Марина Макарова

Метод «Переоценки» (когнитивный подход) Что делать: 1. Определите эмоцию («Я чувствую страх перед выступлением»). 2. Спросите: «Что я думаю об этой ситуации?» («Я опозорюсь»). 3. Проверьте: Это правда или домысел?(«Я готовился, и даже если ошибусь — это не катастрофа»). Эффект: Меняя ход мыслей, мы меняем и эмоциональную реакцию. Мне этот метод дал довольно сложно, однако начав отслеживать эмоции и раскручивать еще, а также пропускать через фильтр правды, стало намного комфортнее жить. Как вам такой формат постов? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #переоценка #самооценка

Физическое «выведение» эмоций Эмоции — это энергия, и иногда их нужно выпустить через тело: - Гнев: побить подушку, порвать бумагу, интенсивно поприседать. - Тревога: дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). - Грусть: поплакать, обнять себя, завернуться в плед. Эффект: Тело расслабляется, и эмоция ослабевает. Даю просто упражнение по экологичному выводу из эмоций. Как вам? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #экология #рост

Дневник эмоций (разбор триггеров) Что делать: 1. Запишите ситуацию, которая вызвала сильную эмоцию. 2. Опишите, что вы почувствовали (не только «мне было плохо», а конкретно: обида, стыд, бессилие). 3. Проанализируйте: «Что именно задело? Какая моя потребность не удовлетворена?» Эффект: Понимание закономерностей («Я злюсь, когда меня не слышат» → нужно учиться просить внимания). Я регулярно вела дневник и могу сказать, очень сильно помогает замедлиться. А у вас есть дневник? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #дневник

Техника «СТОП» для управления реакциями. Что делать: - Стоп — замрите на секунду. - Три глубоких вдоха — чтобы «переключить» нервную систему. - Осознайте, что происходит («Я злюсь, потому что…»). - Продолжайте действовать осознанно, а не на автомате. Эффект: Помогает не наговорить/наделать лишнего в порыве эмоций. Берите в работу, мне очень помогает! #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #практика #упражнения #эмоции #EQ

Практики по работе с эмоциями: как научиться понимать и проживать чувства. Эмоции — это не враги, а сигналы, которые помогают нам понимать себя и мир. Но если их игнорировать или подавлять — они превращаются в стресс, тревогу или вспышки гнева. Начинаю делиться практиками и сегодня дам первую. 1. Осознание и называние эмоций. Что делать: - В моменте спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»( подсказка: гнев, грусть, страх, радость, раздражение). - Уточните: «Где в теле это ощущается?» (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в руках). - Назовите эмоцию вслух или запишите: «Я чувствую тревогу, потому что…» Эффект: Простое проговаривание снижает накал эмоции. Продолжать делиться техниками? Пробовали ее? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #интеллек