Мария Савина. Психология. КПТ. Саморазвитие

Сегодня хочу поделиться с вами мини-практикой, которая поможет снизить уровень тревожности и улучшить ваше эмоциональное состояние. Как часто вы замечаете, что ваши мысли начинают крутиться вокруг одного и того же, вызывая беспокойство? Попробуйте эту простую, но эффективную практику. 1. Остановитесь: Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно и закройте глаза. 2. Дышите: Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторите это 5 раз. 3. Осознайте: Попробуйте мысленно отделиться от своих тревожных мыслей. Представьте, что они — это облака, плывущие по небу, а вы просто наблюдаете за ними. 4. Позвольте себе: Позвольте себе быть здесь и сейчас. Не осуждайте себя за тревоги, просто позвольте им быть и медленно уплывать. Попробуйте эту практику завтра утром, и вы почувствуете, как ваше состояние начнет улучшаться. Позволяйте себе быть живыми и наслаждаться каждым моментом. 💖 Как вы справляетесь с тревожностью? Делитесь своими способами в комментариях!

Почему иногда самоподдержка работает против нас? Каждая из нас хотя бы раз говорила себе: «Соберись, не время расклеиваться!» «Да ладно, у других всё намного хуже» «Просто перестань об этом думать» Звучит знакомо? Эти фразы кажутся поддержкой, но на самом деле часто делают хуже. Вместо облегчения мы чувствуем вину: «Почему я не могу справиться, ведь должна?» Дело в том, что такие способы не помогают прожить эмоцию, а лишь загоняют её глубже. Психика же устроена так: непрожитое всегда возвращается. 3 ошибки самоподдержки, которые крадут силы: 1. Давление на себя. «Соберись!» превращается в требование, а не в заботу. 2. Сравнение с другими. Оно не облегчает боль, а лишь заставляет обесценивать свои чувства. 3. Запрет на мысли и эмоции. «Не думай» — значит вытесняй, а вытесненное всё равно возвращается. Что работает на самом деле: 1. Замените «Соберись!» на: «Я имею право устать. И могу восстановиться». 2. Вместо сравнения спросите: «Что мне поможет прямо сейчас почувствовать себя чуть лучше?» 3. Вместо «Не думай» попробуйте назвать эмоцию: «Мне грустно/страшно/одиноко». Признание — уже шаг к облегчению. Настоящая самоподдержка — это не кнут, а мягкое плечо внутри вас. А как вы обычно поддерживаете себя, когда тяжело? Попробуйте написать в комментариях свою фразу, которая вам помогает. Может, именно она станет опорой для кого-то ещё. В моём блоге делюсь практиками, которые помогают снижать тревогу и вину и учат быть в контакте с собой.