Марина Макарова

Меня не устраивает моя жизнь! С такой фразой как-то пришел ко мне клиент. Мы работали с ним несколько месяцев и он получил индивидатные инструменты. Однако мы выделили ключевые моменты, которые могут приголиться . Держите! Разберитесь в себе. — Поймите, что для вас действительно важно(ценности, цели, желания). — Отделите свои истинные стремления от навязанных обществом, семьёй или рекламой. Примите то, что нельзя изменить. — Некоторые вещи (прошлое, поведение других, внешние обстоятельства) неподвластны вам. — Сфокусируйтесь на том, что в ваших силах (ваши реакции, привычки, окружение). Действуйте в направлении своих целей. — Даже маленькие шаги каждый день создают прогресс. — Избегайте прокрастинации и перфекционизма — лучше неидеальное действие, чем бездействие. Улучшайте баланс жизни. — Здоровье: сон, питание, движение. — Отношения: окружите себя людьми, с которыми вам хорошо. — Работа/отдых: не жертвуйте одним ради другого. Практикуйте благодарность. — Фиксируйте (в голове или в дневнике), что уже есть хорошего в вашей жизни. — Это снижает уровень недовольства и помогает видеть возможности. Развивайте гибкость мышления. — Жизнь не обязана соответствовать вашим ожиданиям. — Умение адаптироваться и находить плюсы даже в сложных ситуациях — ключ к удовлетворённости. Снижайте уровень стресса. — Медитация, спорт, хобби, цифровой детокс — что работает для вас. — Хронический стресс мешает видеть хорошее. Перестаньте сравнивать себя с другими. — Соцсети показывают "идеальную картинку", но не реальность. — Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Позволяйте себе радоваться. — Даже в сложные периоды находите моменты для маленьких радостей. — Удовольствие — не награда за труд, а часть жизни. Регулярно пересматривайте свою жизнь. — Что-то перестало вас устраивать? Меняйте. — Гибкость и готовность к изменениям помогают оставаться в гармонии. Итог: Удовлетворённость жизнью — это не пункт назначения, а процесс. Это сочетание принятия, осознанных действий и умения ценить то, что есть. Если есть конкретная сфера, которая вас не устраивает (работа, отношения, самооценка), можно разобрать её отдельно. Я готова вам помочь в этом. Тест здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #развитие #благодарность

Как отстать от всех и начать выбирать себя? Мы живём в мире, где постоянно нужно кому-то что-то доказывать: родителям, партнёру, друзьям, коллегам, соцсетям. Где-то на этом пути мы теряем себя — свои желания, мечты, границы. Но что, если просто… отстать? Отстать от чужих ожиданий. Ты не обязан(а) быть удобным(ой). Не обязан(а) соответствовать чьим-то стандартам. Твоя жизнь — не экзамен, который нужно сдать на "отлично" в чьих-то глазах. Отстать от вечной гонки. Успех, карьера, отношения, путешествия — всё это имеет смысл, только если ты этого хочешь. Не потому, что "так надо" или "все так делают". Отстать от страха "а что подумают?" Люди всё равно будут думать что-то своё. Даже если ты будешь идеальным(ой) — найдутся те, кому это не понравится. Так стоит ли играть в эту игру? Выбирать себя — это: Говорить "нет" без чувства вины. Разрешать себе отдыхать, даже если дел много. Двигаться в своём темпе, а не бежать за чужим. Прислушиваться к себе, а не к шуму вокруг. Ты имеешь право жить свою жизнь, а не ту, которую от тебя ждут. А ты часто выбираешь себя? Или всё ещё стараешься угодить другим? Тест на самооценку здесь Пэ. Сэ. Запись на консультацию открыта. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #бег #погоня

Отдых без чувства вины: как позволить себе просто быть. Часто мы чувствуем, что «продуктивность» — единственная часть жизни, которая имеет значение. Но жизнь — это не бесконечный спринт, а мы не спортсмены. Да и им тоже нужно время на восстановление. Иногда лучшее, что ты можешь сделать для себя и близких — это просто остановиться. Отдых — не награда, а неотъемлемая часть жизни. Ничего не делать — тоже работа. Именно в эти моменты рождаются лучшие идеи и восстанавливаются силы. Ты не «тратишь время», ты инвестируешь в себя. Позволь себе полежать в гамаке, смотреть сериал целый день или просто бездельничать без внутреннего упрёка. Мир не рухнет, а ты вернёшься обновлённым. Как часто ты отдыхаешь по-настоящему — без мыслей о «надо» и «должен»? Тест по самооценке здесь Пэ. Сэ. Уже писала про день-тюлень. Но считаю своим долгом напоминать регулярно людям что успешный успех невозможен без полноценной зарядки нашей батарейки. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #ОтдыхБезВины #Самозабота #ПсихологияЗдоровья

"Недостатки" или просто особенности? Иногда мы называем что-то "недостатком", хотя на самом деле это просто наша особенность. То, что делает нас уникальными. Медлительность? А может, просто умение не спешить и замечать детали. Чрезмерная эмоциональность? Или способность глубоко чувствовать и сопереживать. Неумение говорить "нет"? Возможно, это про щедрость и желание помогать. Перфекционизм? Стремление к качеству — не всегда минус. Мы часто ругаем себя за то, что просто не вписывается в шаблоны. Попробуйте взглянуть на свои "минусы" под другим углом Может, это не недостатки, а суперсилы, которые делают вас вами? Какую свою "слабость" вы готовы переименовать в особенность? Тест на самооценку здесь Пэ. Сэ. Примеры приведены рандомно для иллюстрации как можно найти плюсы в том, что считается недостатком. Я всегда за баланс, ковырять себя или не слышать это две разные крайности. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #недостатки #особенность #ценность #осознанность

Мой идеальный день заботы о себе Сегодня я решила посвятить время только себе — без спешки, тревог и чувства вины. Вот как это выглядит: Утро без будильника – проснуться естественно, потянуться и не спеша выпить стакан воды(пью теплую). Ритуал красоты– маска для лица, долгий душ с любимыми средствами и уход за кожей с особым вниманием. Время для души– чашка травяного чая, уютный плед и книга, которую давно хотела дочитать или просто тишина и приятные мысли. Движение в радость – легкая растяжка, танцы под классную музыку или прогулка в парке без цели. Вкусно и полезно– приготовить что-то питательное и красивое, наслаждаясь каждым кусочком. Вечерний релакс– солевая ванна( сейчас использую английскую соль) при свечах, медитация или просто лежать и смотреть любимый сериал без угрызений совести. Ранний отбой– лечь спать с чувством благодарности за этот день. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. А как выглядит ваш идеальный день? Делитесь в комментариях! Пэ. Сэ. Напоминаю что можно предложить тему поста или записаться на личную консультацию в сообщения. А пройти тест бесплатно здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #отдых #идеальный #день #кайф #релакс #ванна #сон