Maрченко Руслан | MarcheFit

Когда мы говорим о фитнесе, многие представляют себе изнурительные тренировки в зале или пробежки на улице. Однако важно понимать, что физическая активность — это не только спорт. Это ещё и наши повседневные движения: ходьба, уборка дома, подъём по лестнице, прогулки с собакой и даже активное стояние. Сегодня мы разберём, почему такая активность важна, как она помогает улучшить жиросжигание и на что стоит обратить внимание, чтобы сделать свою жизнь более подвижной. Увеличивает общий расход калорий...

За последние 10 лет работы фитнес-тренером я помог сотням людей достичь их целей в похудении. Но знаете, что самое интересное? Большинство ошибок, которые мешают людям сбросить вес, повторяются снова и снова. И самое обидное, что эти ошибки часто связаны не с отсутствием силы воли, а с простым незнанием или невнимательностью к себе. Сегодня я хочу поговорить о самых распространенных ошибках в похудении и дать вам конкретные шаги, которые помогут их избежать. Одна из самых частых ошибок — это отсутствие контроля за калорийностью рациона...

Белки, жиры и углеводы – три основных компонента питания, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Каждое из этих веществ выполняет свои важные функции. Каждое из этих веществ имеет дополнительные важные задачи, которые помогают нашему организму работать слаженно и эффективно. Белки Белки состоят из аминокислот, которые играют ключевую роль в: Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы дают быструю энергию, но их избыток приводит к скачкам сахара в крови...

Тренировки и правильное питание — это марафон, а не спринт. Многие начинают с энтузиазмом, вдохновленные желанием быстро достичь цели, будь то похудение, набор массы или улучшение здоровья. Но долгосрочные результаты достигаются только через систематический подход, и именно дисциплина становится тем инструментом, который помогает преодолеть лень, усталость и соблазны. Это способность придерживаться плана даже тогда, когда сложно, позволяет достичь целей. Регулярность — фундамент фитнес-прогресса...

В прошлой статье мы рассматривали что такое дефицит калорий и почему он важен при снижении процент подкожного жира. Сейчас хочется разобраться с таким аспектом как физическая активность и чем она может быть полезна. Физическая активность — это любые движения тела, которые приводят к расходу энергии. Она подразделяется на несколько основных видов Например, аэробная активность включает бег, плавание, ходьбу или езду на велосипеде. Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, и их можно выполнять как с весами, так и с собственным весом...

Дефицит калорий — это состояние, при котором количество энергии, полученной с пищей, меньше, чем затрачивается организмом. Это главный принцип, лежащий в основе похудения. Для снижения веса необходимо создать условия, при которых организм начинает использовать внутренние запасы энергии, главным образом жир. Но важно соблюдать баланс макронутриентов, чтобы не навредить здоровью и не терять мышечную массу. «Друзья, хочу поделиться своим личным опытом. Когда-то я сам столкнулся с избыточным весом....

Еда — это топливо для нашего организма. То, что мы кладем на тарелку, влияет на здоровье, уровень энергии и общее самочувствие. В этой статье я расскажу, почему важно соблюдать принципы рационального питания, как это влияет на жизнь, и какие шаги помогут улучшить ваш рацион. Рациональное питание — это грамотный подход к ежедневному меню, который учитывает потребности организма в макро- и микроэлементах. Оно базируется на сбалансированном потреблении: Цель рационального питания — поддержание всех систем организма в оптимальном состоянии...

Меня зовут Руслан Марченко, я уже более 10 лет помогаю людям достигать своих целей в сфере фитнеса, поддерживать здоровье и уверенность в себе. Мне важно, чтобы мои клиенты видели результат и получали от тренировок не только физическую пользу, но и моральное удовлетворение. Я верю, что именно доверие и индивидуальный подход позволяют людям раскрыть свой потенциал и следовать намеченному пути к крепкому здоровью. Каждый профессионал когда-то делает первый шаг в своей карьере. Для меня этот шаг был продиктован желанием помочь людям обрести форму и уверенность в себе...