Упражнение "калибровка гнева" Иногда бывает, что у человека возникает агрессия (раздражение, злость, гнев), а человек не очень понимает, как ее выражать/проявлять/проживать Цель упражнения: научить мозг связывать интенсивность переживания и адекватный по силе ответ Что делать? Взять лист бумаги и ручку Поставить цифры в столбик от 1 до 10 1. 2. ... 10. Каждая цифра - интенсивность ощущения агрессии (злости, гнева) К каждой цифре рядом нужно придумать ситуацию, где вы можете почувствовать агрессию именно на эту цифру от 1 до 10 по интенсивности, и записать Например: 1. Человек в транспорте задел плечом (раздражение) ... 5. Продавец нахамил в магазине (злость) ... 10. Обман близкого с крупной суммой денег (ярость) Придумать и записать рядом, какой способ проживания агрессии может быть в такой ситуации, когда агрессия на 1, 2...10 Например: 1. Человек в транспорте задел плечом - я могу отойти и вздохнуть ... 5. Продавец нахамил в магазине - я могу сказать ему "не нужно со мной так разговаривать, я хочу оплатить покупку" ... 10. Обман близкого с крупной суммой денег - я могу прожить гнев через тело, пробежаться, проговорить вслух чувства, покричать, а затем придумать план действий Задача здесь не добиться максимальной точности и выучить план действий, а попробовать потренироваться в придумывании разных реакций на разные ситуации #упражнение
Психолог Мария Дьяченко
Как понять, что вами манипулируют?
Манипулятор не всегда злодей из триллера. Часто это уставший партнер, тревожная мама или начальник, которому "нужен результат любой ценой". Тоже про тревогу, кстати Но ваше тело и психика часто знают правду. Вот 5 сигналов, которые могут указывать на то, что манипуляции присутствуют: 1) Вам стыдно без объективной причины. Вас попросили помочь, вы отказались - и тут же чувствуете себя виноватым. Если чувство вины несоразмерно проступку, то это может быть манипуляция прямо сейчас, либо в целом это привычная ваша реакция (тогда можно поисследовать) 2) Вы путаетесь в диалоге...
Почему нам стыдно просить деньги за свою работу?
Ситуация: вы выполнили заказ на отлично, потратили силы, время, но вместо того чтобы назвать цену или напомнить об оплате (особенно если заказчик/клиент сам сразу не оплатил), ловите себя на мысли: А вдруг человек подумает, что я жадный? А вдруг он разозлится и вообще не заплатит? А если я буду выглядеть глупо? Откуда берется эта неловкость? 1) Слияние себя и своей работы. Многие из нас подсознательно думают: "Моя работа это я". Поэтому отказ от цены или критика результата воспринимаются как личное отвержение...
Не ленивый, а напуганный. Почему мы саботируем свои же цели
Ко мне часто приходят с запросом: "Со мной что-то не так, я прокрастинирую, у меня нет силы воли". И каждый раз я напоминаю себе и клиентам: лень это не диагноз, а симптом. Знакомая ситуация: важная цель есть, а дело стоит на месте. Мы ругаем себя за лень и прокрастинацию, но часто корень проблемы гораздо глубже, чем просто "не хочу". Наш мозг хитрый защитник. Он не дает нам делать то, что подсознательно считает опасным. И "опасность" здесь - это не тигры и саблезубые медведи, а наш внутренний дискомфорт: страх осуждения, страх перемен, страх, что будет больно или не получится идеально...
