Марина Макарова

3 техники для мгновенного снижения тревоги. Тревога накрывает внезапно? Сердце колотится, мысли путаются, а в животе будто бабочки сошли сума? Попробуйте эти проверенные лично мной методы, чтобы быстро вернуть себе спокойствие. Выбирайте тот инструмент, который подходит именно вам. Дыхание «4-7-8» (успокаивает нервную систему) - Вдохните через нос на 4 секунды. - Задержите дыхание на 7 секунд. - Медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 3-4 раза. Техника «5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Назовите вслух или про себя: - 5 вещей, которые видите, - 4 вещи, которые ощущаете (например, ветер на коже, стул под собой), - 3 звука, которые слышите, - 2 запаха, которые чувствуете, - 1 вкус во рту. Помогает отвлечься от паники и заземлиться. 3. Ледяной шок (экстренный способ) Возьмите кубик льда и зажмите в кулаке на 10-15 секунд. Или умойтесь очень холодной водой. Резкий холод переключает мозг с тревоги на физическое ощущение. А что пробовали вы? Делитесь в комментариях! Напоминаю, что открыта запись на консутацию в сообщения или WA 89081995677 Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #тревога #упражнения #помощь

Долгосрочные привычки для позитивного настроя. 1. Заведите дневник благодарности – записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. 2 Обнимайтесь – физический контакт с близкими (или даже с домашним питомцем) снижает уровень кортизола. У меня был плюшевый Мишка для обнимашек. 3. Займитесь творчеством– рисование, лепка, письмо – любое самовыражение помогает выпустить эмоции. Для меня это особый вид медитации. Вязать, собирать алмазную мозаику, просто космос! 4. Помогите кому-то– добрый поступок (даже маленький) даёт ощущение смысла. Я как-то по акции купила шоколадок и раздавала пенсионерам, сколько было благодарности в этих глазах. А недавно меня встретила бабушка одна и говорит мы с Петровной пили чай с твоей шоколадкой и так нам хорошо было! Что избегать • Бесконечный скролл соцсетей (сравнение с другими убивает настроение). • Переедание или алкоголь – они дают временное облегчение, но потом может стать хуже. • Зацикливание на негативе – попробуйте переключиться на что-то нейтральное или приятное. А какие у вас есть привычки проверенные годами? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Не сравнивайте свое закулисье с чужой премьерой 📸 Мы листаем ленту и видим идеальных людей. Гладкая кожа, идеальный макияж, дорогая одежда, красивые позы. И невольно запускается механизм сравнения: «Почему у меня так не получается? Что со мной не так?» Стоп! Вы сравниваете свою реальную жизнь (утро с опухшими глазами, счетами и плохим светом в ванной) с чужим тщательно отобранным контентом (час макияжа, 200 отснятых кадров, фотошоп и удачный ракурс). Самооценка рушится именно здесь — на поле чужих "побед". Красота в интернете — это часто продукт, товар. А ваша красота — это ваша жизнь. Задание: Проведите ревизию подписок. Если аккаунт заставляет вас чувствовать себя ущербной — отписывайтесь без сожаления. Ваша ментальная гигиена важнее чужих лайков. Тест на самооценку здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка

SOS! Экстренное поднятие настроения спешит вам на помощь! Что же делать чтобы стало веселее жить? 1. Улыбнитесь (даже если не хочется)– наш мозг реагирует на мимику, и даже искусственная улыбка может обмануть его, запуская выработку эндорфинов. Для любителей НЛП, можно углубиться в эту тему. 2. Включите любимую музыку– заведите плейлист с треками, которые заряжают вас энергией или успокаивают. 3. Прогуляйтесь– свежий воздух, солнце (или даже дождь!) и движение помогают снять стресс. Мой партнёр в стрессе всегда бегает, я иду, иду просто иду как Форест Гамп. 4. Побалуйте себя– чашка вкусного кофе/чая, кусочек шоколада или что-то, что вам нравится. Ребят, здесь есть опасность заесть стресс, поэтому с едой ооочень осторожно! Лучше купите себе какую-то мелочь или сделайте своими руками. А что обычно поднимает настроение лично вам? Может, есть свой проверенный способ? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Совет 3. Как уходить от тревожности. Я активно это пропагандирую и рассказываю всем клиентам за деньгам, но своим подписчикам готова дать это упражнение бесплатно. Ребята, не жалеем лайка. Создайте "якорь спокойствия" Это может быть: - Песня, которая вас успокаивает. - Предмет в кармане (камешек, брелок) — трогайте его, когда страшно. - Воспоминание, где вы чувствовали себя в безопасности. У меня есть брелок на ключах, который я сама отливала из эпоксидной смолы я его наделила таким успокоительным действием. А у вас есть такой предмет? А если не знаете с чего начать, пишите, найдём время для консультации. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова