Мария Савина. Психология. КПТ. Саморазвитие

✨ 3 типа низкой самооценки: какую узнаёшь в себе ты

✨ 3 типа низкой самооценки: какую узнаёшь в себе ты? Когда мы говорим «заниженная самооценка», многие представляют только один вариант — человек тихий, неуверенный, стесняется высказать своё мнение. Но на самом деле у низкой самооценки есть разные «маски». Вот три самых частых: 1️⃣ Невидимая Человек старается не выделяться: лишний раз промолчит, не попросит помощи, не выскажет идею. Кажется, что «лучше быть незаметной, чем ошибиться». Примеры фраз: — «Кому вообще это интересно?» — «Я лучше не буду лезть». 2️⃣ Зависимая Самооценка держится на чужих словах. Если похвалили — «я молодец», если промолчали — «значит, плохо сделала»...

5 месяцев назад

В который раз убеждаюсь, что быстро — это медленно, но регулярно

В который раз убеждаюсь, что быстро — это медленно, но регулярно. Кажется, совсем недавно начала ходить на интервизии, а вот уже пролетело 10 встреч. И в моей копилочке появилось: 💜 20 часов официальной интервизии. 💜 Бесценный опыт прохождения с коллегами терапевтического процесса клиента в рамках 10 встреч. 💜 Более широкое и точное терапевтическое видение. 💜 Опыт проявляться и...

5 месяцев назад

⏱️ МИНИ-ПРАКТИКА «НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ПОТОМ

⏱️ МИНИ-ПРАКТИКА «НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ПОТОМ» Эта маленькая практика — спасение для тех, кто умеет мастерски откладывать всё «на завтра», а потом внезапно пытается разгребсти весь ворох дел за один день (и, конечно же, чувствует себя выжатым лимоном). 🌿 Шаг 1. Разберись, что ты откладываешь Возьми лист бумаги или заметку в телефоне и выпиши всё, что давно ждёт твоего внимания — от «позвонить стоматологу» до «дописать диплом» или «постирать шторы». Теперь добавь к каждому пункту, какой навык или качество поможет это сделать. Например: 🔸«написать отчёт» → сосредоточенность, 🔸«убраться в комнате» → энергия и активность, 🔸«написать другу» → общительность...

5 месяцев назад

Иногда кажется, что изменения — слишком дорогие

Иногда кажется, что изменения — слишком дорогие. Придётся выйти из привычного, потерять контроль, столкнуться со страхом. И мозг шепчет: «Пока не время. Потом. Ещё немного подожди». Но это «потом» часто превращается в годы жизни на паузе. А ведь стояние на месте — тоже выбор. И он тоже имеет цену. 📘 Упражнение “Мотивационный квадрат” Возьмите лист и нарисуйте таблицу из четырёх квадратов. Сверху, над ней, напишите свой выбор: 💡 То, о чём вы думаете, но никак не решаетесь. (например: «уйти с нелюбимой работы», «начать терапию», «закончить отношения», «переехать»)...

5 месяцев назад

Сегодня хочу поделиться с вами мини-практикой, которая поможет снизить уровень тревожности и улучшить ваше эмоциональное состояние. Как часто вы замечаете, что ваши мысли начинают крутиться вокруг одного и того же, вызывая беспокойство? Попробуйте эту простую, но эффективную практику. 1. Остановитесь: Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно и закройте глаза. 2. Дышите: Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторите это 5 раз. 3. Осознайте: Попробуйте мысленно отделиться от своих тревожных мыслей. Представьте, что они — это облака, плывущие по небу, а вы просто наблюдаете за ними. 4. Позвольте себе: Позвольте себе быть здесь и сейчас. Не осуждайте себя за тревоги, просто позвольте им быть и медленно уплывать. Попробуйте эту практику завтра утром, и вы почувствуете, как ваше состояние начнет улучшаться. Позволяйте себе быть живыми и наслаждаться каждым моментом. 💖 Как вы справляетесь с тревожностью? Делитесь своими способами в комментариях!

8 месяцев назад