Марина Макарова

Красота — это не статус, это процесс 🌿 Нам внушили, что красота — это финальная точка. Вот похудеешь на 5 кг — станешь красивой. Вот купишь то платье — будешь на высоте. Вот исправишь нос — и заживешь. Но правда в том, что красивой себя чувствуют не тогда, когда достигают идеала, а когда находятся в гармонии с собой. Красота — это: · Когда вы выспались и кожа сияет (забота о себе). · Когда вы смеетесь до слез с друзьями (эмоции). · Когда вы увлечены делом и "глаза горят" (энергия). Внешность — это лишь обертка. А самооценка — это то, насколько вам нравится содержимое коробки. Работайте над содержимым, и обертка засияет по-новому. Совет дня: Сделайте что-то сегодня для своего тела не с целью «исправить», а с целью «поблагодарить». Вкусная еда, теплая ванна или прогулка. Тест на самооценку модно пройти здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #красота #внешность

Почему мы видим в зеркале монстра, а другие — красотку? 🪞 Вы замечали, как работает наша оптика? Мы можем часами рассматривать себя и находить «проблемные зоны»: неправильный нос, слишком широкие бедра, мелкие морщинки. Мы смотрим на себя через лупу, выискивая пылинки. А теперь честно: когда вы в последний раз рассматривали подругу или прохожего с таким же вниманием? Скорее всего, вы замечаете их улыбку, блеск глаз, общее впечатление. Другие люди видят нас целиком, а не набор отдельных деталей. Самооценка — это линза, через которую мы смотрим на мир и на себя. Если линза грязная или кривая, даже самый яркий пейзаж покажется серым. ❓ Вопрос к вам: Какая ваша самая нелюбимая черта внешности, на которую никто в вашем окружении ни разу не указывал? Пройти тест на самооценку https://vk.ru/im?sel=-211353142 #коуч #Макарова #тренерботан #самооценка #красота #внешность

Совет номер 2 для избавления от тревожности. Проверяйте реальность. Тревога любит "а что если". Задайте себе вопросы: - Это случилось на самом деле или только в моей голове? - Есть ли доказательства, что всё пойдет плохо? - Что я скажу другу в такой ситуации? Эти вопросы помогут вам вернуться на Землю. У страха глаза велики, как говорилось и ваша задача задать себе вопросы а это реально произошло или только в моей голове? А у вас такое бывает? Тест на самооценку здесь #тревога #страх #жизнь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Школа тревожностей Марины Макаровой. Урок 2. Если вы уезжаете надолго из дома, где есть домашние животные или цветы, то этот пост для вас. Наверняка вы долго думала и взвешивали кому из окружения можно доверить уход за вашими любимцами. Ведь это дело серьезное и должен быть обязательно проверенный человек. 1. Напишите все плюсы кандидатов достойных вашего доверия. 2. Спрячьте все самое ценное подальше, чтобы вдруг они не увидели. А лучше заберите с собой. 3. Уехав из дома передавая ключи, вспомните точно ли животное или цветок остались в безопасности( не выскочили, когда вы уходили, не осталось ли открытое окно и т.д.). 4. Растревожившись об этом попросите в первый же день ответственного человека пойти и сделать фото, что все в порядке. А если устали жить с чувством постоянной тревоги, записаться на консультацию можно в сообщения. Были у вас такие случаи? Пэ. Сэ. На данный урок натолкнул мой партнер, рассказав свою историю про кошку и ответственного лица, приславшего фото в карусели. Вы только посмотрите на эту морду, как будто застыл немой вопрос "Что пришел, кожаный? Я только начала кайфовать, что никого нет дома!“. А на фото парк в #Выборге #Монрепо Тест на самооценку здесь

Хочу дать вам подборку книг, которые помогли мне стабилизировать свою самооценку. 📚 Книги (Фундамент) 1. Михаил Лабковский «Хочу и буду». Книга перечитана 8 раз. Очень много пользы, статей, постов написано на ее основе. Рекомендую однозначно. Читала первый раз для знакомства, второй как ребенок, третий как родитель, четвёртый как личность. Остальные 4 чтобы восполнить пробелы. 2. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» — взгляд с точки зрения нейробиологии. Помогает понять, как наши привычки и мыслительные паттерны формируются на физическом уровне и как их менять. 3. Ольга Примаченко «К себе нежно». Если вы только на пути к формирования стабильной самооценки, которая не шатается от внешних факторов прекрасная книга. А какую книгу порекомендуете вы? Прикреплю тест на самооценку https://vk.ru/im?sel=-211353142 #книги #тренерботан #Коуч #Макарова #чтение #развитие #самооценка

Школа тревожностей запущена! А что делать то? Надеюсь все поняли, что это был юмор и я делюсь своим опытом тревожного человека и как выходила из конкретных ситуаций. А теперь запускаю серию постов о том, что же делать с этим состоянием. Поэтому 1 пост = 1 совет как бороться с этим. Совет номер 1 для жизни с повышенной тревожностью. Дышите — это важно! Когда тревога накрывает, тело реагирует первым: учащенный пульс, напряжение, ком в горле. Попробуйте "метод 4-7-8": - Вдох на 4 счета → задержка на 7 → медленный выдох на 8. Повторите 3–5 раз. Это сигналит мозгу: "опасности нет". А вы пробовали так дышать? Тест на самооценку здесь #тревога #дыхание #помощь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #обучение

Признаки здоровой самооценки: проверьте, какие из них уже есть в вашей жизни Здоровая самооценка — это не про перфекционизм и не про кричащее «я королева». Это про тихую, твердую уверенность внутри. Про внутренний стержень, который гнется, но не ломается. Отметьте галочкой те пункты, которые уже живут в вашей жизни. Каждая галочка — это повод сказать себе «Я молодец!» 🎯 ✅ 1. Вы умеете говорить «НЕТ» без мучительного чувства вины. Понимаете, что ваши ресурсы (время, энергия, эмоции) ценны. Защищаете свои границы с уважением к себе и другим. ✅ 2. Вы воспринимаете критику спокойно, как информацию, а не как приговор. Можете отделить факт от эмоции, извлечь полезное и отбросить неконструктивное. Не рушится весь ваш мир из-за одного замечания. ✅ 3. Вы искренне радуетесь успехам других. Потому что чужие победы не отнимают ничего у вашей ценности. В мире достаточно места для всех звезд. ✅ 4. Вы не боитесь просить о помощи. Это не признак слабости, а признак здравомыслия и доверия к миру. Вы знаете, что быть уязвимым — это нормально. ✅ 5. Вы хвалите себя и отмечаете свои победы (даже маленькие). Сварили кофе, закончили проект, вовремя легли спать — все это достойно внутренней похвалы. Вы себе лучший друг, а не строгий критик. ✅ 6. Вы берете на себя ответственность за свою жизнь, но не вините себя за все подряд. Понимаете разницу между «это была моя ошибка, я ее исправлю» и «я во всем виноват и я плохой». Фокус на решениях, а не на самобичевании. ✅ 7. Вы позволяете себе ошибаться. Неудача — это опыт, а не клеймо. Вы падаете, делаете выводы, встаете и идете дальше. Ваша ценность не зависит от результата одной попытки. ✅ 8. Вы не сравниваете себя с другими в социальных сетях (или сравниваете очень редко). Понимаете, что сравниваете свою «закулисную жизнь» с чужой «отредактированной галереей». Фокус — на своем пути. ✅ 9. Вы заботитесь о себе: высыпаетесь, двигаетесь, кормите себя полезной едой. Потому что любить себя — это не только слова, но и действия. Ваше тело и психика — ваш дом, и вы о нем заботитесь. ✅ 10. Вы не стараетесь всем нравиться. Ваше спокойствие и ценности для вас важнее, чем всеобщее одобрение. Вас невозможно «купить» лестью или манипуляцией. Посчитали свои галочки? ✨ · 1-3 галочки — Вы на пути! Осознание — это уже 50% успеха. Продолжайте бережно относиться к себе. · 4-7 галочек — Отличный результат! У вас прочный фундамент. Продолжайте укреплять и хвалить себя. · 8-10 галочек — Браво! Вы проделали огромную работу над собой. Поделитесь своим секретом с другими — ваш пример вдохновляет! Помните: самооценка — это мышца. Ее можно и нужно тренировать. Каждый день, маленькими шагами. Мало этого теста, держите еще один https://vk.ru/im?sel=-211353142 За него вы получите гайд в подарок. Начните сегодня: отметьте в комментариях один пункт из списка, который у вас уже есть! Или тот, над которым хотите поработать. Поддержим друг друга! 💪 #здороваясамооценка #психология #саморазвитие #любовьксебе #мотивация #психологиячеловека #личныйрост #гармония #уверенностьвсебе #ментальноездоровье #тренерботан #коуч #Макарова

Школа тревожностей Марины Макаровой. В современном мирен много тревоги и я очень долго борюсь с ней. Так родилось несколько шутливых уроков для тревожников. Урок 1. Если перед выходом из дома, вы ходите в обуви по всей квартире и в панике проверяете закрытость окон, выключен ли утюг( особенно если вы им в принципе не пользуетесь), выключен свет, то закрыв дверь обязательно на два оборота, проверьте ручку и у лифта вернитесь в квартиру, чтобы проверить еще раз. Если это не помогло, делайте фотографии выключенных приборов и выключателей. Потом каждый раз открывайте галерею, проверяйте дату фото и попытайтесь вспомнить не включили вы еще после сделанного фото. Как делает Анна Немченко можно поцеловать вилку выключенного утюга. Ссылка на тест самооценки здесь Признавайтесь, узнали себя? А если стало совсем сложно с этим жить, окно для консультации я с удовольствием для вас найду, запись в сообщения. Пэ. Сэ. На фото дом #Бергера #Выборг #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #тревога #тревожность #школа

Моя неидеальная кожа. Продолжаю историю. Когда начала решать вопрос с паническими атаки пошла и к новым дерматологам. Эта встреча была ошибкой вновь. С порога он увидел царапины на моих руках( играли с кошкой) и сказал, что нужно, чтобы мужчина гладил, а не кошка. Уже тогда надо было уйти, но я почему-то осталась. Было назначено лечение печени просто "на глаз". Капельницы для лечения абстинентного синдрома. Без каких-либо анализов. Я вновь решаю ходить с высыпаниями. Потом мы сменили ДМС и появилась телемедицина. Я решила сходить онлайн. Доктор сказала, что у меня было хорошее наружное лечение, но так бывает не помогло и здесь спасут системные ретиноиды. Иду на этот шаг. Мы уже с другим врачом принимаем курсом, следим за анализами и кожа начинает чиститься. Полтора года и высыпаний в таком количестве уже нет. Редко появляется единичные элементы. Ура! Победа! Но регулярность мелких высыпания усиливается. Я вновь смирились. Потом болезненный выход из отношений, врачи, таблетки. И я решаю проверить свою эндокринную систему. Щитовидка вышла из строя( уже у меня был этот эпизод), тревожность повышена. Сдала гормоны женские и как и итог повышены мужские гормоны. Которые также дают высыпания и тревожность. И наконец-то можно сказать, что противозачаточные лечат акне. Потому что именно приводят гормональный фон в порядок. Но повторюсь бездумно их не стоит принимать, только на основе анализов. Ведь средства защиты сейчас есть с более щадящим составом для женского организма. Причина такова: стресс( абьюзивные отношения) => летит щитовидка=> тянет женские гормоны=> влияет на суставы( начинается артроз). Итог: девочки, сдавайте раз в год гормоны и тогда можно будет сэкономить и на врачах, косметологах, и даже поработать с тревогой. Ведь когда гормональный фон в порядке, психологу нужно совсем немного откорректировать привычки и жизнь станет прекрасной. #тренерботан #коуч #Макарова #лечение #акне #прыщи #ДМС

Акне. Моя долгая дорога к чистой коже. Давно не писала на личной страничке и решила это исправить. Кто со мной давно, знает, что с 15 лет я борюсь с высыпаниями на лице. Расскажу эту историю в серии постов. Мне 15, лицо сыпет. Пришли к гинекологу она расспросила про цикл. Сказала, что беспокоят прыщи и та дала мне препарат Диане 35 ( контрацептивы). Тогда он только зашел на рынок и мне подарили упаковку. Конечно дальше я покупать не стала, потому что я подросток и у меня просто нет денег на него. Конечно лицо от одной упаковки не почистилось и это как минимум странно делать такие назначения без сдачи крови. Дальше были болтушки, плазма, регицин, скинорен и все то что рекламировалось. Ничего не давало постоянного эффекта. Уже в 21 я пришла к дерматологу и она назначала мне наружное лечение. Мы лечились долго, упорно, сдавала анализы тестостерон в норме. Во время лечения был эффект. Вот мой доктор ушел в декрет, а я на поддерживающую терапию. Как только она закончилась прыщи вернулись. Дальше я смирилась на какой-то период, что я просто прыщавая и буду с этим жить. Замуж кстати вышла, но регулярный мужчина тоже не помог, хотя некоторые советовали. Советовали, а вот аптеки с мужчинами от разных болезней я так и не нашла😂Вот родить конечно я не пробовала. Родить тоже у нас от всех болезней. Я успокоилась, что раз я замужем значит меня можно любить и такой. Оставила идею с лечение акне. Потом случился развод и первая паническая атака. Тут фокус внимания совсем ушёл в другую сторону. Друзья, рассказать историю про панички? Делитесь в комментариях, а историю про высыпания продолжу в следующем посте. Пэ. Сэ. Пройти тест на самооценку можно здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #мой #путь #лечение #акне

КАК Я ОТДЕЛИЛА СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА ОТ СЕБЯ Раньше я думала, что это мой голос: «Недостаточно стараешься» «Выглядишь неидеально» «В твоём возрасте уже пора бы…» Но однажды я спросила: «Чей это на самом деле голос?» И узнала в нём: 👉 Голос учительницы: "Божиенко, ничего умнее не придумала?“ 👉 Установки бабушки: «Девушка должна быть скромнее» 👉 Страх мамы: «А что люди подумают?» Это была моя внутренняя «Смотрительница» — сборник чужих ожиданий. Как я с ней теперь обращаюсь: 1️⃣ Замечаю: «Ага, это опять Смотрительница» 2️⃣ Благодарю: «Спасибо за заботу, но я сама решу» 3️⃣ Спрашиваю себя: «А чего хочу на самом деле я?» Что изменилось: ✅ Перестала извиняться за свои желания ✅ Научилась слышать свою интуицию, а не страх ✅ Появилась энергия — я больше не воюю сама с собой Ваш критик — это не вы. Это просто старая запись. Вы можете поставить новую пластинку. 💫 А у вас есть такая «Смотрительница»? Пройти тест на самооценку можно здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #самооценка #критик #рост #развитие

Меня не устраивает моя жизнь! С такой фразой как-то пришел ко мне клиент. Мы работали с ним несколько месяцев и он получил индивидатные инструменты. Однако мы выделили ключевые моменты, которые могут приголиться . Держите! Разберитесь в себе. — Поймите, что для вас действительно важно(ценности, цели, желания). — Отделите свои истинные стремления от навязанных обществом, семьёй или рекламой. Примите то, что нельзя изменить. — Некоторые вещи (прошлое, поведение других, внешние обстоятельства) неподвластны вам. — Сфокусируйтесь на том, что в ваших силах (ваши реакции, привычки, окружение). Действуйте в направлении своих целей. — Даже маленькие шаги каждый день создают прогресс. — Избегайте прокрастинации и перфекционизма — лучше неидеальное действие, чем бездействие. Улучшайте баланс жизни. — Здоровье: сон, питание, движение. — Отношения: окружите себя людьми, с которыми вам хорошо. — Работа/отдых: не жертвуйте одним ради другого. Практикуйте благодарность. — Фиксируйте (в голове или в дневнике), что уже есть хорошего в вашей жизни. — Это снижает уровень недовольства и помогает видеть возможности. Развивайте гибкость мышления. — Жизнь не обязана соответствовать вашим ожиданиям. — Умение адаптироваться и находить плюсы даже в сложных ситуациях — ключ к удовлетворённости. Снижайте уровень стресса. — Медитация, спорт, хобби, цифровой детокс — что работает для вас. — Хронический стресс мешает видеть хорошее. Перестаньте сравнивать себя с другими. — Соцсети показывают "идеальную картинку", но не реальность. — Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Позволяйте себе радоваться. — Даже в сложные периоды находите моменты для маленьких радостей. — Удовольствие — не награда за труд, а часть жизни. Регулярно пересматривайте свою жизнь. — Что-то перестало вас устраивать? Меняйте. — Гибкость и готовность к изменениям помогают оставаться в гармонии. Итог: Удовлетворённость жизнью — это не пункт назначения, а процесс. Это сочетание принятия, осознанных действий и умения ценить то, что есть. Если есть конкретная сфера, которая вас не устраивает (работа, отношения, самооценка), можно разобрать её отдельно. Я готова вам помочь в этом. Тест здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #развитие #благодарность