...

🔥 10 фраз, которые убивают вашу мотивацию (и тело тоже!) Недавно ко мне пришла клиентка. Она в 44 года выглядела потрясающе, но всё время повторяла: — «Я уже старая, у меня не то тело… ну куда мне?» И вот знаете что? Она не просто говорила — она реально верила в эти слова. Не шла на прогулку, пропускала занятия, ела «на бегу», потому что зачем стараться, если «всё равно уже поздно»? ❌ Проблема в том, что тело слышит каждое слово. И если мы кормим его фразами-приговором, оно начинает вести себя так, как будто приговор уже вынесен...

Ну что, признаюсь: я выпала из канала на целую неделю. Причина банальна — заболела 🤧 Лежала в обнимку с подушкой, пила чай литрами и смотрела сериалы. Болеть я красиво не умею, но зато успела соскучиться по вам и накопить идей 😅 Сейчас уже иду на поправку 🙌 И хочу спросить: Что вам сейчас нужнее всего — энергия, стройность или лёгкость в теле? Поясню, чтобы было понятно: ✨ Стройность — это про тело снаружи: талия, живот, формы, отражение в зеркале. ✨ Лёгкость — это про ощущения внутри: когда спина не ноет, ноги не отекают, дышится свободно...