Мария Сокол

ЧУЖОЕ «МОЖНО» Мы существа социальные. С одной стороны - это хорошо, а с другой - может привносить искажения в свою собственную индивидуальность. И здесь, как настоящий ювелир своей жизни, нужно научиться управлять процессом жизни в социуме. Под натиском социума может подавляться наша настоящая суть, а уверенность под внешним давлением может падать. Мы начинаем искать подтверждение своей значимости в чужих мнениях и ожиданиях вместо того, чтобы строить свою значимость внутри себя. Ждём одобрения и разрешения, а наше «можно» живёт в чужых головах. Любая критика в таком состоянии ранит и может по-настоящему, серьёзно нести за собой экзистенциальный кризис. А также человек может бессознательно избегать социума и уходить в свою норку «безопасного» мира, закрывая себя наглухо от настоящего и здорового взаимодействия. Что можно приподнимать? Взращивать самого себя! Как цветочек - ухаживать и поливать, давать подкормку. Дать вашему маленькому (пока ещё) цветочку пустить корни, дать ему время, а самое главное - внимание и заботу. Как это может выглядеть на практике? Ловить себя на мыслях-оценках себя и отсекать их. Когда хочется узнать чужое мнение - останавливать себя мысленно. Акцентировать своё внимание на положительных моментах. Очень часто человек даже не знает самого себя. Иногда мы состоим только из чужих мнений, и процесс знакомства с собой может быть долгим и постепенным. Познать истинного себя - это настоящий духовный путь, это очень большая цель, можно сказать, на всю жизнь. Этот путь знакомства с собой не имеет финиша. Но каждый сделанный шаг - это уже Вы настоящий. Каждый раз, когда вы отлавливаете чужую оценку и возвращаетесь к своему внутреннему цветку с вопросом «А что я чувствую? А что я думаю?» - вы подтверждаете его право расти. И с каждым таким подтверждением его корни становятся крепче, а стебель - прямее. Ваше «можно» должно вернуться домой, начните с одного вопроса к себе сегодня.

ЧУВСТВО «УЛЁТА» Знакомо ли вам такое состояние? · Мысли скачут с одной на другую, и невозможно ни на чем сосредоточиться. · Принятие простого решения отнимает все силы. · Ощущение, что ты как листик на ветру: любая новость, любое слово другого человека может выбить из колеи. · Внутри тихая паника и ощущение, что ты не контролируешь свою жизнь. Это состояние имеет название (я его придумала сама) - ментальная невесомость. Когда внутри нет ядра и опор которые бы удерживали и направляли. Она появляется там, где наша психика встречается с ритмом современного мира. Информационный поток несет нас, как река. Новые стимулы, задачи и тревоги обрушиваются каждую минуту, не оставляя пространства для паузы. Наше внимание становится главным ресурсом, за который борются соцсети, новости и рабочие чаты. В этом потоке наше внутреннее «Я» может терять вес и плотность. Мы успеваем отреагировать на десятки внешних сигналов, но теряем контакт с одним самым важным, с собственным внутренним ядром. Когда этого ядра не хватает, мы чувствуем ту самую «невесомость» - отсутствие твердой опоры под ногами, точки, от которой можно оттолкнуться, чтобы плыть в нужном направлении, а не просто нестись по течению. В следующем посте мы разберем, как современная среда формирует эту реальность для многих из нас.

ОСОЗНАННЫЙ ПУТЬ К ДУХОВНОМУ РАЗВИТИЮ в рамках разбора темы про видение. Что такое осознанность? - Это прежде всего ответственность за свое собственное внутреннее состояние, умение замечать, что я думаю, что я чувствую, как я реагирую. - Постепенное восстановление контакта с телом, чувствами и интуицией. - Уважение к своим внутренним процессам, без спешки и самосудов. Какие конкретные шаги можно и нужно делать? - Развивать внутреннего наблюдателя. - Возвращение к чувствам - Доверять интуиции - Расширять мышление выходя за рамки логики - Растрессовывать себя , снимать внутреннее напряжение. Духовное развитие - это прежде всего, познание своей собственной глубины, доверие этой глубине и проявление ее. Это путь к своей целостности, где нет ничего лишнего. Постепенно уходит борьба и приходит приятие этого мира и себя, прежде всего. Настоящее видение - это не про глаза, это про то, из какого состояния идет ваша трансляция в мир, из вашей внутренней, истинной глубины, вашей индивидульности, самобытности и инаковости.

ТОТАЛЬНОЕ НЕДОВЕРИЕ К СЕБЕ И НЕУВЕРЕННОСТЬ Это продолжение большого цикла о видении, той самой внутренней настройке, которую мы с вами развиваем. Всё, что было до этого, можно найти по ссылке ниже: t.me/...498 Почему так сложно доверять себе и как это связано с видением? Видение - это структура, которая помогает нам ощущать тонко-материальные вещи. Одна из главных причин отсутствия видения - это недоверие себе и неуверенность. Наш социум поощряет развитие логического мышления: нас учат думать головой, анализировать, строить логические цепочки, искать доказательства, факты, опираться на знакомые алгоритмы. Самая большая сложность - пробиться через это всё и начать ощущать себя настоящим, истинным. - Мы забыли, что значат сигналы нашего тела. - Нам проще жить по «шаблонам» уму так понятнее и спокойнее. Доверять себе - это нелогично. Здесь интеллект не сработает. Здесь работают интуиция, чувствование, тонкий внутренний сигнал и действие по этому сигналу. Индивидуальность, творчество, настоящая суть могут казаться хаосом, и этому сложно доверять. Отсюда и появляется неуверенность: даже если внутри что-то теплится, потенциал есть, но проявиться он не может. Миру не нужны среднячки. Настоящее, живое, уникальное идёт из внутренней сути, из стадии, когда человек перестаёт подстраиваться и начинает быть собой. Что можно сделать: - Учиться замечать сигналы тела, сначала просто наблюдать, без спешки их расшифровывать. - Сократить контакт с теми, кто постоянно тянет вас в старые сценарии. - Начать фиксировать своё состояние, реакции, выборы - отслеживать свои программы. - Задавать себе вопрос «Это моё?» перед тем, как принять решение. - Практиковать тишину внутри, хотя бы по 5 минут в день, чтобы начать слышать себя. Путь к доверию не быстрый, но каждый шаг будет давать ощущение опоры, которое невозможно получить извне. ❗️Ты можешь себя слышать. ❗️Ты можешь себе верить. ❗️Ты просто разучился, но можешь вспомнить.

СЛОЖНОСТЬ НЕ В СТРЕССЕ, А В ВЫХОДЕ ИЗ НЕГО В момент самого стресса мы находимся в очень собранном состоянии, высокая концентрация, которая сводится в суженное восприятие, туннельное зрение. Организм тратит всю свою энергию на инстинкт выжимания. Когда опасность уходит, мы постепенно выходим из мобилизованного состояния, диапазон восприятия начинает расширятся, тело расслабляется и мы приходим в норму. НО Стресс приобрел социальную форму и перешёл в хронический. Проблема состоит в том, что мы не можем выйти из состояния напряжения, которое не уходит, расслабляться мы разучились. Организм настолько привык быть напряженным, что отпустить бывает очень сложно, расслабиться практически бывает невозможно. Нам кажется, что в расслабленном состоянии, мы не в безопастности. И мы все больше и больше продолжаем себя загонять, а хронический стресс продолжает съедать всю нашу жизненную энергию. С ЧЕГО НАЧАТЬ? не с медитаций не со спорта не с питания А с одного очень важного шага: Признать, что я в стрессе. без самобичевания без вины без обесценивания Признаться самому себе что: - устать - это нормально - раздражаться - можно - я могу быть растерянным и перегруженным - у меня могут быть тревожные мысли Принять себя в таком состоянии - не значит сдаться. Это значит: начать путь обратно к себе. Когда я перестаю бороться с реальностью, когда я перенаправляю энергию не на борьбу, а на восстановление. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? Работа с телом и дыханием. - Во время стресса дыхание становится поверхностным и рванным, диафрагма спазмирована. - Нужно научится замечать свое дыхание, отслеживать моменты, когда начинается задержка, учиться глубоко дышать. - Добавлять легкую физическую активность. Просто ходьба, прогулка, йога. Главное ежедневно и понемногу. - Восстановить сон. Нормальный сон - это исцеление организма в прямом смысле, если мы не спим, мы собственноручно крадем у себя молодость, энергию и здоровье. Питание - без шока. - Если вы другое время ели что-то не совсем здоровое и в момент убираете, организм это воспринимает как угрозу. - В еде мы часто ищем безопастность и получение дофамина, гормонов счастью. Резкий отказ может сделать только хуже. - Можно начать посменно, добавив воды, травяные чаи. Если пьете кофе, отсвет его в первой половине дня. - Меняйте все постепенно, мягко и бережно. Снимать напряжения с тела. Стресс - это тотальное напряжение. Напрягаются пальца, лопатки, живот, челюсть, ноги, шея. Поможет снять: - Теплая ванна - Массаж и самомассаж - Мягкие движения - Растяжка Фиксировать результаты. Наша психики цепляется за плохое и пропускает хорошее. Поэтому нужно осознанно записывать даже маленькие сдвиги. - Сегодня я подышал, погулял - Позволил лечь раньше - Принял ванну Недооценка своего опыта. Это и есть путь, это и есть опыт, который мы не ценим и упускаем. С каждым шагом опыт накапливается и становится внутренней опорой. И в следующий раз мы не влетим в стресс вслепую, придет внутреннее знание, что я в этом участвовать не хочу. Не сравнивать себя с другими. Сравнение - это предательство себя. Ты - это ты. У тебя свой пусть. Твои условия, твои обстоятельства, твой опыт. Уважай это, не обесценивай себя, доверяй себе. И наконец - время. Если мы жили в условиях хронического стресса 20 лет, то требовать от себя, чтобы все Уло за месяц просто невозможно - это будет обманом. Это каждодневная, монотонная, дисциплинированная работа. Но мягкая, настойчивая и честная. Это не путь силы и борьбы, это путь присутствия. Сначала признать. Потом дышать. И каждый день возвращаться к себе. Тихо, мягко и надежно.

ЖИТЬ ИЗ ГОЛОВЫ ЗНАЧИТ НЕ ЖИТЬ "Я не чувствую себя" "Меня как будто нет внутри" "Как прийти в себя" "Я где-то постоянно летаю" Такие фразы я стала очень часто слышать от клиентов, в простых обычных разговорах и даже в коротких роликах на просторах интернета. Люди все чаще начинают замечать, что не чувствуют себя, в самом себе и им настолько некомфортно и непривычно от этого, что данное состояние приводит в замешательство. Давайте разбираться. Современный человек очень сильно оторвался от себя, от собственного тела, от ощущения себя как живого. Мы настолько привыкли, что тело "должно работать", что вообще перестали к нему прислушиваться. Оно как будто существует отдельно от нас и главное чтобы не болело, а когда начинает болеть - мы приходим в ужас, откуда это, почему? Но тело всегда подает сигналы, мы их игнорируем, сначала из страха, потом из привычки. Когда мы долго находимся в стрессе, когда мы находимся в режиме постоянно напряжения, тело замирает. Сигналы не уходят - они притупляются, игнорируются. - Мы как будто вылетаем из себя, перестаем быть внутри. - Мы бежим от боли, страха, отчаяния, уязвимости и решаем - лучше не чувствовать совсем. - Мы отказываемся от себя и переходим в режим выжить, а не жить. - В таком режиме включается голова и логика, строим ментальные защиты и начинаем все контролировать. - Так проходят годы и это становится нормой. - Мы забываем, что такое просто быть, просто жить и ощущать. ЭТО И ЕСТЬ ВНУТРЕННИЙ ОТКАЗ ОТ САМОГО СЕБЯ. Когда мы не чувствуем свое тело, мы теряем себя. Отказываемся от своей чувствительности, от своей живости. Это непризнание себя, вытеснение, дистанция. Но при такой ситуации, мы загоняем себя все больше и больше в рамки, из которых все сложнее выйти. Развития - нет и не будет, поверить в интуицию не получиться, так как ее даже не будет. ПОЧЕМУ ТЕЛО ВАЖНО ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РОСТА - Путь развития - это не только «уметь думать» - Логика - лишь этап. - Интегральное мышление, интуиция, тонкое восприятие - строится на возвращение в тело. - Без этого мы строим «воздушные замки» в голове, фантазируем духовность, но не проживаем ее. - Реальное движение идет только через целостность или пути к ней. - Путь к целостности - это возвращение к себе. КАК НАЧАТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ В ТЕЛО - Замечать дыхание, не управлять им, а просто наблюдать. - Следить за походкой, осанкой, за тем, как тело двигается. - Задавать себе вопрос: «Где я сейчас? Что чувствует моё тело?» - Медленно есть, медленно пить, медленно двигаться. - Обращать внимание на напряжение в пальцах рук и ног, они словно скрюченные. - Не гнаться за результатом в теле. Не тренировка “через не могу”, а движение ради чувствования: танец, прогулка, растяжка, хождение босиком. - Начать доверять себе, даже если это доверие кажется неустойчивым. МЫ МОЖЕМ ВЕРНУТЬСЯ И МЫ ДОЛЖНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ Возвращаться бывает больно, страшно, но это один из начальных этапов, которые нужно пройти. Настоящая жизнь начинается тогда, когда мы возвращаемся к себе. Невозможно построить что-то живое только из головы. ❗️Не спеши. ❗️Просто будь рядом с собой. ❗️Каждый день, понемногу. ❗️И все начнёт меняться.

СТРЕСС, ТРЕВОЖНОСТЬ И ВНУТРЕННЕЕ ВИДЕНИЕ Современный человек живёт в постоянном стрессе. Мы уже почти не замечаем его, он становится фоном. И, к сожалению, он влияет не только на тело, настроение и здоровье, но и на способность видеть изнутри, ощущать образы, мечтать, творить, быть в контакте с собой. Нужно понимать, что стресс - не враг, это естественная реакция организма на любую угрозу. Наше тело включается в режим «спастись»: бежать, сражаться, выжить. И это работает не только при реальной опасности, но и при социальной, психологической, эмоциональной угрозе: - страх перед будущим - внутренние конфликты - нестабильность - ощущение, что я не справляюсь. Организм не отличает реальную опасность от воображаемой. Он просто включает систему выживания. Что происходит с нами в момент стресса?  ⁃ Сужается внимание. Мы перестаём видеть целостную картину, фиксируемся на угрозе.  ⁃ Искажается воображение. Появляются пугающие образы, тревожные сценарии.  ⁃ Блокируется визуализация. Становится трудно представлять что-то вдохновляющее, творческое.  ⁃ Пропадает контакт с телом. Мы теряем чувствительность, «отключаем» сигналы от тела.  ⁃ Мышление опускается на уровень выживания. Работает только схема «проблема – решение». Творчества нет, интуиции нет, глубины нет. Мы как бы «распадаемся». Внимание идёт только туда, где «опасно», и всё остальное становится неважным. Тревожность, как продолжение стресса. Если стресс - это реакция на «здесь и сейчас», то тревожность - это реакция на будущее. Это попытка психики заранее спрогнозировать и избежать опасность, которая ещё даже не случилась. Отсюда появляются:  • негативные сценарии  • предвосхищение отказов, боли, неудач  • визуализация страха, а не желаемого Человек не творит реальность, а подстраивает её под угрозу. Почему мы перестаём видеть внутри? Потому что внутреннее видение требует покоя, доверия, расслабления и внутреннего пространства. А в стрессе всё сжимается: тело, мышление, воображение, ощущения. - Человек не может мечтать - Не может представить себя в будущем - Не может «увидеть» другой путь И даже если логики и знаний много, нет внутреннего проживания, нет опоры, нет контакта. Что можно сделать? Признать, что стресс - это сигнал, а не враг Это приглашение: «Что-то в жизни идёт не так. Где я ведом, а не управляю?» Не ругать себя за то, что «не получается» Иногда люди приходят и говорят: «Я не могу визуализировать». Это не потому что с вами что-то не так, а потому что вы сейчас защищаетесь. Задать себе вопрос: от кого я прячусь? от чего бегу? Вернуться в тело Почувствовать вес, дыхание, опору. Обратить внимание на напряжение: сжатые пальцы, плечи, втянутый живот - это всё сигналы стресса. Иногда, когда тело начинает расслабляться - оно начинает болеть. Это нормально. Боль - это выход напряжения. Убрать «надо» из внутреннего диалога Воображение не включается под давлением. Либо «хочу», либо «могу». Образ рождается в тишине. Разрешить себе незнание Мы не обязаны сразу знать, как выйти из стресса. Главное продолжать. Как ребёнок, который учится ходить: не получилось снова пробует. Без осуждения. И самое важное: Если вы прожил 20 лет в хроническом стрессе, не требуй от себя быстрых результатов. Путь может занять годы. И это нормально. Главное не спешить, не давить, не предавать себя. И помнить, что внутреннее видение не исчезло. Оно просто ждёт, пока ты вернёшься домой - К СЕБЕ.

МЫШЛЕНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ ВЛИЯНИЯ Наше мышление развивается всегда, оно всегда идет на расширение, если мы сами не останавливаемся и не ставим себе рамки. В современном мире, очень часто человек останавливается на логике, интеллекте и пользуется только этим типом мышление. Ведь это понятно, быстро и эффективно. НО, это иллюзия, логика и интеллект - это не вершина нашего развития, это еще один из инструментов в познании мира. Если мы умеем пользоваться не только понятной логикой, доказательствами, но и подключать телесные ощущения, личный опыт, интуицию, образы, то мы таким образом расширим свой диапазон восприятия и выйдем на другой уровень мышления, который называется Интегративный. Перейти бывает очень сложно, ведь мы привыкли мыслить абстрактно, мы оперируем понятиями, анализируем, сравниваем, делаем выводы, но часто оторваны от телесного переживания, от действий, от живого и настоящего проживания и получения опыта.  ⁃ Мы можем быть очень интеллектуальными, но оторванными от жизни.  ⁃ Очень логичными, не без огня и импульса к действию.  ⁃ Красивым, но эмоционально пустым. Вывод: Такая обработка мира не трансформирует нас, не двигает, это просто «разговоры в голове». Интегративное мышление - это и эмоции, и телесные ощущения, воображение и образы, жизненный опыт, интуиция и главное действие. Это не только умный ум. Здесь мысль становится глубокой, объемной, когда мы ее чувствуем, проживаем, осознаем и воплощаем в жизнь. Мы часто просто повторяем мысли, а интеграция - это где мысли становится телом, действием и выбором. Интегративное мышление требует внутреннего усилия, нужно много практики, осознанности в моменте, смена привычек и поведения. Это новый уровень контакта с собой, а иногда нам страшно ловится себе. ‼️Данный тип мышления является мощным инструментом влияния, но это не давление или манипуляция, это глубина, целостность, это живое и настоящее.  ⁃ Человек влияет не логикой, а присутствием. Здесь много энергии. К таким люди тянутся, прислушиваются к словам и доверяют.  ⁃ Разговор не о вещах, а о смыслах. Здесь не просто идея, здесь суть, смысл и переживание, люди ощущают истинность, опыт, а не просто теорию.  ⁃ Здесь нет убеждения, здесь есть разговор который вовлекает, трогает, вдохновляет и передает состояние. Чуть позже я запишу практику, которая поможет разглядеть в себе зачатки интеграции, своего опыта и как свои мыли можно перевести в действия.

ЧТО ТАКОЕ МЫШЛЕНИЕ И КАКОЕ ОНО БЫВАЕТ? Когда человек становится на путь развития и изучения себя - это означает, что он достиг определенного уровня мышления. Но что же это такое и почему нужно постоянно повышать свой уровень мышления, что это знает. Мышление часто сравнивают с логикой, но это не совсем так, мышления - это не только логика, это и образы, интуиция, чувства. Мышление выступает инструментом как мы понимаем, а главное обрабатываем этот мир. Каждый человек это делает по своему, а также это зависит от возраста, когда каким-то процессам в нашем организме нужно созреть, чтобы проявиться. Например, человек с самого рождения уже начинает обрабатывать этот мир через тело, ребенок изучает пространство через прикосновения, движения, вкус, звук. Тело является главным инструментом, а также фундаментом для развития других форм мышления. Далее появляются фантазии, появляются образы которые с логикой никак не связаны. Ребенок развивается фантазируя, ему в этот период нравятся сказки, различные персонажи, все носит яркий и эмоциональный окрас. В возрасте 6-7 лет начинает появляться логика, именно в этот период дети идут в первый класс. Часто бывает, что родители хотят быстрее отдать ребенка в школу, не понимая, что мышление еще может не дорасти. В первый подростковый период появляются абстрактные идеи, подросток начинает думать о том, чего не видит. Появляется способность к сложным рассуждениям и появляются самостоятельные выводы. Самая большая проблема состоит в том, что на этом уровне очень многие застревают и не идут в глубину познания мира дальше. Останавливаются на логике, используют старые убеждения, программа, не терпят «непонятное», страх нового. Почему так происходит? Общество в своей массе не поощряет «думать глубже». Посмотрите вокруг везде нужна эффективность, практичность, скорость, успех. В школах нас учат «правильно решать», но не думать по-разному, глубина не оценивается, оценивается просто правильный ответ. Человек начинает думать по шаблону, чтобы выживать. Развитие мышления всегда связано с неопределенностью, с вопросами без ответов и признанием своих ошибок. После 25 лет начинается процесс развития интегративного мышления, к которому переходят, к сожалению очень маленький процент людей. Но хорошая новость - мышление можно развивать, несмотря на возраст и если вы засиделись в логики и абстракции, это можно постепенно исправить, если работать. Признаки, что пора идти дальше: Появляются пустые размышления без действий Филосовствование без контекста с реальностью Отрыв от тела и чувств, жизнь только в голове Чтобы гармонично начать переходить к интеграции, важно не просто думать, а вовлекать весь свой опыт в свою жизнь: свое тело, чувства, образы, действия, отношения. Начинать пользоваться всем. В следующем посте, мы поговорим конкретно, что можно сделать на практике и не застревать только в логике и голове.