Марина Макарова

Метод «Переоценки» (когнитивный подход) Что делать: 1. Определите эмоцию («Я чувствую страх перед выступлением»). 2. Спросите: «Что я думаю об этой ситуации?» («Я опозорюсь»). 3. Проверьте: Это правда или домысел?(«Я готовился, и даже если ошибусь — это не катастрофа»). Эффект: Меняя ход мыслей, мы меняем и эмоциональную реакцию. Мне этот метод дал довольно сложно, однако начав отслеживать эмоции и раскручивать еще, а также пропускать через фильтр правды, стало намного комфортнее жить. Как вам такой формат постов? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #переоценка #самооценка

Физическое «выведение» эмоций Эмоции — это энергия, и иногда их нужно выпустить через тело: - Гнев: побить подушку, порвать бумагу, интенсивно поприседать. - Тревога: дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). - Грусть: поплакать, обнять себя, завернуться в плед. Эффект: Тело расслабляется, и эмоция ослабевает. Даю просто упражнение по экологичному выводу из эмоций. Как вам? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #экология #рост

Дневник эмоций (разбор триггеров) Что делать: 1. Запишите ситуацию, которая вызвала сильную эмоцию. 2. Опишите, что вы почувствовали (не только «мне было плохо», а конкретно: обида, стыд, бессилие). 3. Проанализируйте: «Что именно задело? Какая моя потребность не удовлетворена?» Эффект: Понимание закономерностей («Я злюсь, когда меня не слышат» → нужно учиться просить внимания). Я регулярно вела дневник и могу сказать, очень сильно помогает замедлиться. А у вас есть дневник? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #дневник

Техника «СТОП» для управления реакциями. Что делать: - Стоп — замрите на секунду. - Три глубоких вдоха — чтобы «переключить» нервную систему. - Осознайте, что происходит («Я злюсь, потому что…»). - Продолжайте действовать осознанно, а не на автомате. Эффект: Помогает не наговорить/наделать лишнего в порыве эмоций. Берите в работу, мне очень помогает! #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #практика #упражнения #эмоции #EQ

Практики по работе с эмоциями: как научиться понимать и проживать чувства. Эмоции — это не враги, а сигналы, которые помогают нам понимать себя и мир. Но если их игнорировать или подавлять — они превращаются в стресс, тревогу или вспышки гнева. Начинаю делиться практиками и сегодня дам первую. 1. Осознание и называние эмоций. Что делать: - В моменте спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»( подсказка: гнев, грусть, страх, радость, раздражение). - Уточните: «Где в теле это ощущается?» (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в руках). - Назовите эмоцию вслух или запишите: «Я чувствую тревогу, потому что…» Эффект: Простое проговаривание снижает накал эмоции. Продолжать делиться техниками? Пробовали ее? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #эмоции #интеллек

Ответственность за свою жизнь: как перестать быть жертвой обстоятельств. Мы часто слышим: «Это не я виноват, это начальник/партнер/правительство/судьба». Но настоящая свобода начинается там, где ты берешь ответственность за свою жизнь. Что значит «брать ответственность»? Это не самобичевание и не вина за все на свете. Это осознание: Твои решения влияют на твою жизнь. Твои действия (или бездействие) создают реальность вокруг. Твои эмоции – это твоя зона контроля, а не чья-то вина. Как понять, что ты избегаешь ответственности? Обвиняешь других(«Если бы не он/она, все было бы иначе»). Ждешь спасителя («Вот встречу того самого человека, и жизнь наладится»). Оправдываешься («У меня нет выбора», «Так сложились обстоятельства»). Ищешь виноватых во всем, что идет не так. Как начать брать ответственность? Перестань жаловаться Жалобы = позиция жертвы. Вместо «Почему это происходит со мной?» спроси: «Что я могу сделать?» Принимай решения осознанно Даже отказ от выбора — это выбор. Учись на ошибках вместо самокопания Вместо «Я все испортил» → «Что я могу извлечь из этого?» Прекрати перекладывать вину Да, другие люди влияют на нас, но только ты решаешь, как на это реагировать. Действуй, даже если страшно Ответственность — это не про гарантии успеха, а про готовность пробовать. Что это даст? Чувство контроля над своей жизнью. Свободу от зависимости от чужого мнения. Уверенность в своих силах. А вы замечали, как ответственность меняет жизнь? Делитесь в комментариях! #психология #развитие #саморазвитие #ответственность

Как поддерживать психологическое здоровье? 1. Заботьтесь о теле– сон, спорт, питание влияют на психику. 2. Развивайте осознанность – медитация, дыхательные практики, рефлексия. 3. Учитесь управлять стрессом – техники релаксации, тайм-менеджмент. 4. Общайтесь с поддерживающими людьми – минимизируйте токсичные контакты. 5. Обращайтесь за помощью, если нужно – психолог не стыдно, это проявление заботы о себе. Важно: Психологическое здоровье — не статичное состояние, а процесс. Бывают кризисы, усталость, тревога — это нормально. Главное — вовремя замечать сигналы и помогать себе. А как вы заботитесь о своем психологическом здоровье? Делитесь в комментариях! #психология #здоровье #самопомощь #ментальноездоровье

Психологическое здоровье. Что это такое и как его поддерживать? Психологическое здоровье — это состояние душевного благополучия, при котором человек способен: Адекватно воспринимать себя и окружающий мир Эффективно справляться со стрессом и трудностями Строить гармоничные отношения с другими Реализовывать свой потенциал и развиваться Это не просто отсутствие психических расстройств, а баланс эмоций, мыслей и поведения, позволяющий жить полноценно. Признаки психологически здорового человека: 1. Адекватная самооценка – принятие себя, своих сильных и слабых сторон. 2. Эмоциональная устойчивость– способность переживать чувства без подавления или истерик. 3. Гибкость мышления – умение адаптироваться к изменениям. 4. Ответственность за свою жизнь– осознание, что многое зависит от собственных решений. 5. Здоровые отношения – способность выстраивать доверительные связи без токсичности. 6. Способность радоваться жизни – находить удовольствие в мелочах. Факторы влияющие на психологическое здоровье: Биологические– генетика, гормоны, состояние нервной системы. Социальные – окружение, поддержка близких, финансовая стабильность. Психологические– стрессоустойчивость, копинг-стратегии (способы преодоления трудностей). Сколько пунктов получилось у вас? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #здоровье #самопомощь

Делюсь прочитанным. Попался на глаза пост об одном психотерапевте и решила поделиться мыслями с вами. Ирвин Ялом, известный американский психотерапевт и писатель, в своих работах исследует различные аспекты человеческого существования, включая одиночество. Он выделяет три типа одиночества, которые имеют глубокое влияние на жизнь человека: Интерперсональное одиночество проще говоря между людьми или общение. Этот тип одиночества связан с отсутствием близких, глубоких связей с другими людьми. Оно возникает, когда человек чувствует себя изолированным, неспособным найти понимание или поддержку в отношениях. Это может быть связано с потерей близкого человека, разрывом отношений или отсутствием значимых социальных контактов. Часто сопровождается чувством пустоты и тоски по близости. Внутриличностное одиночество или закрытость от самого себя. Этот тип одиночества связан с внутренним разрывом между различными частями личности. Человек может чувствовать себя оторванным от своих истинных желаний, ценностей или эмоций. Это происходит, когда люди живут "не своей жизнью", следуя ожиданиям других или социальным нормам, игнорируя свои собственные потребности. Внутриличностное одиночество часто приводит к ощущению потерянности и отсутствию смысла.об этом и есть мой блог, чтобы настроить отношения внутри с собой. Ваш лайк и подписка мотивируют меня. Экзистенциальное одиночество или пустота и отчуждение от мира. Может возникнуть из-за борьбы за смысл жизни или от потери веры в свой путь или разрыв с собственными ценностями. Ялом подчеркивает, что одиночество — это не всегда негативное переживание. Оно может стать источником роста, если человек научится принимать его и находить в нем смысл. Работа с одиночеством в терапии часто направлена на то, чтобы помочь клиенту осознать свои чувства, установить более глубокие связи с собой и другими, а также принять экзистенциальные аспекты жизни. Не стесняйтесь просить помощи! Делиться своими мыслями после прочитанного? Как вам пост?

Это также важно как и здоровое тело! Психическое здоровье — это не роскошь, а необходимость. Мы часто забываем, что забота о себе — это не только про физическое состояние, но и про эмоции, мысли и внутренний мир. Не бойтесь говорить о своих чувствах. Не стесняйтесь просить о помощи. Помните, что вы не одиноки. Давайте поддерживать друг друга и создавать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности. Нужен более подробный пост про психологическое здоровье? #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебе #ЭмоциональноеЗдоровье #Психология #МентальноеЗдоровье #Поддержка #ВажноГоворить #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Про эту часть мало кто говорит! Эмоциональное здоровье — это не про то, чтобы всегда быть в хорошем настроении. Это про умение проживать свои эмоции, не подавляя их, но и не позволяя им управлять тобой. Это про то, чтобы разрешать себе злиться, грустить, бояться, но при этом находить способы справляться с этими чувствами. Это про умение говорить "нет", когда это нужно, и "да" — когда действительно хочется. Это про заботу о себе, даже когда кажется, что все вокруг важнее. Эмоциональное здоровье — это не пункт назначения, а процесс. Иногда это значит просто позволить себе быть человеком. А как вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии? Делитесь в комментариях! Нужны практики по работе с эмоциями? #эмоциональноездоровье #психология #заботаосебе #ментальноездоров #ваш #тренерботан #коуч #Макарова

Физическое здоровье. Мои секреты. Регулярные тренировки: Найдите вид активности, который вам нравится (йога, бег, танцы, плавание), и занимайтесь хотя бы 30 минут в день. Я начинала с 5 минут. Сейчас это зарядка и 2-3 тренировки в зале. Хочу внедрить бассейн и бани/сауны. Сбалансированное питание: Употребляйте больше фруктов, овощей, белков и полезных жиров. Избегайте избытка сахара и фастфуда. Этот вопрос у меня давно на повестке дня. Я изучала все что связано с ПП, работала с нутрициологами и диетологами. Пейте воду: Поддерживайте водный баланс — 1,5–2 литра воды в день. 30 мл на кг.веса. мне далось это очень тяжело, однако мне помогла красивая посуда для воды. Сон: Спите 7–9 часов в сутки. Качественный сон помогает восстановить силы и улучшает настроение. Я стараюсь засыпать до 23 часов, чтобы естественно вырабатывался мелатонин. Но с появлением отношений в моей жизни это стало сделать сложнее Гигиена: Регулярно ухаживайте за кожей, волосами и зубами. Используйте средства, подходящие вашему типу кожи. Недавно узнала кстати, что нормальной кожи не существует, а комбинированная это ближе всего к норме, так работают салоные железы у нас. Нужно ли раскрывать какой-то пункт подробнее? #ваш #тренерботан #коуч #Макарова #здоровье #физическое #тело