Марина Макарова

Меня не устраивает моя жизнь! С такой фразой как-то пришел ко мне клиент. Мы работали с ним несколько месяцев и он получил индивидатные инструменты. Однако мы выделили ключевые моменты, которые могут приголиться . Держите! Разберитесь в себе. — Поймите, что для вас действительно важно(ценности, цели, желания). — Отделите свои истинные стремления от навязанных обществом, семьёй или рекламой. Примите то, что нельзя изменить. — Некоторые вещи (прошлое, поведение других, внешние обстоятельства) неподвластны вам. — Сфокусируйтесь на том, что в ваших силах (ваши реакции, привычки, окружение). Действуйте в направлении своих целей. — Даже маленькие шаги каждый день создают прогресс. — Избегайте прокрастинации и перфекционизма — лучше неидеальное действие, чем бездействие. Улучшайте баланс жизни. — Здоровье: сон, питание, движение. — Отношения: окружите себя людьми, с которыми вам хорошо. — Работа/отдых: не жертвуйте одним ради другого. Практикуйте благодарность. — Фиксируйте (в голове или в дневнике), что уже есть хорошего в вашей жизни. — Это снижает уровень недовольства и помогает видеть возможности. Развивайте гибкость мышления. — Жизнь не обязана соответствовать вашим ожиданиям. — Умение адаптироваться и находить плюсы даже в сложных ситуациях — ключ к удовлетворённости. Снижайте уровень стресса. — Медитация, спорт, хобби, цифровой детокс — что работает для вас. — Хронический стресс мешает видеть хорошее. Перестаньте сравнивать себя с другими. — Соцсети показывают "идеальную картинку", но не реальность. — Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Позволяйте себе радоваться. — Даже в сложные периоды находите моменты для маленьких радостей. — Удовольствие — не награда за труд, а часть жизни. Регулярно пересматривайте свою жизнь. — Что-то перестало вас устраивать? Меняйте. — Гибкость и готовность к изменениям помогают оставаться в гармонии. Итог: Удовлетворённость жизнью — это не пункт назначения, а процесс. Это сочетание принятия, осознанных действий и умения ценить то, что есть. Если есть конкретная сфера, которая вас не устраивает (работа, отношения, самооценка), можно разобрать её отдельно. Я готова вам помочь в этом. Тест здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #развитие #благодарность

Как отстать от всех и начать выбирать себя? Мы живём в мире, где постоянно нужно кому-то что-то доказывать: родителям, партнёру, друзьям, коллегам, соцсетям. Где-то на этом пути мы теряем себя — свои желания, мечты, границы. Но что, если просто… отстать? Отстать от чужих ожиданий. Ты не обязан(а) быть удобным(ой). Не обязан(а) соответствовать чьим-то стандартам. Твоя жизнь — не экзамен, который нужно сдать на "отлично" в чьих-то глазах. Отстать от вечной гонки. Успех, карьера, отношения, путешествия — всё это имеет смысл, только если ты этого хочешь. Не потому, что "так надо" или "все так делают". Отстать от страха "а что подумают?" Люди всё равно будут думать что-то своё. Даже если ты будешь идеальным(ой) — найдутся те, кому это не понравится. Так стоит ли играть в эту игру? Выбирать себя — это: Говорить "нет" без чувства вины. Разрешать себе отдыхать, даже если дел много. Двигаться в своём темпе, а не бежать за чужим. Прислушиваться к себе, а не к шуму вокруг. Ты имеешь право жить свою жизнь, а не ту, которую от тебя ждут. А ты часто выбираешь себя? Или всё ещё стараешься угодить другим? Тест на самооценку здесь Пэ. Сэ. Запись на консультацию открыта. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #бег #погоня

Отдых без чувства вины: как позволить себе просто быть. Часто мы чувствуем, что «продуктивность» — единственная часть жизни, которая имеет значение. Но жизнь — это не бесконечный спринт, а мы не спортсмены. Да и им тоже нужно время на восстановление. Иногда лучшее, что ты можешь сделать для себя и близких — это просто остановиться. Отдых — не награда, а неотъемлемая часть жизни. Ничего не делать — тоже работа. Именно в эти моменты рождаются лучшие идеи и восстанавливаются силы. Ты не «тратишь время», ты инвестируешь в себя. Позволь себе полежать в гамаке, смотреть сериал целый день или просто бездельничать без внутреннего упрёка. Мир не рухнет, а ты вернёшься обновлённым. Как часто ты отдыхаешь по-настоящему — без мыслей о «надо» и «должен»? Тест по самооценке здесь Пэ. Сэ. Уже писала про день-тюлень. Но считаю своим долгом напоминать регулярно людям что успешный успех невозможен без полноценной зарядки нашей батарейки. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #ОтдыхБезВины #Самозабота #ПсихологияЗдоровья

"Недостатки" или просто особенности? Иногда мы называем что-то "недостатком", хотя на самом деле это просто наша особенность. То, что делает нас уникальными. Медлительность? А может, просто умение не спешить и замечать детали. Чрезмерная эмоциональность? Или способность глубоко чувствовать и сопереживать. Неумение говорить "нет"? Возможно, это про щедрость и желание помогать. Перфекционизм? Стремление к качеству — не всегда минус. Мы часто ругаем себя за то, что просто не вписывается в шаблоны. Попробуйте взглянуть на свои "минусы" под другим углом Может, это не недостатки, а суперсилы, которые делают вас вами? Какую свою "слабость" вы готовы переименовать в особенность? Тест на самооценку здесь Пэ. Сэ. Примеры приведены рандомно для иллюстрации как можно найти плюсы в том, что считается недостатком. Я всегда за баланс, ковырять себя или не слышать это две разные крайности. #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #недостатки #особенность #ценность #осознанность

Мой идеальный день заботы о себе Сегодня я решила посвятить время только себе — без спешки, тревог и чувства вины. Вот как это выглядит: Утро без будильника – проснуться естественно, потянуться и не спеша выпить стакан воды(пью теплую). Ритуал красоты– маска для лица, долгий душ с любимыми средствами и уход за кожей с особым вниманием. Время для души– чашка травяного чая, уютный плед и книга, которую давно хотела дочитать или просто тишина и приятные мысли. Движение в радость – легкая растяжка, танцы под классную музыку или прогулка в парке без цели. Вкусно и полезно– приготовить что-то питательное и красивое, наслаждаясь каждым кусочком. Вечерний релакс– солевая ванна( сейчас использую английскую соль) при свечах, медитация или просто лежать и смотреть любимый сериал без угрызений совести. Ранний отбой– лечь спать с чувством благодарности за этот день. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. А как выглядит ваш идеальный день? Делитесь в комментариях! Пэ. Сэ. Напоминаю что можно предложить тему поста или записаться на личную консультацию в сообщения. А пройти тест бесплатно здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #отдых #идеальный #день #кайф #релакс #ванна #сон

Поботаним? Вы просили объяснить, выполняю. Хьютагогика — это подход к обучению, основанный на самостоятельности учащегося. Проще говоря это самообучение или самообразование. Где ты выбираешь что учить и в какие сроки. Зачем она нужна в современном мире? 1. Развитие навыков самообучения. - В условиях быстро меняющегося мира важно уметь учиться самостоятельно. - Помогает развивать критическое мышление, адаптивность и умение находить знания. 2. Персонализация образования. - Каждый человек учится по-своему. - Позволяет выбирать темп, методы и содержание обучения. 3. Подготовка к lifelong learning (непрерывному обучению). - Традиционные модели устаревают, а хьютагогика помогает людям быть гибкими и постоянно развиваться. 4. Цифровая эпоха требует новых подходов. - С развитием интернета и ИИ доступ к информации стал проще, но важно научиться фильтровать и применять знания. - Хьютагогика учит осознанному обучению. Вывод Хьютагогика нужна, потому что: Даёт свободу в обучении. Готовит к непредсказуемому будущему. Развивает умение учиться самостоятельно. А вы учитесь сами? Тест по самооценке здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #обучение #самообразование #самообучение

7 стадий отношений: через что проходят все пары? Вы просили пост, ловите! Романтические отношения — как живой организм: они растут, меняются и проходят через разные этапы. Хочешь узнать, на какой стадии ты и твой партнёр? Читай ниже! Влюблённость (эйфория) Всё кажется идеальным, мир играет яркими красками. Гормоны бушуют (дофамин, окситоцин), недостатки не видны. Длится в среднем от 3 месяцев до 2 лет. Пресыщение оно же привыкание. Эйфория спадает, партнёр становится "обычным". Появляются первые мысли: "А точно ли это мой человек?" Отвержение (конфликты) Недостатки уже раздражают, ссоры учащаются. Самый частый этап для расставаний. Проверка на прочность: сможете ли договариваться? Здесь важно не рубить с плеча, вы тоже не идеальны. Терпение (компромиссы) Учитесь принимать друг друга, искать баланс. Понимаете: идеальных людей не бывает. Формируются общие правила Служение или глубокая привязанность Любовь становится осознанным выбором. Забота не из-за "надо", а потому что искренне хотите. Эгоизм уходит, приходит поддержка. Дружба. Партнёрская позиция. Вы не только влюблённые, но и лучшие друзья. Доверие, надёжность, общие цели. Так живут многие крепкие пары после 5–10 лет. Любовь она же гармония. Глубокое чувство, проверенное временем. Вы принимаете друг друга полностью — без условий. Редкая, но самая ценная стадия. А ты на каком этапе? Поделись в комментариях! (И сохрани пост, чтобы вернуться к нему через год ) а про отношения с собой и тест самооценки здесь #отношения #психология #любовь #стадии #развитие #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Топ-3 ключевых пункта любви к себе, которые помогут укрепить гармонию с собой: 1. Принятие себя. Быть добрым к себе, признавать свои сильные и слабые стороны без осуждения. Отказаться от перфекционизма и позволить себе быть неидеальным. Отвалить от себя в конце концов. Быстрее, выше и сильнее этотдевиз для спорта, а не для жизни. 2. Забота о себе (физическая и эмоциональная). Уважать свои потребности: отдых, здоровое питание, движение, эмоциональные границы. Говорить «нет» тому, что истощает, и «да» тому, что наполняет. 3. Самоуважение и развитие. Ценить свои достижения, даже маленькие. Инвестировать в личный рост (обучение, хобби, терапия), но без насилия над собой. Я очень долго не могла читать, прям ломало меня. Отстала от себя и когда захотелось, прочла книгу за несколько часов. Везде баланс. Я часто пишу про отношения с собой, захотелось дать какой-то пост выжимку. Жду ваши комментарии удалось ли. Любовь к себе — это не эгоизм, а основа счастливой жизни и здоровых отношений с другими. Напоминаю, что мои двери для вас открыты, вы всегда можете записаться на первую консультацию со скидкой. А тест пройти бесплатно здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #забота #любовь #к_себе

Новый вид мошенничества! Делюсь с вами! Вам звонят и предлагают удалённую работу в чате. Предлагают пройти собеседование в зум. Кажется все ок. Дальше ты говоришь, что будешь с компьютера, они просят с телефона потому что так удобнее. Уже тревожный звоночек. Мне скидывают ссылку, которую я проверила и она реально на зум. Подключаюсь. Там аулиоконференция( почему не видео? Это же норма при собеседовании посмотреть друг на друга) где меня инструктируют как и что нажать. Далее просят начать запись экрана именно телефона. Я говорю не буду этого делать это же собеседование, узнаю информацию и задам вопросы. На что мне "руководитель" говорит "вы какая-то странная." Я говорю а почему вы на личности переходите? Он говори я не буду останавливаться и отвечать на вопросы еще раз и потом вы пересмотрите запись. Я говорю у меня память хорошая и я запишу на листик. Он попытался отработать мое сопротивление чтобы я включила, потом завершил конференцию. Я предполагаю, что эту запись они бы использовали для входа в банковские приложения или госуслуги, чтобы украсть деньги. Ребята, если настаивают что именно телефон, и важно включить запись в самом приложении не ведитесь! Так можно остаться без денег. Скрины переписки прилагаю, чтобы вы понимали как они выглядят. А с какой новой схемой сталкивались вы? Люди со стабильно самооценкой не так часто попадают на эти уловки. пройти тест можно здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #мошенничество #в_сети

Финансовая и духовная забота о себе. Может показаться странным, но мне захотелось объединить эти два сегмента жизни человека. Не терпеть нелюбимую работу ради денег, но и не игнорировать финансовую стабильность. Здесь очень важно соблюдать баланс работа и дом для восстановления энергии и если устали важно отстать от себя и отдохнуть, ведь на севшей батарейке далеко не уехать. В 2025 году наблюдается дефицит сотрудников и работу по душе всегда можно найти ну или параллельно начинать вести свое дело. Позволять себе траты на то, что действительно радует, без чувства вины. Я часто сама задаю себе вопрос, а достойна ли я этого? Это очень сложно когда ты жил в парадигме что это все не для тебя. Я начинаю с малого, купила себе вкусное что-нибудь, затем вещь которую хотела. Начинайте с мелочей. Когда наши базовые потребности закрыты это дает уверенность и спокойствие в завтрашнем дне. Переходим к высокому. Находить время на тишину и отдых от потока информации. Я называю это день цифрового детокса, убираю телефон и все гаджеты и просто сплю, любуюсь природой. Про день-тюлень писала отдельно. Заниматься тем, что наполняет смыслом: творчество, медитация, природа, религия — что ближе. Резюмируя набор скажу следующее любое действие, которое расслабляет и замедляет. Любить себя — это не эгоизм, а базовая необходимость. Любить это глагол, а значит действие. Только наполненный человек может давать любовь и поддержку другим без чувства жертвенности и истощения. Тест на самооценку здесь Что бы дополнили? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #деньги #душа

Ментальное здоровье. Мы почему-то занимаемся физическим здоровьем, а мысли как будто не наша часть. Хотя и к телу у нас бывает потребительское отношение. Поэтому решила обсудить мысли. Мы моем наше тело, часто даже с шампунем и гелем для душа. Так вот у меня вопрос, почему мы не чистим мысли, не выгружаем их и уж тем более с помощью обученных людей их не разбираем. Дам несколько пунктов которые мне помогают. Прекратить самокритику— ловить себя на мыслях вроде «я неудачница» и заменять их на более добрые. Это. Очень сложно, но возможно. Вначале мозг будет сильно сопротивляться, но это нормально, все новое для него равно неправильное. Ставить границы— не позволять другим использовать себя, не оправдываться за свои решения. Вы так решили, потому что по-другому просто не могли, у вас не было знаний и опыта. Развиваться, но без насилия — учиться новому не из страха «отстать», а из интереса. Я наблюдала за людьми и стремилась к их уровню, читают по 6 книг в месяц, участся на трех курсах, мне тоже надо! Но ресурса то нет. И настал тот день, когда от себя отстала. Перестала читать, а смотрела дурацкие сериалы и фильмы и о чудо! Через месяц взяла и случайно прочла книгу за два дня. Не ориентируйтесь на других, возьмите фокус на себя. Практиковать благодарность— напоминать себе о своих сильных сторонах и маленьких победах. Это важно, когда мы меняем фокус внимания с негатива на позитив. Что бы вы хотели добавить? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #ментальность #мысли #развитие

Эмоциональное благополучие. Продолжаем обсуждение темы самопринятия. Разрешать себе чувства— не подавлять эмоции («я не должна злиться»), а проживать их экологично. Что такое экологично, это когда не страдают другие люди от выброса ваших эмоций. Важно давать выходить эмоциям, если мы их блокируем, то это может выйти где-то в теле. Говорить «нет»— отказывать, когда что-то идет вразрез с твоими интересами, без чувства вины. Сложнее всего сказать первое нет, дальше становится проще. Из-за нестабильной самооценки очень часто люди могут соглашаться, даже в ущерб себе. Здесь важно не впадать в крайности и начинать говорить нет только в том случае, когда вам реально не по пути, а не из вредности. Избавляться от токсичного окружения — минимизировать общение с людьми, после которых чувствуешь опустошение. Важно потихоньку выстраивать свои границы, потому что если это делать резко можно навредить своему эмоциональному состоянию. Так будет комфортнее и вам. Баловать себя — иногда делать то, что просто приятно: танцевать, смотреть глупые сериалы, есть торт без угрызений совести. Когда мы что-то себе запрещаем, то нам становится некомфортно и очень заманчиво нарушить запрет, когда нам все можно, то не так уж и хочется нарушать. Проверено лично. А что для вас эмоциональное благополучие? Тест который помогает здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #благополучие