Психолог Мария Гришанина | mariegri.psy

«Я выгляжу нелепо и глупо каждый раз, когда оказываюсь в компании людей» «Я совсем не умею общаться с людьми» «Это был позор, я не смогу пережить это еще раз» Это некоторые примеры мыслей человека, склонного к социальной тревоге (другой, более старый термин – социофобия). Такие мысли мешают человеку во время столкновения с одной и той же или разными публичными ситуациями, порождают дикую тревогу, телесные симптомы (покраснение, сильное сердцебиение, тошнота, дрожь, удушье и т.д.) и приводят к избеганию таких ситуаций...

Мне хочется больше переводить психологический язык на человеческий (по крайней мере, стараюсь), ибо терминов, приходящих из психологии, и так сейчас много. Поэтому, упомянув концептуализацию в описании своей работы, захотелось рассказать здесь простыми словами что вообще она значит. Еще я думаю, важно о ней рассказать, потому что она является базой (одной из) в работе психолога с клиентом. Этот термин скорее используется психологами внутри сообщества, но опираясь на принцип прозрачности терапии, хочется рассказывать, что происходит «за кулисами» видимой клиенту работы...

Уже много психологов (я в их числе) говорили, что на 100% психотерапия и специалист не могут гарантировать избавление от проблем. Например, нельзя навсегда избавиться от тревоги, но можно научиться с ней лучше справляться и снизить ее градус и частоту (почему, затрагивала в предыдущих постах, не буду повторяться). Тут важна грамотная постановка запроса и целей терапии совместно психологом и клиентом. Но! Есть и хорошая новость: повысить вероятность того, что терапия будет работать хорошо, а результаты закрепятся, вполне возможно...

Меня зовут Мария, я дипломированный психолог. Провожу бережные консультации, где в принимающей и безопасной атмосфере помогу вам лучше узнать себя, справиться с тяжелыми жизненными моментами и прожить их. Окажу вам поддержку и внимание к тем проблемам, с которыми вы столкнулись. Я работаю в формате индивидуальной терапии в соответствии с этическим кодексом, где, в числе прочего, соблюдаются правила конфиденциальности встреч, уважения, честности и прозрачности процесса. Опираюсь на научные подходы...

Что представляет собой психологическая самопомощь, и работает ли она? В чем ее отличие от психотерапии? Психологическая самопомощь — забота человека о самом себе, своем личностном росте, исследование себя без непосредственной работы со специалистами. Приведу несколько примеров самопомощи: 1. Библиотерапия, психологическая литература — может быть мощным источником самопомощи (поиск информации, психологических техник). Хорошая литература для самопомощи дает понимание, что вы с такой проблемой не один, понимание теории проблематики, предлагает пробовать различные техники/эксперименты...

Доводилось ли вам периодически слышать, что у вас слишком бурная реакция или что вы всё не так понимаете? Или вы неправильно думаете, делаете? После чего вы чувствуете вину, стыд, неуверенность в себе. Это газлайтинг — вид психологического насилия, воздействие на сознание другого человека таким образом, что он регулярно начинает сомневаться в себе, в адекватности своего восприятия реальности. Часто газлайтинг используется в контакте один на один, что позволяет избежать доказательств жертвы в обратном...

Руминация – это научный термин, который описывает постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, мыслей, прошлых ситуаций, такая «мысленная жвачка», которая расшатывает нашу тревогу и может приносить сильный дискомфорт. Руминациям подвержены все мы, но при чрезмерных/крайних их проявлениях может возникать риск развития депрессии (руминации вообще являются спутником депрессивных состояний) и тревожных расстройств. Поэтому так важно их вовремя замечать. Как руминации могут выглядеть? Например,...

1. «Психотерапия для тех, кому очень плохо» – это не так, психотерапия работает с огромным спектром запросов, в число которых входит и просто забота о себе, даже если нет животрепещущей и болезненной проблемы. В том числе это поддержка, исследование себя, исследование коммуникации с другими и многое-многое другое! 2. «Психолог не имеет психологических проблем» – распространенный миф, связанный с «просветленностью» специалиста. Конечно же, специалисты тоже люди, которые так же имеют свои травмы, переживания...

Первое, что я хотела бы сказать: да, я очень понимаю этот страх, и он абсолютно нормален. Кому-то начать делиться волнующими темами со специалистом легче, кому-то тяжелее, но, в целом, тревожиться перед первой (да и перед другими!) консультациями – очень естественный процесс, и, я думаю, он в разной степени есть у большинства из нас. Из этого вытекает следующий пункт: грамотный специалист должен учитывать эту тревогу или страх клиента раскрыться и ни в коем случае не требовать от клиента быстрого раскрытия...

…когда вы с психологом уже прошли этап определения запроса, когда уже (при хорошем контакте) возникает доверие между специалистом и клиентом. Скорее всего, это уже не первые сессии, и кое-что психолог уже знает о вас, а вы о психологе, и некоторую информацию о себе, которую клиент привнес в контакт с терапевтом, можно анализировать, исследовать и сравнивать между собой. Короче, картинка становится более полной. ~ Многие паттерны клиента, о которых он рассказывает психологу в контексте запроса/проблемы, могут проявляться и в отношениях с терапевтом...

Можете ли вы вспомнить ситуацию, когда вы испытывали субъективно ОЧЕНЬ сильные чувства, которые становилось сложно выдерживать? Каждый из нас в силу своего опыта, темперамента, воспитания (и так далее) обходится и справляется с такими состояниями по-разному. В этом тексте я хочу рассказать о некоторых особенностях таких состояний, а еще о том, что с ними делать в контексте терапии и без, если они приносят дискомфорт. И хотела бы затронуть не крайние степени (аффект, паническая атака), а те состояния,...

Наверное, многие уже слышали о том, что терапия не всегда бывает приятной. Конечно, на «хорошей» терапии мы получаем много поддержки, принятия, открытий, приятных чувств. Но и непростых переживаний, в основном, не избежать – это важная часть процесса. Хочу здесь раскрыть более конкретно некоторые моменты, которые вызывают эти самые нелегкие чувства, и попутно о том, зачем вообще нам эти страдания нужны 😅 Наверное, первое, что может прийти в голову, – это проживание чувств. Проплакать, прозлиться, прообижаться, прозавидовать то, что было «недо» или совсем не замечалось...