Мария в ресурсе

Третья неделя осознанного питания «Правило трех» определенно классное, его не особо сложно соблюдать в отличие от диет. Налчие сложных углеводов в каждый прием пищи дает насыщение достаточно надолго, а возможность есть еду для удовольствия позволяет не переедать вечером. Первые дни недели я идеально соблюдала все правила. И довольно быстро заметила, что ремень стал свободнее, даже учитывая, что каждый день я ела сладости. И, конечно, я пока не звешиваюсь, как сказала мне психотерапевт. Взвешивание ведет к появлению тревоги и других трудно переживаемых мной эмоций, которые я что? Правильно, заедаю. Поэтому пока на весы не встаю. Под конец недели все пошло не по плану, в том числе и соблюдение режима питания. Появилось опять резкое желание себя наказать - сесть на строгую диету и наконец сбросить ненавистные кг. Но я пока держусь и приступила опять к соблюдению этих правил. Всего-то надо 6-8 недель их соблюдать и наладится контакт с телом. Поэтому надеюсь следующий недельный отчет меня больше порадует.

Привет, читатель моего канала! Предлагаю познакомиться со мной и узнать о чем, этот канал. Меня зовут Мария и я не нутрициолог, не диетолог и даже не психолог. Я обычная (или не очень) женщина 30 лет, которая прошла через всевозможные диеты (от Дюкана до голодания) и другие способы похудения (например, саксенда). Однако это не только не помогло, а наоборот усугубило ситуацию с весом. И вот я здесь, в ресурсе, чтобы научиться есть так, как хочет организм, не переедая; чтобы услышать свое тело и довериться ему. Для этого я читаю актуальные книги на эту тему и не только на этой (например, о тревожности, ведь ее мы часто «заедаем»), а также нахожусь в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы справиться с расстройством пищевого поведения. Чем может быть полезен мой канал? Во-первых, я читаю за вас книги на тему питания и выделяю основные идеи, мысли и практики. Во-вторых, я применяю эти идеи в своей жизни и вы можете проследить работают ли практики и идеи из книг. Поэтому добро пожаловать и давайте вместе проследуем по пути интуитивного (осознанного) питания!

Вторая неделя осознанного питания: + 2 кг Поняв, что сама справиться, а точнее проконтролировать переедания я не могу, я решила обратиться к своему психологу. Она работает в методе когнитивно-поведенческой терапии, эффективность которого научно подтверждена применительно к расстройствам пищевого поведения. После консультации мне существенно полегчало, снялась тревожность и появилась надежда, что с этим можно справиться. Сейчас одно из моих заданий: записывать еду и вести дневник: мысли-эмоции-действия. Два дня у меня получалось и кажется, даже в эти дни я была ела меньше,чем обычно и не было перееданий на фоне эмоций. Но вот я расслабилась и решила не вести дневник питания и эмоций и кажется, количество съеденного увеличилось. Плюс вчерашняя ситуация в стране. Здравствуй, тревожность и ее заедание. Пока не понимаю, как можно справится с этой тревожностью более эффективно, чем поесть марципановый батончик (а вчера их было 3 штуки). И вот плюс 2 кг. Когда началось СВО, привес был аж 10 кг. Так что сейчас важно проанализировал свои эмоции и придумать другие способы позаботиться о себе. Ах да, мне еще запретили взвешиваться, чтобы не повышать тревожность, которая как раз и приводит к перееданиям. Справляться со своими эмоциями гораздо сложнее, чем просто не есть. Но я не сдаюсь, хотя и чувствую большое желание сесть на диету, чтобы полегчало.