Марина Макарова

«Устали быть жертвой обстоятельств? Пора стать автором своей жизни! Знакомо это чувство, когда кажется, что мир против вас? Деньги не копятся, хотя работаете на износ. Отношения не складываются, как ни старайтесь. Мечты откладываются на «когда-нибудь», а «когда-нибудь» так и не наступает. Вы не одиноки. Многие годами живут в этом состоянии, оправдывая себя: *«Ну вот, опять не повезло», «Так сложились обстоятельства», «Я бы мог, но…» . Про синдром уточки, кстати расскажу отдельно. А правда в том: Вы не жертва. Обстоятельства не сильнее вас. Выход есть — и он ближе, чем кажется. Что, если я скажу вам, что можно: Научиться влиять на свою реальность, а не плыть по течению. Превращать проблемы в возможности, а не в оправдания. Создавать жизнь, в которой вы — режиссёр, а не статист. Как? Осознать свои ограничивающие убеждения. Например «У меня не получится», «Я не достоин». Научиться брать ответственность за свой выбор. Действовать не из страха, а из силы. Это не магия! Это коучинг. Если вы готовы перестать быть зрителем в своей жизни и начать играть главную роль — жду вас на консультации. Пишите «Хочу изменения» в ЛС — и мы начнём ваш путь к жизни без оправданий. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #жертва #обстоятельств

Как преодолеть синдром самозванца и поверить в себя? Привет! Меня зовут Марина, и я коуч по саморазвитию. Если ты хоть раз ловил(а) себя на мысли: «Я недостаточно хорош(а)», «Мне просто повезло», «Скоро все поймут, что я не на своем месте»— это синдром самозванца. И он крадет твою уверенность, радость от успехов и даже мешает расти дальше. Хорошая новость: с этим можно работать. Вот несколько шагов, которые помогут тебе перестать сомневаться в себе: Признай, что это просто чувство, а не факт. Твое восприятие себя ≠ реальность. Если ты чего-то достиг(ла) — это не случайность, а результат твоих усилий. Запиши 3 своих реальных достижения (даже небольших) и подумай, какие качества помогли тебе их получить. Перестань сравнивать себя с другими. Ты видишь чужую «идеальную картинку», но не знаешь, через что прошел человек. Сравнивай себя только с собой в прошлом. Разреши себе ошибаться. Перфекционизм — лучший друг самозванца. Ошибки = опыт, а не доказательство «недостаточности». Спроси себя: «Если бы мой друг ошибся, я бы тоже его так критиковал(а)?» Говори о своих чувствах. Обсуди это с близкими или наставником. Ты удивишься, как многие чувствуют то же самое. Фокусируйся на действиях, а не на сомнениях. Вместо «Я не справлюсь» → «Что я могу сделать прямо сейчас?». Действие снижает тревогу. Запомни: если ты сомневаешься в себе — это признак, что ты растешь. Настоящие «самозванцы» не задают себе таких вопросов. А ты часто сталкиваешься с этим чувством? Как с ним справляешься? Делись в комментариях! Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #Макарова #коучинг #уверенностьвсебе #саморазвитие #синдромсамозванца

Перестань прокрастинировать за 2 минуты — и начни жить продуктивно! Привет! Ты снова откладываешь важное на «потом»? Знакомо. Но что, если я скажу, что твой прорыв к действию — всего в 2 минутах? Как это работает? Выбери микрошаг. Например, «написать первый абзац поста/статьи/книги». Запусти таймер на 2 минуты— и делай без остановки. Не усложняй — даже если получится «неидеально», ты уже в движении! Идеальна только форма круга, помни об этом! Почему это сработает у тебя? Мозг перестает саботировать — задача кажется простой. Формируется инерция действия: начал за 2 минуты — продолжил на час. Ты наконец почувствуешь контроль над временем. Пример из практики: Мой клиент месяц не мог прийти на консультацию по личным финансам. Как только собрался с духом и сказал, что у него есть только 15 минут, мы начали обсуждать самое основное и вдруг пролетел час, финансы из хаоса превратились в структуру и план по формированию накоплений состоял из трех пунктов. Магия? Не думаю, просто убрали страх и мозг понял, что это даже приятно! Хочешь так же? Попробуй прямо сейчас: напиши в комментариях, что откладываешь — и сделай первый шаг! Нужен индивидуальный разбор? Давай подключим метод 2 минут к твоим целям на коуч-сессии. Твой прогресс начинается с этих 2 минут. Готов рискнуть? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #Макарова #коучинг #продуктивность #метод2минут #антипрокрастинация #каксделать Пэ. Сэ. Если ты застрял в «должен, но не делаю» — жду тебя на консультации. Разберемся вместе!

Две бонусные техники! В прошлом посте мы обсуждали три техники, вспомнила еще две и решила дать вам их бонусом. Ловите! Ваш лайк кстати меня мотивирует писать, а комментарий пробивает крылья «Маятник» (сброс напряжения через тело) Встаньте, ноги на ширине плеч, и начните легко раскачиваться из стороны в сторону, как маятник. Движение помогает «стряхнуть» стресс и снять мышечные зажимы. Я еще приседаю когда мне нужно сбросить напряжение или отжимаюсь. Выбирайте на своё усмотрение, любое физическое упражнение помогает снизить стресс. Аффирмация-якорь (экспресс-поддержка) Придумайте короткую фразу, которая вас успокаивает, например: - Я в безопасности - Это пройдет - Я справлялся(ась) и раньше Произносите ее вслух, положив руку на сердце. Важно: если тревога становится частой и сильной — это сигнал обратиться к специалисту. Самопомощь работает, но не заменяет терапию. А какой у вас есть экстренный способ себе помочь? Тест на самооценку здесь Записаться ко мне на консультацию можно в сообщения или в WA 89081995677 #ваш #тренерботан #Коуч #Макарова #тревога #упражнения

3 техники для мгновенного снижения тревоги. Тревога накрывает внезапно? Сердце колотится, мысли путаются, а в животе будто бабочки сошли сума? Попробуйте эти проверенные лично мной методы, чтобы быстро вернуть себе спокойствие. Выбирайте тот инструмент, который подходит именно вам. Дыхание «4-7-8» (успокаивает нервную систему) - Вдохните через нос на 4 секунды. - Задержите дыхание на 7 секунд. - Медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 3-4 раза. Техника «5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Назовите вслух или про себя: - 5 вещей, которые видите, - 4 вещи, которые ощущаете (например, ветер на коже, стул под собой), - 3 звука, которые слышите, - 2 запаха, которые чувствуете, - 1 вкус во рту. Помогает отвлечься от паники и заземлиться. 3. Ледяной шок (экстренный способ) Возьмите кубик льда и зажмите в кулаке на 10-15 секунд. Или умойтесь очень холодной водой. Резкий холод переключает мозг с тревоги на физическое ощущение. А что пробовали вы? Делитесь в комментариях! Напоминаю, что открыта запись на консутацию в сообщения или WA 89081995677 Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #тревога #упражнения #помощь

Долгосрочные привычки для позитивного настроя. 1. Заведите дневник благодарности – записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. 2 Обнимайтесь – физический контакт с близкими (или даже с домашним питомцем) снижает уровень кортизола. У меня был плюшевый Мишка для обнимашек. 3. Займитесь творчеством– рисование, лепка, письмо – любое самовыражение помогает выпустить эмоции. Для меня это особый вид медитации. Вязать, собирать алмазную мозаику, просто космос! 4. Помогите кому-то– добрый поступок (даже маленький) даёт ощущение смысла. Я как-то по акции купила шоколадок и раздавала пенсионерам, сколько было благодарности в этих глазах. А недавно меня встретила бабушка одна и говорит мы с Петровной пили чай с твоей шоколадкой и так нам хорошо было! Что избегать • Бесконечный скролл соцсетей (сравнение с другими убивает настроение). • Переедание или алкоголь – они дают временное облегчение, но потом может стать хуже. • Зацикливание на негативе – попробуйте переключиться на что-то нейтральное или приятное. А какие у вас есть привычки проверенные годами? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Не сравнивайте свое закулисье с чужой премьерой 📸 Мы листаем ленту и видим идеальных людей. Гладкая кожа, идеальный макияж, дорогая одежда, красивые позы. И невольно запускается механизм сравнения: «Почему у меня так не получается? Что со мной не так?» Стоп! Вы сравниваете свою реальную жизнь (утро с опухшими глазами, счетами и плохим светом в ванной) с чужим тщательно отобранным контентом (час макияжа, 200 отснятых кадров, фотошоп и удачный ракурс). Самооценка рушится именно здесь — на поле чужих "побед". Красота в интернете — это часто продукт, товар. А ваша красота — это ваша жизнь. Задание: Проведите ревизию подписок. Если аккаунт заставляет вас чувствовать себя ущербной — отписывайтесь без сожаления. Ваша ментальная гигиена важнее чужих лайков. Тест на самооценку здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка

SOS! Экстренное поднятие настроения спешит вам на помощь! Что же делать чтобы стало веселее жить? 1. Улыбнитесь (даже если не хочется)– наш мозг реагирует на мимику, и даже искусственная улыбка может обмануть его, запуская выработку эндорфинов. Для любителей НЛП, можно углубиться в эту тему. 2. Включите любимую музыку– заведите плейлист с треками, которые заряжают вас энергией или успокаивают. 3. Прогуляйтесь– свежий воздух, солнце (или даже дождь!) и движение помогают снять стресс. Мой партнёр в стрессе всегда бегает, я иду, иду просто иду как Форест Гамп. 4. Побалуйте себя– чашка вкусного кофе/чая, кусочек шоколада или что-то, что вам нравится. Ребят, здесь есть опасность заесть стресс, поэтому с едой ооочень осторожно! Лучше купите себе какую-то мелочь или сделайте своими руками. А что обычно поднимает настроение лично вам? Может, есть свой проверенный способ? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Совет 3. Как уходить от тревожности. Я активно это пропагандирую и рассказываю всем клиентам за деньгам, но своим подписчикам готова дать это упражнение бесплатно. Ребята, не жалеем лайка. Создайте "якорь спокойствия" Это может быть: - Песня, которая вас успокаивает. - Предмет в кармане (камешек, брелок) — трогайте его, когда страшно. - Воспоминание, где вы чувствовали себя в безопасности. У меня есть брелок на ключах, который я сама отливала из эпоксидной смолы я его наделила таким успокоительным действием. А у вас есть такой предмет? А если не знаете с чего начать, пишите, найдём время для консультации. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Урок 3. Как строить отношения тревожным людям. У меня был сильный страх, что человек с которым я начинаю отношения меня заблокирует. И вот однажды у меня даже был случай когда на полуслове блокировали я тогда через сбербанк онлайн договаривала, что не сказала ахахах Что же делать? Если у вашего партнера не стоит фотография в мессенджерах, попросите поставить что-то нейтральное, чтобы в панике не смотреть это просто у него нет фото или реально заблокировал. Градус тревожности значительно снизится. А если устали жить с тревогой, записывайтесь на консультацию. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Красота — это не статус, это процесс 🌿 Нам внушили, что красота — это финальная точка. Вот похудеешь на 5 кг — станешь красивой. Вот купишь то платье — будешь на высоте. Вот исправишь нос — и заживешь. Но правда в том, что красивой себя чувствуют не тогда, когда достигают идеала, а когда находятся в гармонии с собой. Красота — это: · Когда вы выспались и кожа сияет (забота о себе). · Когда вы смеетесь до слез с друзьями (эмоции). · Когда вы увлечены делом и "глаза горят" (энергия). Внешность — это лишь обертка. А самооценка — это то, насколько вам нравится содержимое коробки. Работайте над содержимым, и обертка засияет по-новому. Совет дня: Сделайте что-то сегодня для своего тела не с целью «исправить», а с целью «поблагодарить». Вкусная еда, теплая ванна или прогулка. Тест на самооценку модно пройти здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #красота #внешность

Почему мы видим в зеркале монстра, а другие — красотку? 🪞 Вы замечали, как работает наша оптика? Мы можем часами рассматривать себя и находить «проблемные зоны»: неправильный нос, слишком широкие бедра, мелкие морщинки. Мы смотрим на себя через лупу, выискивая пылинки. А теперь честно: когда вы в последний раз рассматривали подругу или прохожего с таким же вниманием? Скорее всего, вы замечаете их улыбку, блеск глаз, общее впечатление. Другие люди видят нас целиком, а не набор отдельных деталей. Самооценка — это линза, через которую мы смотрим на мир и на себя. Если линза грязная или кривая, даже самый яркий пейзаж покажется серым. ❓ Вопрос к вам: Какая ваша самая нелюбимая черта внешности, на которую никто в вашем окружении ни разу не указывал? Пройти тест на самооценку https://vk.ru/im?sel=-211353142 #коуч #Макарова #тренерботан #самооценка #красота #внешность