Психолог Мария Малая

Ты что там делаешь?! Тревожусь! Прослушала прекрасный вебинар Виктории Жаворонковой в Институте прикладной психологии и психотерапии. Говорили про тревогу (куда без нее в наше время). Делюсь основными тезисами: ✔️ Больше трети людей беспокоятся ежедневно. ✔️ Многие не считают избыточную тревожность проблемой, заявляя, что ничего не могут с ней поделать. ✔️ Каждый четвертый сталкивался с проблемой избыточной тревоги. ✔️ Среднестатистический студент сегодня испытывает такую же выраженную тревогу, что и среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х гг. Причины возросшей тревоги👇🏻 - потеря стабильности и предсказуемости. - утрата уверенности в правильности принятых решений. - отсутствие ответственности за свою жизнь. - культ потребления. - ощущение, что свободное время является пустым и скучным. Напоследок предлагаю пройти тест на склонность к немотивированной тревожности. Займет всего минутку 😊 psytests.org/...tml

Что ты чувствуешь? Один из самых сложных вопросов, который задают все терапевты. Когда я пошла в личную терапию, этот вопрос неизменно ставил меня в тупик. Я могла рассказать, что я думаю, как анализирую, какие делаю выводы и прогнозы, но чувства были заблокированы А между тем умение анализировать эмоции — полезный навык. Научившись ему, вы сможете изменить свои привычные реакции на события и ситуации. Ок, убедила. Как их анализировать, спросите вы. Рассказываю Начните вести дневник эмоций. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, мысли воздействуют на наши эмоции и поведение. Дневник помогает отследить и записать негативные эмоции и возникающие мысли в определенный момент времени. Главное — вести его регулярно. Что делать? Нарисуйте в блокноте, ворде или просто в заметках смартфона табличку из пяти столбцов: 1. Событие. Конкретная ситуация, которая вызвала негативные эмоции: конфликт с коллегой, спор с близким человеком, поездка в переполненном транспорте. 2. Эмоция. Например, гнев, страх или грусть (для подсказки прикрепила к посту калейдоскоп эмоций). 3. Мысль. Запишите свои мысли, которые появились во время или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову. 4. Ощущение в теле. Тревога, сдавило грудь, закружилась голова, свело скулы и пр. 5. Действие. Что вы сделали. Например: 1. Событие. Шедший мне навстречу по узкой дороге прохожий не развернулся, я старалась уступить дорогу, поэтому не удержала равновесие и упала, а он пошел мимо. 2. Эмоция. Гнев, обида, досада на себя. 3. Мысль. Зачем я все время уступаю всем место/дорогу? Проявляю слабость, веду себя как дура! 4. Ощущение в теле. Жжение в груди, гул в голове. 5. Действие. Отряхнулась и пошла дальше, ничего не сказала грубияну, ругала мысленно себя всю оставшуюся дорогу. Что дальше? В идеале — отнести это все психологу, но если вы и сами вполне себе склонны к рефлексии, можно проанализировать свои реакции самостоятельно. На примере вышеописанной ситуации видны проблемы с личными границами, блоки на выражение гнева и аутоагрессия. Что вы получите от ведения дневника: - Разрешите эмоциональные проблемы. Записывая свои эмоции, вы можете более ясно увидеть и понять их причины и следствия. Это может помочь найти способы решения проблем и преодоления трудностей. - Научитесь лучше понимать себя и свои реакции на определенные ситуации. - Улучшите коммуникацию. Ведение дневника помогает выразить свои чувства и мысли четче и осознаннее. И главное — научитесь договариваться со своими эмоциями и принимать обдуманные решения.

Давай заведем ребенка! А зачем? 🧐 Перинатальные психологи выявили 24 вида мотивации зачатия… и только один из них про ребенка, остальные 23 — про что-то другое. То есть ребенок приглашается в нашу жизнь не как самостоятельная ценность, а как инструмент для решения проблем. Что же это за мотивы и какова статистическая частота встречаемости самых популярных из них? Эту задачу попытались решить Н.В. Боровикова и С.А. Федорова в своем исследовании 2000 года. Они выделили следующие мотивы сохранения беременности: ✅ 6% — беременность ради ребенка. Наиболее позитивный мотив. Отражает психологическую потребность женщины в материнстве и готовность к нему. ✅ 3 % — беременность от любимого человека. Создает высокий уровень адаптивности женщины к беременности. Будущий ребенок как частица любимого человека, которую женщина хочет пронести через всю жизнь. ✔️26% — беременность ради сохранения собственного здоровья. Мотив обусловлен страхом причинить вред своему здоровью абортом или утратить возможность деторождения в будущем. ✔️ 24% — желание соответствовать социальным ожиданиям: мужа, родителей, окружающих. ✔️ 16% — беременность ради сохранения отношений. Женщина решается на рождение ребенка, чтобы внести нечто новое в близкие отношения с мужчиной или удержать его рядом. ✔️ 12% — протестный мотив. Женщина хочет забеременеть «назло» мужчине или родителям. ✔️ 8% — беременность как отказ от прошлого. В этом случае беременность может рассматриваться самой женщиной как желание почувствовать себя личностью, обрести женскую индивидуальность, зачеркнуть свое прошлое. Нередко символизирует начало нового этапа в жизни. ✔️ 5% — беременность как уход от настоящего. Преобладает у одиноких женщин, потерявших надежду на личное счастье. Они пытаются уйти от собственных проблем в ребенка, заместить свою жизнь его жизнью. Исследователи считают, что первые два мотива, как правило, проявляются на сознательном уровне, остальные обычно не осознаются женщинами 🤷🏻‍♀️ #психология #психолог #роды

Цените свои ошибки 💔 На днях в сотый раз смотрела фильм «Дети понедельника». И что удивительно, только сейчас озарилась инсайтом. Краткий сюжет для непосвященных👇🏻 Главный герой оставляет школьную любовь ради карьеры и вместе с ее более легкой на подъем сестрой уезжает покорять Москву. Проходит 20 лет. Герой построил бизнес, заработал денег, но вот счастливым не стал. Хищная жена выжала его до донышка и вернула в родное захолустье. Школьная любовь его, конечно, дождалась, предательство простила, отмыла, обогрела. И стали они жить-поживать, да добра наживать. Хеппи-энд 🩷 Раньше при просмотре я сокрушалась, это надо же было про…рать 20 лет. Лучшие годы жизни. Как же он ошибался!!! И только сейчас я поняла, что его выбор не был ошибкой. Ведь только пройдя этот путь, он научился ценить простые радости, любить свой богом забытый город и людей. «Ошибка» стала для него точкой роста. Ошибки – неизбежная часть нашей жизни. С психологической точки зрения, они являются ценным и полезным опытом. Помогают нам расти и развиваться, дают возможность узнать себя лучше. Экзистенциальная психология говорит о том, что через ошибки мы осознаем свою сущность и наши настоящие потребности. Ошибки помогают нам избавиться от ненужных стереотипов и ограничений. Помните, ошибки – это не конец пути, а лишь его часть. Каждая ошибка – это возможность для улучшения и роста. Они приносят не только опыт, но и мудрость. Не бойтесь ошибок — дерзайте, позвольте им научить вас тому, чего вы не знали. Ошибаться – значит жить 🙏🏻

«Тревога — это фундаментальное условие нашего существования. Она является частью нас в силу человеческой природы. И наше существование всегда является попыткой обойтись с тем фактом, что мы смертны». Мартин Хайдеггер Тревогу принято относить к негативным ощущениям. Это звенящее чувство пустоты, опутывающее все нутро липкой паутиной. Хочется поскорее от него избавиться, но уж точно не испытывать. А зря. На самом деле, тревога может быть очень полезной штукой. Экзистенциальные психологи и вовсе считают, что у тревоги масса ценностей. Вот основные из них: - Предупреждает об опасности необходимости защищаться. Мобилизует наше тело и сознание. - Отбрасывает нас назад к самим себе. Что очень важно для становления сущности. Показывает нам наши ограничения и вместе с тем помогает сформировать независимость. - Подсвечивает наши ценности, то, что для нас важно, за что мы цепляемся. - Говорит «я хочу жить и готов что-то для этого сделать». - Привлекает. Заставляет играть с опасностью, дает чувство свободы. - Показывать нам хрупкость жизни и тем самым подталкивает к поиску высшей опоры. Согласитесь, подход нетривиальный. Тем он мне и нравится. Дает свободу для исследований и принятия себя!