Мария Севян|Психолог КПТ

! Если бы меня спросили, какое слово могло бы стать словом 2025 года, я бы выбрала слово «АДАПТАЦИЯ». В этом году всё менялось быстрее, чем мы успевали к этому подготовиться. Менялись обстоятельства, работа, роли, наши планы, да и вообще мы сами. Что нам было необходимо в такие моменты? Психологическая гибкость, умение слышать себя, менять свои стратегии, но сохранять суть. Обстоятельства...

В противном случае мы жили бы в иллюзорном мире ничего не значащих, упрощенных черно-белых понятий, которые просто несовместимы с жизнью. Теодор Рубин

🌟 Форматы: ⏺разовая консультация/краткосрочная терапия ⏺долгосрочная терапия Для кого: • Устал выгорать • Боишься просить повышение • Потерял мотивацию • Тревога мешает работать Что получишь: → Чёткий...

? Карьерный рост — это не спринт от повышения к повышению. Это ежедневные микровыборы, которые вы делаете (или не делаете). По воскресеньям мы подводим итоги рабочих дел. Но редко спрашиваем себя по-настоящему: «Что я сделал на этой неделе ДЛЯ СВОЕЙ карьеры, а не для задач компании?» Разница огромная. Выполнение KPI это ваша зона ответственности. Инвестиции в свой рост ваша зона влияния. Примеры таких инвестиций: ✓ Попросил фидбек у того, чьё мнение важно для моего роста. ✓ Изучил новый инструмент не «потому что заставили», а чтобы усилить свой профиль...

Эти три страха чаще всего блокируют карьерный рост: 😨 Страх отказа: «Мне скажут нет и это будет катастрофа» На самом деле: «Нет» - это не конец карьеры. Это информация. Вы узнаете позицию компании, поймёте, что именно ценится, и сможете строить план дальше. Диалог начинается даже с отказа. 😨 Страх несоответствия: «А вдруг я на самом деле не стою этих денег?» Это голос синдрома самозванца. Он шепчет: «Тебя разоблачат». Факт: если вас не уволили, а задачи растут - вы уже стоите больше. Ваша задача - просто это задокументировать...

Что делать, когда тело сжимается в комок при мысли о повышении? 🤯 Мысль: «Попрошу повышение» → Реакция тела за секунду: · Ком в горле («не дам сказать») · Сжатый желудок («не переварю отказ») · Дрожь в руках («не удержу новый статус») Это не слабость. Это древняя программа «замри и не высовывайся». Тело верит, что просьба = угроза, и готовится к «ранению». Пока вы умом строите логику, тело уже кричит паникой. И этот крик парализует. Что делать? 1. Заметьте реакцию. Где именно сжалось? Это точка вашего главного страха. 2. Скажите телу: «Это не угроза, а возможность». Вдохните в эту точку...

Почему вы не растете в доходе? 🤔 В своей практике я часто слышу от клиентов одно и то же: «Хочу роста, но…». Дальше следуют разные объяснения, но корень часто один - установка деньги = стресс. Это защитный механизм психики, который тормозит вашу карьеру. Как это выглядит: 🔵Внутренний диалог перед запросом повышения: «А справлюсь ли я с увеличенной зоной ответственности? Лучше уж стабильная и понятная текучка, чем этот стресс». 🟢Объяснение самому себе, почему не уходишь в более оплачиваемую компанию: «Там гонка, конкуренция, выгоришь за полгода...

Как превратить понедельник в точку старта для карьерного роста. 33% из вас просыпаются в понедельник уже уставшими. 😴 Мой мини-опрос показал: только 1 из 9 начинает неделю бодрым. Остальные — в состоянии «вроде норм» (56%), «еле волочу ноги» (11%) или с чувством «ненавижу понедельники» (22%). Если вы в этих 33% - вы не одиноки. И это не ваша лень. Это - синдром «воскресного вечера». 🧠 Что происходит в голове в воскресенье в 20:00: · Мозг прокручивает список задач на неделю · Внутренний диалог: «Опять эти совещания... Снова этот проект... А справлюсь ли я?» · Тело напрягается, хотя вы просто...

Как превратить понедельник в точку старта для карьерного роста. 33% из вас просыпаются в понедельник уже уставшими. 😴 Наш мини-опрос показал: только 1 из 9 начинает неделю бодрым. Остальные — в состоянии «вроде норм» (56%), «еле волочу ноги» (11%) или с чувством «ненавижу понедельники» (22%). Если вы в этих 33% - вы не одиноки. И это не ваша лень. Это - синдром «воскресного вечера». 🧠 Что происходит в голове в воскресенье в 20:00: · Мозг прокручивает список задач на неделю · Внутренний диалог: «Опять эти совещания... Снова этот проект... А справлюсь ли я?» · Тело напрягается, хотя вы просто...

Устали просыпаться с чувством, что вы уже отстали? Знакомо: к 11 утра нет сил, хотя день только начался. Вы срываетесь на близких, прокрастинируете и чувствуете вину за это. А мысль о том, чтобы попросить повышение, вызывает приступ паники: "А вдруг откажут? А вдруг поймут, что я не так хорош?" Это не вы "сломались". Это ваш мозг застрял в цикле тревоги, выгорания и неуверенности. Я не буду просто слушать и кивать. Я научу вас перезагрузить "ментальное ПО" с помощью КПТ...

⏺ Когда тело идёт в атаку на самого себя Сегодня решила осветить тему аутоиммунных заболеваний. Это актуальная история в мире психосоматики. Как жить в теле, которое путает, кто враг, а кто «свой», и начинает защищаться от себя самого? Это похоже на внутреннюю войну: когда одна часть нас не может принять другую часть. ⏺ На уровне психики это часто проявляется как глубинный конфликт: «Я должна быть сильной, но я устала». «Мне нельзя злиться, но внутри много злости и боли». «Я хочу быть принятой, но всё время чувствую вину». Организм оказывается между двух противоречивых программ: жить и одновременно себя подавлять...