Мария в ресурсе

Бананы нельзя тем, кто хочет похудеть. Это знают все, кто хоть раз сидел на диете. Так думала и я, пока не прочла книгу нутрициолога Марии Кардаковой «Нетревожные отношения с едой (и с собой)». И вот что об этом говорит дипломированный нутрициолог и специалист общественного здравоохранения Великобритании Мария Кардакова: Многие горе-нутрициологи и «специалисты» по питанию говорят, что не стоит есть этот фрукт, потому что он содержит много сахара. Это неверно, поскольку сахар в бананах является естественным...

2 года назад

Ты в порядке: о том, как нельзя с собой и не надо с другими

В этой статье я поделюсь с вами интересными мыслями и инасайтами из популярной книги психолога Алины Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими». Часть I. «Неправильные чувства» Часть II. "О тебе" Часть III. "В отношениях. Партнеры, родители и все-все-все" Почему я решила прочитать эту книгу? Да потому что осознанное отношение к своему питанию вряд ли возможно без контакта с собой. А эта книга - как сеанс психотерапии, который такой контакт помогает наладить...

2 года назад

Эффективная 5-минутная практика для осознанного питания

Это классное упражнение я встретила в нескольких книгах по осознанному питанию. Все авторы, которые рекомендовали его использовать (а это были психологи и диетологи), утверждали, что, не смотря на скепсис своих клиентов, оно помогает гарантированно съедать меньше, поскольку учит есть медленно и в полной мере чувствовать вкус еды. Итак, приступим? Нам предстоит провести несколько минут с «Изюмной медитацией», разработанной Д. Пенманом и М. Уильямсом. Для этой медитации нам понадобится всего лишь 5 минут и несколько изюмин (орехов или других небольших по размерам продуктов)...

2 года назад

Третья неделя осознанного питания «Правило трех» определенно классное, его не особо сложно соблюдать в отличие от диет. Налчие сложных углеводов в каждый прием пищи дает насыщение достаточно надолго, а возможность есть еду для удовольствия позволяет не переедать вечером. Первые дни недели я идеально соблюдала все правила. И довольно быстро заметила, что ремень стал свободнее, даже учитывая, что каждый день я ела сладости. И, конечно, я пока не звешиваюсь, как сказала мне психотерапевт. Взвешивание ведет к появлению тревоги и других трудно переживаемых мной эмоций, которые я что? Правильно, заедаю. Поэтому пока на весы не встаю. Под конец недели все пошло не по плану, в том числе и соблюдение режима питания. Появилось опять резкое желание себя наказать - сесть на строгую диету и наконец сбросить ненавистные кг. Но я пока держусь и приступила опять к соблюдению этих правил. Всего-то надо 6-8 недель их соблюдать и наладится контакт с телом. Поэтому надеюсь следующий недельный отчет меня больше порадует.

2 года назад

Здоровое пищевое поведение

Сегодня разберем книгу психолога Ирины Ушковой, которая оставила неизгладимое впечатление: «Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение». Она отличается от других книг по интуитивному питанию, которые уже были разобраны на этом канале. Давайте разберемся с основными мыслями это книги и сделаем выводы. Глава 01. «РПП- это серьезно» В этой главе мы узнаем, что беспокойство по поводу еды и тела очень распространенно. Также автор рассказывает о видах расстройств пищевого поведения (РПП): анорексия, булимия и приступообразное переедание...

2 года назад