Психолог Мария Дьяченко

Упражнение "калибровка гнева" Иногда бывает, что у человека возникает агрессия (раздражение, злость, гнев), а человек не очень понимает, как ее выражать/проявлять/проживать Цель упражнения: научить мозг связывать интенсивность переживания и адекватный по силе ответ Что делать? Взять лист бумаги и ручку Поставить цифры в столбик от 1 до 10 1. 2. ... 10. Каждая цифра - интенсивность ощущения агрессии (злости, гнева) К каждой цифре рядом нужно придумать ситуацию, где вы можете почувствовать агрессию именно на эту цифру от 1 до 10 по интенсивности, и записать Например: 1. Человек в транспорте задел плечом (раздражение) ... 5. Продавец нахамил в магазине (злость) ... 10. Обман близкого с крупной суммой денег (ярость) Придумать и записать рядом, какой способ проживания агрессии может быть в такой ситуации, когда агрессия на 1, 2...10 Например: 1. Человек в транспорте задел плечом - я могу отойти и вздохнуть ... 5. Продавец нахамил в магазине - я могу сказать ему "не нужно со мной так разговаривать, я хочу оплатить покупку" ... 10. Обман близкого с крупной суммой денег - я могу прожить гнев через тело, пробежаться, проговорить вслух чувства, покричать, а затем придумать план действий Задача здесь не добиться максимальной точности и выучить план действий, а попробовать потренироваться в придумывании разных реакций на разные ситуации #упражнение