Марина Лазовская, психотерапевт

Какими мы становимся рядом с некоторыми людьми. Бывает странное ощущение: после общения с некоторыми людьми чувствуешь усталость, даже если ничего плохого не произошло. Вроде просто поговорили. Никто не ругался. Никто никого не обидел. Странно же уставать после обычного разговора? Но почему-то хочется лечь лицом в подушку и никого не видеть. Возникает вопрос: что это вообще было? Мы привыкли думать, что устаём только от неприятных людей. Но есть один нюанс: мы устаём не от людей, а от того, какими становимся рядом с ними. Что происходит? Чего мы не учитываем? Что психика оттормаживает и скрывает? Напряжение. Необходимость подбирать слова. Контроль реакций, навык делать вид, что всё нормально, быть удобным и терпеть то, что не нравится.. Блокировать несогласие, подавлять внутренний протеста. Мы устаём не от общения, а от внутренней работы, которую психика проделывает в фоновом режиме. Что делать? Перестать общаться с такими людьми — это инфантильно, можно доисключаться до бункера. Лучше использовать алгоритм: Что бы ни делали другие люди, реакция на это возникает во мне и зависит от моего восприятия. И работать со своим восприятием. Неприятно такое слышать, потому что пальцем в других уже не потычешь. Тем более, что в нас по-умолчанию инсталлирован баг — ошибка атрибуции. Это когда мы причины своих поступков объясняем обстоятельствами, а поступки других — их личными качествами. Смена дизайна восприятия происходит не быстро, но зато результаты меняют качество жизни. Первое, что нужно понять: такие дискомфортные ощущения — это не сиюминутная история, а старый навык выживания. Когда-то быть удобным было безопаснее, молчать — спокойнее, подстраиваться — выгоднее, не привлекать внимание — привычнее. Психика запоминает стратегии выживания очень хорошо. И потом включает их автоматически, даже когда реальной опасности уже нет. Этот "человек-триггер" — привет из прошлого. У него нет ко мне ничего личного, а у меня к нему есть. Поэтому некоторые разговоры ощущаются как смена на вредном производстве. Второе, поняв это нужно просто продолжить обращать на это внимание, знакомиться с собой. Как это работает. Научпоп. Наш организм реагирует не только на реальные угрозы, но и на социальные сигналы, напоминающие что-то из прошлого. Если когда-то для безопасности приходилось подстраиваться, молчать, угадывать настроение других, нервная система могла закрепить это как рабочую стратегию выживания. Мы устаём не от самого общения, а от скрытой внутренней работы по самоконтролю и адаптации. Берегите себя!

Внутренний саботаж. Почему даже хорошие изменения воспринимаются как опасность. Человек открыл статью, спокойно читает, пока не чувствует: «меня сейчас будут менять», «меня учат жить», «от меня чего-то хотят», «мне намекают, что я живу неправильно». И всё, уже не хочется продолжать. Это нормально и естественно. Сопротивление активирует не знание, а потеря психологической автономии. Оно включается не от информации, а от угрозы идентичности — привычной картины себя. Мы к ней кровно привязаны, вся наша жизнь — проект по выстраиванию предсказуемости, контроля, социального одобрения и выживанию в условиях стрессов. Иногда идентичность иррациональна. Иногда выглядит как вредительство. Иногда как лайтовая версия суицида, растянутого во времени. Иногда «криво-косо, худо-бедно, но нормально, как у всех». Но всё равно — мы будем за неё биться со всеми, кто попробует поставить её под сомнение. Это вопрос безопасности. Например, люди добровольно обращаются ко мне за помощью, платят деньги, но как только мы бросаем взгляд в сторону границ идентичности — «Здравствуйте! Я ваше сопротивление, пришло вас защищать от того, за что вы платите». Приходится искусно договариваться, чтобы получить пропуск. Я захожу не через: «узнайте новое», а через: «бывает такое?», «замечали?», «странная вещь…», «многие думают, что…», «иногда мы…». Человек не чувствует себя объектом воздействия, никто не посягает на его идентичность. Он остаётся исследователем самого себя. Кто читал мою книгу "Алгоритмы баланса. Что бы ни произошло, я с этим справлюсь" знают этот метод: каждый инструмент самопомощи начинается с кейса-описания живой истории другого человека, в которой можно узнать себя. Иногда нужно больше времени и не один заход, чтобы поверить, что перемены — к лучшему и найти способ договориться с внутренними саботажниками. Саботаж, это понятие, которое произошло от слова «сабо», простая деревянная обувь французских пролетариев. Когда условия труда становились невыносимыми, они выражали протест — стучали сабо по станкам. Так же работает наше сопротивление переменам — для мозга это невыносимо, он испытывает дискомфорт уровня боли — опять надо напрягаться, прокладывать новые нейтронный пути, плести нейросети новых реакций и привычек. Поэтому лучший вход в изменения — не новая информация, а точное описание уже знакомого внутреннего опыта. И только тогда мозг разрешает: «ладно… возможно, тут есть что-то полезное». Берегите себя!

Тревога на исходе дня, что происходит? Вы замечали странную вещь? День был обычный, ничего особенного не произошло, работа закончилась, дома всё ок, можно наконец расслабиться. Но именно вечером внутри начинает нарастать тревога — появляется напряжение, лезут тяжёлые мысли, гнетёт ощущение неопределённости, хочется срочно что-то решить, проверить, понять, исправить. Это состояние выматывает, поэтому тянет к временным утешителям: еда, алкоголь, онлайншоппинг, сериальные сериалы. Что за причина? Работает алгоритм: Внимание это энергия, усиливает то, на что направлена. Днём наше внимание занято внешним миром. Мы всё время на что-то реагируем: транспорт, работа, люди, дела, задачи, разговоры и, конечно — мессенджеры. Особенно сейчас, когда пользование ими превратилось в настоящий квест. Для мозга самая энергозатратная функция — это переключение внимания с объекта на объект. На каждую такую транзакцию тратится гигантское количество энергии, которую вырабатывает организм. Днём мы не чувствуем усталость, потому что психика находится в режиме постоянной обработки внешней информации. Вечером внимание начинает разворачиваться внутрь и фиксирует потравы — всплывает всё, что было вытеснено в дневном напряженном потоке: подавленные эмоции, зависшие конфликты, внутренние недовольства, усталость. К вечеру внешний контроль переключается на внутренний. И тогда мысли начинают бегать по кругу: что будет дальше, что я сделал не так, а вдруг что-то случится, почему я опять не справляюсь. Психика словно говорит: «Теперь ты наконец остановился. Может быть, заметишь меня?» и начинает их обрабатывать. На это тратится энергия, усталость превращается в нервное истощение, поэтому вечером становится тревожно, всё раздражает. Особенно ярко это выражено у тех, кто привык быть стойким оловянным солдатиком: держаться, терпеть, не обращать внимания на свои потребности, не чувствовать усталость. Вечерняя тревога — это сигнал перегруженной нервной системы, которой давно не хватает нормального восстановления. Лучший вечерний навык — не пытаться срочно перед сном решить всю жизнь, а научиться управлять вниманием и возвращать себе ощущение безопасности, например, через дыхание и скольжение внимания по объектам, дающим энергию, а не отнимающим. Не обязательно садиться на подушку и медитировать. Всё медитация, где я управляю вниманием и выбираю, на что его направлять, а что игнорировать. Тревога очень любит темноту, усталость и одиночество с собственными мыслями. Навык управляемого внимания @ говорит тревоге «я тебя вижу» и является лучшим транквилизатором. Берегите себя!

Конфликт стремления и избегания. Почему мы откладываем важные решения, даже когда всё понимаем. Мы можем годами понимать, что пора что-то менять. Уйти с нелюбимой работы. Закончить тяжёлые отношения. Начать заботиться о здоровье. Перестать всё подряд терпеть. И при этом ничего не делать. Со стороны это выглядит странно, даже для нас самих. Те, кто любит фразу: «Ну ты же всё понимаешь!» — всегда знают, что сказать и посоветовать другим, а себе, как в поговорке: "Чужую беду рукой разведу, а к своей ума не приложу". Что за причина? Между пониманием и действием есть одна проблема: мозг не любит неизвестность. Предсказуемость, чувство контроля — наши биологически аргументированные базовые потребности. Даже если нынешняя ситуация плохая, она привычная, и психика считает её более безопасной, чем перемены с непонятным результатом. Внутри нас идёт конфликт, сталкиваются две силы: стремление и избегание. Стремление говорит: «Так дальше нельзя». Избегание отвечает: «А вдруг станет ещё хуже?». И пока нет ощущения точки опоры в себе, веры в себя, это они дают чувство безопасности — что бы ни произошло, я с этим справлюсь, мы можем бесконечно: думать, анализировать, готовиться, читать, обсуждать и бездействовать. Это не лень. Не слабость. И не отсутствие ума. Так работает автоматическая система выживания: знакомое = безопасное. Напряженное обдумывание проблем, руминация, даёт иллюзию контроля и притупляет остроту переживания болезненного или дискомфортного. Если бы мы не были такими адаптируемыми к невзгодам, наш вид бы не выжил. У нас есть два пути: невежество и познание. Невежество мы не выбираем, оно есть по-умолчанию. С познанием всё по-другому. Мы готовы учиться чему угодно, только не пониманию себя. Что нужно понять. Важные изменения редко начинаются с грандиозного решения. «Полностью изменить жизнь», не сработает в долгую, будет срыв. Первый шаг — это понять, что происходит и сделать что-то маленькое, действие, которое психика способна выдержать, оценить безопасность, чтобы сделать следующий шаг. Алгоритм: Нас меняют только действия рождает мотивацию на продолжение, а не наоборот. Берегите себя!