Марина Лазовская, психотерапевт

Какими мы становимся рядом с некоторыми людьми. Бывает странное ощущение: после общения с некоторыми людьми чувствуешь усталость, даже если ничего плохого не произошло. Вроде просто поговорили. Никто не ругался. Никто никого не обидел. Странно же уставать после обычного разговора? Но почему-то хочется лечь лицом в подушку и никого не видеть. Возникает вопрос: что это вообще было? Мы привыкли думать, что устаём только от неприятных людей. Но есть один нюанс: мы устаём не от людей, а от того, какими становимся рядом с ними. Что происходит? Чего мы не учитываем? Что психика оттормаживает и скрывает? Напряжение. Необходимость подбирать слова. Контроль реакций, навык делать вид, что всё нормально, быть удобным и терпеть то, что не нравится.. Блокировать несогласие, подавлять внутренний протеста. Мы устаём не от общения, а от внутренней работы, которую психика проделывает в фоновом режиме. Что делать? Перестать общаться с такими людьми — это инфантильно, можно доисключаться до бункера. Лучше использовать алгоритм: Что бы ни делали другие люди, реакция на это возникает во мне и зависит от моего восприятия. И работать со своим восприятием. Неприятно такое слышать, потому что пальцем в других уже не потычешь. Тем более, что в нас по-умолчанию инсталлирован баг — ошибка атрибуции. Это когда мы причины своих поступков объясняем обстоятельствами, а поступки других — их личными качествами. Смена дизайна восприятия происходит не быстро, но зато результаты меняют качество жизни. Первое, что нужно понять: такие дискомфортные ощущения — это не сиюминутная история, а старый навык выживания. Когда-то быть удобным было безопаснее, молчать — спокойнее, подстраиваться — выгоднее, не привлекать внимание — привычнее. Психика запоминает стратегии выживания очень хорошо. И потом включает их автоматически, даже когда реальной опасности уже нет. Этот "человек-триггер" — привет из прошлого. У него нет ко мне ничего личного, а у меня к нему есть. Поэтому некоторые разговоры ощущаются как смена на вредном производстве. Второе, поняв это нужно просто продолжить обращать на это внимание, знакомиться с собой. Как это работает. Научпоп. Наш организм реагирует не только на реальные угрозы, но и на социальные сигналы, напоминающие что-то из прошлого. Если когда-то для безопасности приходилось подстраиваться, молчать, угадывать настроение других, нервная система могла закрепить это как рабочую стратегию выживания. Мы устаём не от самого общения, а от скрытой внутренней работы по самоконтролю и адаптации. Берегите себя!

Внутренний саботаж. Почему даже хорошие изменения воспринимаются как опасность. Человек открыл статью, спокойно читает, пока не чувствует: «меня сейчас будут менять», «меня учат жить», «от меня чего-то хотят», «мне намекают, что я живу неправильно». И всё, уже не хочется продолжать. Это нормально и естественно. Сопротивление активирует не знание, а потеря психологической автономии. Оно включается не от информации, а от угрозы идентичности — привычной картины себя. Мы к ней кровно привязаны, вся наша жизнь — проект по выстраиванию предсказуемости, контроля, социального одобрения и выживанию в условиях стрессов. Иногда идентичность иррациональна. Иногда выглядит как вредительство. Иногда как лайтовая версия суицида, растянутого во времени. Иногда «криво-косо, худо-бедно, но нормально, как у всех». Но всё равно — мы будем за неё биться со всеми, кто попробует поставить её под сомнение. Это вопрос безопасности. Например, люди добровольно обращаются ко мне за помощью, платят деньги, но как только мы бросаем взгляд в сторону границ идентичности — «Здравствуйте! Я ваше сопротивление, пришло вас защищать от того, за что вы платите». Приходится искусно договариваться, чтобы получить пропуск. Я захожу не через: «узнайте новое», а через: «бывает такое?», «замечали?», «странная вещь…», «многие думают, что…», «иногда мы…». Человек не чувствует себя объектом воздействия, никто не посягает на его идентичность. Он остаётся исследователем самого себя. Кто читал мою книгу "Алгоритмы баланса. Что бы ни произошло, я с этим справлюсь" знают этот метод: каждый инструмент самопомощи начинается с кейса-описания живой истории другого человека, в которой можно узнать себя. Иногда нужно больше времени и не один заход, чтобы поверить, что перемены — к лучшему и найти способ договориться с внутренними саботажниками. Саботаж, это понятие, которое произошло от слова «сабо», простая деревянная обувь французских пролетариев. Когда условия труда становились невыносимыми, они выражали протест — стучали сабо по станкам. Так же работает наше сопротивление переменам — для мозга это невыносимо, он испытывает дискомфорт уровня боли — опять надо напрягаться, прокладывать новые нейтронный пути, плести нейросети новых реакций и привычек. Поэтому лучший вход в изменения — не новая информация, а точное описание уже знакомого внутреннего опыта. И только тогда мозг разрешает: «ладно… возможно, тут есть что-то полезное». Берегите себя!

Тревога на исходе дня, что происходит? Вы замечали странную вещь? День был обычный, ничего особенного не произошло, работа закончилась, дома всё ок, можно наконец расслабиться. Но именно вечером внутри начинает нарастать тревога — появляется напряжение, лезут тяжёлые мысли, гнетёт ощущение неопределённости, хочется срочно что-то решить, проверить, понять, исправить. Это состояние выматывает, поэтому тянет к временным утешителям: еда, алкоголь, онлайншоппинг, сериальные сериалы. Что за причина? Работает алгоритм: Внимание это энергия, усиливает то, на что направлена. Днём наше внимание занято внешним миром. Мы всё время на что-то реагируем: транспорт, работа, люди, дела, задачи, разговоры и, конечно — мессенджеры. Особенно сейчас, когда пользование ими превратилось в настоящий квест. Для мозга самая энергозатратная функция — это переключение внимания с объекта на объект. На каждую такую транзакцию тратится гигантское количество энергии, которую вырабатывает организм. Днём мы не чувствуем усталость, потому что психика находится в режиме постоянной обработки внешней информации. Вечером внимание начинает разворачиваться внутрь и фиксирует потравы — всплывает всё, что было вытеснено в дневном напряженном потоке: подавленные эмоции, зависшие конфликты, внутренние недовольства, усталость. К вечеру внешний контроль переключается на внутренний. И тогда мысли начинают бегать по кругу: что будет дальше, что я сделал не так, а вдруг что-то случится, почему я опять не справляюсь. Психика словно говорит: «Теперь ты наконец остановился. Может быть, заметишь меня?» и начинает их обрабатывать. На это тратится энергия, усталость превращается в нервное истощение, поэтому вечером становится тревожно, всё раздражает. Особенно ярко это выражено у тех, кто привык быть стойким оловянным солдатиком: держаться, терпеть, не обращать внимания на свои потребности, не чувствовать усталость. Вечерняя тревога — это сигнал перегруженной нервной системы, которой давно не хватает нормального восстановления. Лучший вечерний навык — не пытаться срочно перед сном решить всю жизнь, а научиться управлять вниманием и возвращать себе ощущение безопасности, например, через дыхание и скольжение внимания по объектам, дающим энергию, а не отнимающим. Не обязательно садиться на подушку и медитировать. Всё медитация, где я управляю вниманием и выбираю, на что его направлять, а что игнорировать. Тревога очень любит темноту, усталость и одиночество с собственными мыслями. Навык управляемого внимания @ говорит тревоге «я тебя вижу» и является лучшим транквилизатором. Берегите себя!

Конфликт стремления и избегания. Почему мы откладываем важные решения, даже когда всё понимаем. Мы можем годами понимать, что пора что-то менять. Уйти с нелюбимой работы. Закончить тяжёлые отношения. Начать заботиться о здоровье. Перестать всё подряд терпеть. И при этом ничего не делать. Со стороны это выглядит странно, даже для нас самих. Те, кто любит фразу: «Ну ты же всё понимаешь!» — всегда знают, что сказать и посоветовать другим, а себе, как в поговорке: "Чужую беду рукой разведу, а к своей ума не приложу". Что за причина? Между пониманием и действием есть одна проблема: мозг не любит неизвестность. Предсказуемость, чувство контроля — наши биологически аргументированные базовые потребности. Даже если нынешняя ситуация плохая, она привычная, и психика считает её более безопасной, чем перемены с непонятным результатом. Внутри нас идёт конфликт, сталкиваются две силы: стремление и избегание. Стремление говорит: «Так дальше нельзя». Избегание отвечает: «А вдруг станет ещё хуже?». И пока нет ощущения точки опоры в себе, веры в себя, это они дают чувство безопасности — что бы ни произошло, я с этим справлюсь, мы можем бесконечно: думать, анализировать, готовиться, читать, обсуждать и бездействовать. Это не лень. Не слабость. И не отсутствие ума. Так работает автоматическая система выживания: знакомое = безопасное. Напряженное обдумывание проблем, руминация, даёт иллюзию контроля и притупляет остроту переживания болезненного или дискомфортного. Если бы мы не были такими адаптируемыми к невзгодам, наш вид бы не выжил. У нас есть два пути: невежество и познание. Невежество мы не выбираем, оно есть по-умолчанию. С познанием всё по-другому. Мы готовы учиться чему угодно, только не пониманию себя. Что нужно понять. Важные изменения редко начинаются с грандиозного решения. «Полностью изменить жизнь», не сработает в долгую, будет срыв. Первый шаг — это понять, что происходит и сделать что-то маленькое, действие, которое психика способна выдержать, оценить безопасность, чтобы сделать следующий шаг. Алгоритм: Нас меняют только действия рождает мотивацию на продолжение, а не наоборот. Берегите себя!

Почему не работает «успокойся»? Что в этот момент с нами происходит. Когда нам тревожно, обязательно найдётся кто-то, кто скажет: успокойся/ не переживай/ возьми себя в руки. Но это не помогает, даже наоборот — раздражает. Потому что именно в этот момент это невозможно сделать. Что такое тревога. Нейрофизиологически — это изменение типа дыхания на фоне заблокированного возбуждения. Какой-то дисбаланс вызвал возбуждение, оно — напряжение, психика его разогнала, тип дыхания изменился на стрессовый: «куда бежать, как спасаться?». После возбуждения и действия должно наступить торможение, но не у нашей психики. Потому что чаще всего: дисбаланс был вызван мыслями и действия не было. Блок остался, тревога стала хронической. Что делать? Номер 1. Отрегулировать дыхание — средство скорой помощи. В пакет дышать не надо, это фейк. Нужно перевести дыхание из грудного в брюшное, диафрагмальное. Вдох носом, живот расслабить. Выдох ртом, живот втянуть. Номер 2. Отрегулировать само внимание. Что происходит с вниманием. В спокойном состоянии внимание широкое. Мы видим ситуацию целиком и можем спокойно реагировать разными способами. В тревоге внимание сужается, становится туннельным. Мы ничего не воспринимаем, кроме стрессовых эмоций. Мозг ищет опасность. Тело готовится защищаться. Мы перестаём различать нюансы. Решения становятся резкими и быстрыми, как «бросок кобры». В краткосрочке может иногда помочь, но в долгосрочке такие решения становятся проблемой. Мозг не знает, что нам ничего не угрожает, кроме нашего собственного типа мышления, в котором регулятор «опасность» выкручен на максимум. Мысли вызвали этот шквал, он пытается что-то с этим сделать. Поэтому совет «успокойтесь» звучит как просьба сделать то, что сейчас физиологически недоступно. Сначала нужно вернуть внимание. Поймать, как мустанга в прериях. На самом деле это просто — стоит только его поймать и перенаправить, обратить внимание на реально существующие отпечатки сенсорного опыта здесь и сейчас. Но это не легко, потому что одного раза будет мало. Нужно делать это систематически. Стать счастливым Сизифом. Он счастлив потому, что его труд — это путь на свободу. А "камень" — управление вниманием — с каждым разом легче. А какая альтернатива? Алгоритм: Либо-либо — либо я управляю вниманием, либо оно мной в своих привычных бешеных скачках по прериям тревог, опасений, вины и беспомощности. Когда внимание в узде, расширяется восприятие, возвращается способность думать, а вместе с ней возможность выбирать, как действовать более адекватно. Так выглядит свобода. Берегите себя!

Почему скребут на душе кошки. Иногда мы просыпаемся утром — и вроде всё как обычно. Вроде здоров. Близкие рядом. Работа есть. Дом на месте. Ничего особенного не произошло, но нет спокойствия. Всё раздражает, трудно концентрировать внимание, сложно принимать решения, даже привычные вещи требуют усилия. Это нервирует и возникает вопрос: да что такое-то?! Что со мной происходит? Эмоциональное равновесие редко исчезает из-за одного события. Это работает по алгоритму: Изменения накапливаются незаметно, а проявляются внезапно. Как это происходит. Мы надрессированы не обращать внимание на напряжение и долго его в себе носим. Привыкаем не замечать усталость и подавлять эмоции. Приспосабливаемся к тому, что не подходит и молча терпим. Организм регулирует себя, сколько может. У каждого свой запас прочности, но он не бесконечен. И тогда в какой-то момент появляется ощущение, что «что-то сломалось», хотя ничего особенного не произошло. Это не слабость, а сигнал. Красный флаг. Если его заметить вовремя, дать себе внимание — восстановление начинается сразу и идёт быстрее, чем кажется, в том же алгоритме. Нам забыли сказать, что никто не может быть постоянно на подъёме. Спад —это естественное состояние, которое нужно замечать, принимать в себе и уметь проходить. Устойчивость — это не черта характера, а навык возвращать себя в баланс, не уходя в топь психологизаций потребностей организма. Берегите себя!

Сегодня я опубликовала пять статей. Алгоритмы я люблю и уважаю, а алгоритм нового пристанища порекомендовал сделать пять публикаций. Сама не ожидала, что так легко получится преодолеть ужас от вынужденной перемены места жительства и трансформировать его в... самопрезентацию! У большинства представителей нашей профессии нарциссический тип личности. Это не только профдеформация. Умение внимательно наблюдать за другими и быть им зеркалом — это проекция навыка наблюдать за собой. Поэтому мне удалось быстро разобраться с сопротивлением новому. Сопротивление, настороженность в условиях перемен — это древний механизм выживания. Эволюция никому не простила беспечность и слабоумие под видом отваги. Но нам оставили возможность его аккуратно проходить. Любой может научиться самонаблюдению или даже самоосознаванию. Для этого нужно создать всего две нейросети: внимание к своим чувствам, мыслям, ощущениям и обратная связь с собой. Вы можете прямо сейчас начать управлять вниманием, мы полностью укомплектованы необходимым. Это пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Дайте себе задание: обращать на них внимание и давать обратную связь, проговаривать: "сейчас я чувствую". Нет, вы не станете Нарциссом. Вернее, станете, но только в хорошем смысле — откроете для себя удивительный внутренний мир и постепенно поменяете восприятие. Управляемое внимание — это ментальный биохакинг, меняется гормональный профиль, меняется всё. Стрессоустойчивость, спокойная уверенность в себе: что бы ни произошло, я с этим справлюсь — станет вашей точкой опоры и самым лучшим психотерапевтом. Когда начинать? Сейчас. Это просто. Проверьте и убедитесь сами. МВ.

Я рассказываю удивительную историю, которая произошла со мной. Как сделать так, чтобы мечты сбывались? Надо немного узнать себя. Когда-то я тоже думала, что всё о себе знаю. Но это были мои парадные субличности, которые занимали всю сцену и не давали проявиться самому важному во мне — моей уникальности. Мы все такие, но не все умеем это находить в себе и воплощать. Попробуйте, у вас не может не получиться, немного знаний и терпения — и всё будет! Не верьте мне на слово, проверьте сами — стоит лишь обратить внимание...