malvinafit

😭 Муд вот такой сейчас, «предновогодний» 😵

И 20 минут свободного времени Тренировки в домашних условиях являются очень крутым и эффективным шагом для новичка, так как пока еще не нужен большой вес для гипертрофии, чтобы получить первоначальный рост🩷 Еще больше тренировок в закрытом канале🫶

Отсутствие ягодиц, костлявые плечи, тоненькие руки и острые колени, которыми, наверное, можно было бы кого-нибудь прирезать Занималась ли я спортом? В целом да, попытки были, самая яркая попытка была в 2019-2020 году, когда я купила абонемент в дорогущий зал, и как видите в 2021 результата не было никакого, а все почему? Потому что дело не в цене зала, а в наличии хорошего тренера, у меня его собственно не было, точнее быть я сходила к одному тренеру, который мне сказал «ну ты поешь как придешь...

🍗 Куриная грудка 450г Мед 3ст.л Крахмал кукурузный 1ст.л Соевый соус 35-45мл (смотрите по консистенции) Уксус 1ч.л Кетчуп 30г Кунжут по вкусу — куриную грудку обвалять в крахмале — обжарить до золотистой корочки — убрать курицу — мед, кетчуп, соевый соус ужарить — выложить курицу, обжаривать пока...

А это Кристина Занимаемся 3 раза в неделю, машина🩶😍

Начну показывать вам мои кейсы Это Полина и Ульяна, занимаемся мы 1 раз в неделю, и вот такой результат мы получили с мая по ноябрь Двигаемся дальше🩷

Рецепты из курицы за 20 минут день 7/30 Куриная грудка 450г Луковица маленькая 1шт Шампиньоны 200г Сливки 20% 150мл Мука 15г Соль/перец по вкусу — Нарезать куриную грудку, лук и шампиньоны — Обжарить лук, затем добавить шампиньоны и специи — Добавить куриную грудку и посолить — Когда куриная грудка будет практически готова добавить муку,...

1. Ягодичный мост 5 подходов, 10-12 повторений, 1ый разминочный в 50% от рабочего веса Мой рабочий вес: 100кг 2. Румынская тяга 4 подхода 10-12 повторений Мой рабочий вес: 70кг 3. Жим платформы 4 подхода 10-12 повторений, сегодня делать не стала, так как загрузила квадрицепс на танцах😹 Мой рабочий вес: 100кг 4. Сгибание голени лёжа 4 подхода 10-12 повторений Мой рабочий вес: 36кг (лежа) 41кг (сидя) 5. Отведение бедра в тренажере...

Куриная грудка 450г Панировочные сухари 65г Яйцо 2шт Салат листья по вкусу Сыр пармезан 60г Соль/перец по вкусу — Куриную грудку отбить посолить и поперчить — Обвалять в яйце, затем в панировочных сухарях, затем снова в яйцах и в панировке — Смазать оливковым маслом — В духовку или аэрогриль на 180С на 15 минут — На...

Делаю по 3 подхода❤️

Рецепт из курицы за 15 минут день 5/30 Фарш куриный петелинка 450г Яйцо 1шт Лук зеленый, зелень по вкусу Соль,перец по вкусу Рисовая бумага 6 листов Оливковое масло 1 ст.л. — Фарш смешать со специями, зеленью и яйцом — Рисовую бумагу окунуть в воду на 5-7 секунд — Фарш выложить на половину бумаги,...