Марина Макарова

3 техники для мгновенного снижения тревоги. Тревога накрывает внезапно? Сердце колотится, мысли путаются, а в животе будто бабочки сошли сума? Попробуйте эти проверенные лично мной методы, чтобы быстро вернуть себе спокойствие. Выбирайте тот инструмент, который подходит именно вам. Дыхание «4-7-8» (успокаивает нервную систему) - Вдохните через нос на 4 секунды. - Задержите дыхание на 7 секунд. - Медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 3-4 раза. Техника «5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас») Назовите вслух или про себя: - 5 вещей, которые видите, - 4 вещи, которые ощущаете (например, ветер на коже, стул под собой), - 3 звука, которые слышите, - 2 запаха, которые чувствуете, - 1 вкус во рту. Помогает отвлечься от паники и заземлиться. 3. Ледяной шок (экстренный способ) Возьмите кубик льда и зажмите в кулаке на 10-15 секунд. Или умойтесь очень холодной водой. Резкий холод переключает мозг с тревоги на физическое ощущение. А что пробовали вы? Делитесь в комментариях! Напоминаю, что открыта запись на консутацию в сообщения или WA 89081995677 Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #тревога #упражнения #помощь

Долгосрочные привычки для позитивного настроя. 1. Заведите дневник благодарности – записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. 2 Обнимайтесь – физический контакт с близкими (или даже с домашним питомцем) снижает уровень кортизола. У меня был плюшевый Мишка для обнимашек. 3. Займитесь творчеством– рисование, лепка, письмо – любое самовыражение помогает выпустить эмоции. Для меня это особый вид медитации. Вязать, собирать алмазную мозаику, просто космос! 4. Помогите кому-то– добрый поступок (даже маленький) даёт ощущение смысла. Я как-то по акции купила шоколадок и раздавала пенсионерам, сколько было благодарности в этих глазах. А недавно меня встретила бабушка одна и говорит мы с Петровной пили чай с твоей шоколадкой и так нам хорошо было! Что избегать • Бесконечный скролл соцсетей (сравнение с другими убивает настроение). • Переедание или алкоголь – они дают временное облегчение, но потом может стать хуже. • Зацикливание на негативе – попробуйте переключиться на что-то нейтральное или приятное. А какие у вас есть привычки проверенные годами? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Не сравнивайте свое закулисье с чужой премьерой 📸 Мы листаем ленту и видим идеальных людей. Гладкая кожа, идеальный макияж, дорогая одежда, красивые позы. И невольно запускается механизм сравнения: «Почему у меня так не получается? Что со мной не так?» Стоп! Вы сравниваете свою реальную жизнь (утро с опухшими глазами, счетами и плохим светом в ванной) с чужим тщательно отобранным контентом (час макияжа, 200 отснятых кадров, фотошоп и удачный ракурс). Самооценка рушится именно здесь — на поле чужих "побед". Красота в интернете — это часто продукт, товар. А ваша красота — это ваша жизнь. Задание: Проведите ревизию подписок. Если аккаунт заставляет вас чувствовать себя ущербной — отписывайтесь без сожаления. Ваша ментальная гигиена важнее чужих лайков. Тест на самооценку здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка

SOS! Экстренное поднятие настроения спешит вам на помощь! Что же делать чтобы стало веселее жить? 1. Улыбнитесь (даже если не хочется)– наш мозг реагирует на мимику, и даже искусственная улыбка может обмануть его, запуская выработку эндорфинов. Для любителей НЛП, можно углубиться в эту тему. 2. Включите любимую музыку– заведите плейлист с треками, которые заряжают вас энергией или успокаивают. 3. Прогуляйтесь– свежий воздух, солнце (или даже дождь!) и движение помогают снять стресс. Мой партнёр в стрессе всегда бегает, я иду, иду просто иду как Форест Гамп. 4. Побалуйте себя– чашка вкусного кофе/чая, кусочек шоколада или что-то, что вам нравится. Ребят, здесь есть опасность заесть стресс, поэтому с едой ооочень осторожно! Лучше купите себе какую-то мелочь или сделайте своими руками. А что обычно поднимает настроение лично вам? Может, есть свой проверенный способ? Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #радость #счастье #гармония #баланс

Совет 3. Как уходить от тревожности. Я активно это пропагандирую и рассказываю всем клиентам за деньгам, но своим подписчикам готова дать это упражнение бесплатно. Ребята, не жалеем лайка. Создайте "якорь спокойствия" Это может быть: - Песня, которая вас успокаивает. - Предмет в кармане (камешек, брелок) — трогайте его, когда страшно. - Воспоминание, где вы чувствовали себя в безопасности. У меня есть брелок на ключах, который я сама отливала из эпоксидной смолы я его наделила таким успокоительным действием. А у вас есть такой предмет? А если не знаете с чего начать, пишите, найдём время для консультации. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Урок 3. Как строить отношения тревожным людям. У меня был сильный страх, что человек с которым я начинаю отношения меня заблокирует. И вот однажды у меня даже был случай когда на полуслове блокировали я тогда через сбербанк онлайн договаривала, что не сказала ахахах Что же делать? Если у вашего партнера не стоит фотография в мессенджерах, попросите поставить что-то нейтральное, чтобы в панике не смотреть это просто у него нет фото или реально заблокировал. Градус тревожности значительно снизится. А если устали жить с тревогой, записывайтесь на консультацию. Тест на самооценку здесь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Красота — это не статус, это процесс 🌿 Нам внушили, что красота — это финальная точка. Вот похудеешь на 5 кг — станешь красивой. Вот купишь то платье — будешь на высоте. Вот исправишь нос — и заживешь. Но правда в том, что красивой себя чувствуют не тогда, когда достигают идеала, а когда находятся в гармонии с собой. Красота — это: · Когда вы выспались и кожа сияет (забота о себе). · Когда вы смеетесь до слез с друзьями (эмоции). · Когда вы увлечены делом и "глаза горят" (энергия). Внешность — это лишь обертка. А самооценка — это то, насколько вам нравится содержимое коробки. Работайте над содержимым, и обертка засияет по-новому. Совет дня: Сделайте что-то сегодня для своего тела не с целью «исправить», а с целью «поблагодарить». Вкусная еда, теплая ванна или прогулка. Тест на самооценку модно пройти здесь https://vk.ru/im?sel=-211353142 #тренерботан #коуч #Макарова #самооценка #красота #внешность

Почему мы видим в зеркале монстра, а другие — красотку? 🪞 Вы замечали, как работает наша оптика? Мы можем часами рассматривать себя и находить «проблемные зоны»: неправильный нос, слишком широкие бедра, мелкие морщинки. Мы смотрим на себя через лупу, выискивая пылинки. А теперь честно: когда вы в последний раз рассматривали подругу или прохожего с таким же вниманием? Скорее всего, вы замечаете их улыбку, блеск глаз, общее впечатление. Другие люди видят нас целиком, а не набор отдельных деталей. Самооценка — это линза, через которую мы смотрим на мир и на себя. Если линза грязная или кривая, даже самый яркий пейзаж покажется серым. ❓ Вопрос к вам: Какая ваша самая нелюбимая черта внешности, на которую никто в вашем окружении ни разу не указывал? Пройти тест на самооценку https://vk.ru/im?sel=-211353142 #коуч #Макарова #тренерботан #самооценка #красота #внешность

Совет номер 2 для избавления от тревожности. Проверяйте реальность. Тревога любит "а что если". Задайте себе вопросы: - Это случилось на самом деле или только в моей голове? - Есть ли доказательства, что всё пойдет плохо? - Что я скажу другу в такой ситуации? Эти вопросы помогут вам вернуться на Землю. У страха глаза велики, как говорилось и ваша задача задать себе вопросы а это реально произошло или только в моей голове? А у вас такое бывает? Тест на самооценку здесь #тревога #страх #жизнь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Школа тревожностей Марины Макаровой. Урок 2. Если вы уезжаете надолго из дома, где есть домашние животные или цветы, то этот пост для вас. Наверняка вы долго думала и взвешивали кому из окружения можно доверить уход за вашими любимцами. Ведь это дело серьезное и должен быть обязательно проверенный человек. 1. Напишите все плюсы кандидатов достойных вашего доверия. 2. Спрячьте все самое ценное подальше, чтобы вдруг они не увидели. А лучше заберите с собой. 3. Уехав из дома передавая ключи, вспомните точно ли животное или цветок остались в безопасности( не выскочили, когда вы уходили, не осталось ли открытое окно и т.д.). 4. Растревожившись об этом попросите в первый же день ответственного человека пойти и сделать фото, что все в порядке. А если устали жить с чувством постоянной тревоги, записаться на консультацию можно в сообщения. Были у вас такие случаи? Пэ. Сэ. На данный урок натолкнул мой партнер, рассказав свою историю про кошку и ответственного лица, приславшего фото в карусели. Вы только посмотрите на эту морду, как будто застыл немой вопрос "Что пришел, кожаный? Я только начала кайфовать, что никого нет дома!“. А на фото парк в #Выборге #Монрепо Тест на самооценку здесь

Хочу дать вам подборку книг, которые помогли мне стабилизировать свою самооценку. 📚 Книги (Фундамент) 1. Михаил Лабковский «Хочу и буду». Книга перечитана 8 раз. Очень много пользы, статей, постов написано на ее основе. Рекомендую однозначно. Читала первый раз для знакомства, второй как ребенок, третий как родитель, четвёртый как личность. Остальные 4 чтобы восполнить пробелы. 2. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» — взгляд с точки зрения нейробиологии. Помогает понять, как наши привычки и мыслительные паттерны формируются на физическом уровне и как их менять. 3. Ольга Примаченко «К себе нежно». Если вы только на пути к формирования стабильной самооценки, которая не шатается от внешних факторов прекрасная книга. А какую книгу порекомендуете вы? Прикреплю тест на самооценку https://vk.ru/im?sel=-211353142 #книги #тренерботан #Коуч #Макарова #чтение #развитие #самооценка

Школа тревожностей запущена! А что делать то? Надеюсь все поняли, что это был юмор и я делюсь своим опытом тревожного человека и как выходила из конкретных ситуаций. А теперь запускаю серию постов о том, что же делать с этим состоянием. Поэтому 1 пост = 1 совет как бороться с этим. Совет номер 1 для жизни с повышенной тревожностью. Дышите — это важно! Когда тревога накрывает, тело реагирует первым: учащенный пульс, напряжение, ком в горле. Попробуйте "метод 4-7-8": - Вдох на 4 счета → задержка на 7 → медленный выдох на 8. Повторите 3–5 раз. Это сигналит мозгу: "опасности нет". А вы пробовали так дышать? Тест на самооценку здесь #тревога #дыхание #помощь #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #обучение