Мария Скосырева | Реальность на миллион

Как вернуть контроль над ситуацией? Практика для вас: Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. Пронумеруйте (см рисунок выше) . 1⃣В первом квадрате напишите, кто и что важно для вас: - Какие дела, люди, проекты и цели важны для вас? - Если бы неприятные мысли и эмоции исчезли, то чего бы вы хотели, к чему приступили? - Каким человеком вы хотели бы быть? - Каким человеком вы хотели бы быть в отношениях с близкими людьми? 2⃣Во втором квадрате запишите неприятные мысли и эмоции, которые вас беспокоят в последнее время. Если бы вы могли услышать, что говорит сознание, то что бы услышали тогда - какой набор мыслей? Какие чувства сопровождают вас в последнее время? Например: «я делаю недостаточно», «я упускаю время», «ощущаю вину, что не делаю…» 3⃣ Для того чтобы заполнить третий квадрат, задайте себе вопрос: какое поведение (действие или бездействие) следует, если я сливаюсь с этими мыслями и чувствами? В этот квадрат пойдёт всё избегающее поведение, отвлечение и отстранение (от дел и людей). Это могут быть дела и занятия, которые вы не хотели бы делать. Например: отключаюсь от дел, смотрю ленту, изолируюсь от близких, играю, перекусываю.. Замкнутый круг между квадратами 2 и 3 ⤵ Теперь поисследуем: когда вы прибегаете к поведению (из квадрата 3), то какие еще возникают неприятные мысли, чувства и эмоции? Вернитесь во второй квадрат и запишите их. Например: «Я ощущаю, что я бесполезен(а)», «Я плохо справляюсь со своей работой», «Мне нужно быть лучше». Когда возникают дополнительные мысли, чувства и эмоции, какое еще избегающее поведение следует? Дополните третий квадрат. Например: «я ещё больше отключаюсь от важной задачи». Задавайте эти вопросы по очереди столько раз - перемещайтесь при этом между вторым и третьим квадратом - пока не покажется, что вы написали все, что могли. Задача - увидеть, как мы попадаем в ловушку избегания. 4⃣А теперь давайте перейдем к четвёртому квадрату. Задайте себе вопрос: что можно сделать, чтобы приблизиться к тому, что для вас важно? Приблизиться к тому, что вы написали в первом квадрате. ✏Постарайся в этом квадрате написать не какие-то идеальные шаги, а те действия, которые являются реальными и возможными лично для вас. Например: работать лучше – это идеальная мысль. А вот возвращаться к работе, даже когда мне грустно, и делать задачу хотя бы 15 минут - звучит более реалистично. Если возникает ответ «я не знаю», постарайся вспомнить, а что бы вы хотели делать вместо того, что написано в квадрате 3. Если не ____, то что? Возвращаем контроль ⬇⬇⬇ Посмотрите ещё раз на квадрат 2 и нарисуйте стрелку в квадрат четыре. Задайте себе вопрос: а что поможет не следовать автоматически за эмоциями и мыслями, а возвращаться к важным действиям? Какие шаги, мысли это будут? Зафиксируйте все мысли, которые возникнут. Это и есть ценный результат практики, который осталось внедрить в жизнь.

🛤️ Путь к Себе: Притча 🌳 В давние времена, среди плодородных полей, стоял старый ветхий мост. Его балки расходились в разные стороны, указывая на разнообразные тропы. Один день мудрый учитель провел своего ученика к этому мосту. "Смотри," сказал он, "каждая дорога предоставляет свой уникальный путь. Одна ведет к горам, другая к океану, третья к лесу мудрости." Ученик, сбитый с толку, спросил: "Какой же путь выбрать?" Учитель ответил: "Закрой глаза, дыши глубоко, слушай свое сердце. Оно знает, какой путь ты должен избрать." Так и в нашей жизни, дорогие друзья. Перед нами множество возможностей. Важно слушать себя, свои мечты и амбиции. Ваше сердце - компас, который указывает верный курс. И помните, что не существует единственного правильного пути. Все они ведут к чему-то ценному. Какой путь вы выбираете сегодня? ✨

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ПО ИСТИНЕ ЭТО ЧТО? ДУМАЙТЕ О СЕБЕ, ЭТО НОРМАЛЬНО. Еще Бернард Шоу сказал: «Если вы начинаете с самопожертвования ради тех, кого любите, то закончите ненавистью к тем, кому принесли себя в жертву». В общем, так оно и есть. Если человек постоянно не думает о себе, а думает только о других, то могут быть два сценария последствий. В одном варианте он в конце концов заболеет, потому что выяснится, что это единственный способ получить заботу. Что он всю жизнь занимался обслуживаем потребностей близких и только серьезная болезнь позволяет ему, наконец, вздохнуть, получить от близких заботу, убедиться, что он тоже для них значит что-то, кроме как в роли бесплатной прислуги. В другом варианте это закончится обидой на всех. Человек по-прежнему будет все делать-делать-делать, все думать и думать о других, но каждый раз будет обижаться, что ему недостаточно благодарны, что его недостаточно ценят, не понимают его огромную жертву ради них. Естественно, всех остальных это будет очень раздражать. Он будет слышать от близких: «Мы тебя не просили», «А зачем это нужно было делать». Он будет обижаться еще больше и так по кругу. До конфликта, до ссоры, иногда до тяжелых разрушительных отношений. Полюбите себя по истине и научитесь думать о себе!