Психолог Мария Малая

Что ты чувствуешь? Один из самых сложных вопросов, который задают все терапевты. Когда я пошла в личную терапию, этот вопрос неизменно ставил меня в тупик. Я могла рассказать, что я думаю, как анализирую, какие делаю выводы и прогнозы, но чувства были заблокированы А между тем умение анализировать эмоции — полезный навык. Научившись ему, вы сможете изменить свои привычные реакции на события и ситуации. Ок, убедила. Как их анализировать, спросите вы. Рассказываю Начните вести дневник эмоций. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, мысли воздействуют на наши эмоции и поведение. Дневник помогает отследить и записать негативные эмоции и возникающие мысли в определенный момент времени. Главное — вести его регулярно. Что делать? Нарисуйте в блокноте, ворде или просто в заметках смартфона табличку из пяти столбцов: 1. Событие. Конкретная ситуация, которая вызвала негативные эмоции: конфликт с коллегой, спор с близким человеком, поездка в переполненном транспорте. 2. Эмоция. Например, гнев, страх или грусть (для подсказки прикрепила к посту калейдоскоп эмоций). 3. Мысль. Запишите свои мысли, которые появились во время или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову. 4. Ощущение в теле. Тревога, сдавило грудь, закружилась голова, свело скулы и пр. 5. Действие. Что вы сделали. Например: 1. Событие. Шедший мне навстречу по узкой дороге прохожий не развернулся, я старалась уступить дорогу, поэтому не удержала равновесие и упала, а он пошел мимо. 2. Эмоция. Гнев, обида, досада на себя. 3. Мысль. Зачем я все время уступаю всем место/дорогу? Проявляю слабость, веду себя как дура! 4. Ощущение в теле. Жжение в груди, гул в голове. 5. Действие. Отряхнулась и пошла дальше, ничего не сказала грубияну, ругала мысленно себя всю оставшуюся дорогу. Что дальше? В идеале — отнести это все психологу, но если вы и сами вполне себе склонны к рефлексии, можно проанализировать свои реакции самостоятельно. На примере вышеописанной ситуации видны проблемы с личными границами, блоки на выражение гнева и аутоагрессия. Что вы получите от ведения дневника: - Разрешите эмоциональные проблемы. Записывая свои эмоции, вы можете более ясно увидеть и понять их причины и следствия. Это может помочь найти способы решения проблем и преодоления трудностей. - Научитесь лучше понимать себя и свои реакции на определенные ситуации. - Улучшите коммуникацию. Ведение дневника помогает выразить свои чувства и мысли четче и осознаннее. И главное — научитесь договариваться со своими эмоциями и принимать обдуманные решения.

Давай заведем ребенка! А зачем? 🧐 Перинатальные психологи выявили 24 вида мотивации зачатия… и только один из них про ребенка, остальные 23 — про что-то другое. То есть ребенок приглашается в нашу жизнь не как самостоятельная ценность, а как инструмент для решения проблем. Что же это за мотивы и какова статистическая частота встречаемости самых популярных из них? Эту задачу попытались решить Н.В. Боровикова и С.А. Федорова в своем исследовании 2000 года. Они выделили следующие мотивы сохранения беременности: ✅ 6% — беременность ради ребенка. Наиболее позитивный мотив. Отражает психологическую потребность женщины в материнстве и готовность к нему. ✅ 3 % — беременность от любимого человека. Создает высокий уровень адаптивности женщины к беременности. Будущий ребенок как частица любимого человека, которую женщина хочет пронести через всю жизнь. ✔️26% — беременность ради сохранения собственного здоровья. Мотив обусловлен страхом причинить вред своему здоровью абортом или утратить возможность деторождения в будущем. ✔️ 24% — желание соответствовать социальным ожиданиям: мужа, родителей, окружающих. ✔️ 16% — беременность ради сохранения отношений. Женщина решается на рождение ребенка, чтобы внести нечто новое в близкие отношения с мужчиной или удержать его рядом. ✔️ 12% — протестный мотив. Женщина хочет забеременеть «назло» мужчине или родителям. ✔️ 8% — беременность как отказ от прошлого. В этом случае беременность может рассматриваться самой женщиной как желание почувствовать себя личностью, обрести женскую индивидуальность, зачеркнуть свое прошлое. Нередко символизирует начало нового этапа в жизни. ✔️ 5% — беременность как уход от настоящего. Преобладает у одиноких женщин, потерявших надежду на личное счастье. Они пытаются уйти от собственных проблем в ребенка, заместить свою жизнь его жизнью. Исследователи считают, что первые два мотива, как правило, проявляются на сознательном уровне, остальные обычно не осознаются женщинами 🤷🏻‍♀️ #психология #психолог #роды

Цените свои ошибки 💔 На днях в сотый раз смотрела фильм «Дети понедельника». И что удивительно, только сейчас озарилась инсайтом. Краткий сюжет для непосвященных👇🏻 Главный герой оставляет школьную любовь ради карьеры и вместе с ее более легкой на подъем сестрой уезжает покорять Москву. Проходит 20 лет. Герой построил бизнес, заработал денег, но вот счастливым не стал. Хищная жена выжала его до донышка и вернула в родное захолустье. Школьная любовь его, конечно, дождалась, предательство простила, отмыла, обогрела. И стали они жить-поживать, да добра наживать. Хеппи-энд 🩷 Раньше при просмотре я сокрушалась, это надо же было про…рать 20 лет. Лучшие годы жизни. Как же он ошибался!!! И только сейчас я поняла, что его выбор не был ошибкой. Ведь только пройдя этот путь, он научился ценить простые радости, любить свой богом забытый город и людей. «Ошибка» стала для него точкой роста. Ошибки – неизбежная часть нашей жизни. С психологической точки зрения, они являются ценным и полезным опытом. Помогают нам расти и развиваться, дают возможность узнать себя лучше. Экзистенциальная психология говорит о том, что через ошибки мы осознаем свою сущность и наши настоящие потребности. Ошибки помогают нам избавиться от ненужных стереотипов и ограничений. Помните, ошибки – это не конец пути, а лишь его часть. Каждая ошибка – это возможность для улучшения и роста. Они приносят не только опыт, но и мудрость. Не бойтесь ошибок — дерзайте, позвольте им научить вас тому, чего вы не знали. Ошибаться – значит жить 🙏🏻

«Тревога — это фундаментальное условие нашего существования. Она является частью нас в силу человеческой природы. И наше существование всегда является попыткой обойтись с тем фактом, что мы смертны». Мартин Хайдеггер Тревогу принято относить к негативным ощущениям. Это звенящее чувство пустоты, опутывающее все нутро липкой паутиной. Хочется поскорее от него избавиться, но уж точно не испытывать. А зря. На самом деле, тревога может быть очень полезной штукой. Экзистенциальные психологи и вовсе считают, что у тревоги масса ценностей. Вот основные из них: - Предупреждает об опасности необходимости защищаться. Мобилизует наше тело и сознание. - Отбрасывает нас назад к самим себе. Что очень важно для становления сущности. Показывает нам наши ограничения и вместе с тем помогает сформировать независимость. - Подсвечивает наши ценности, то, что для нас важно, за что мы цепляемся. - Говорит «я хочу жить и готов что-то для этого сделать». - Привлекает. Заставляет играть с опасностью, дает чувство свободы. - Показывать нам хрупкость жизни и тем самым подталкивает к поиску высшей опоры. Согласитесь, подход нетривиальный. Тем он мне и нравится. Дает свободу для исследований и принятия себя!

Дело в тебе, или почему текущий кризис мы создали сами 2022 побил рекорд по неврозам и другим психологическим болячкам, установленный пандемией. Главной причиной, конечно, стала спецоперация и вызванные ею последствия. Я не хочу затрагивать общественно-политический контекст. Это страница о психологии, и здесь я анализирую ситуацию с точки зрения психологии. Прошлый год обнаружил небывалое число людей с внешним локусом контроля. Адепты личностного роста и мотивационных тренингов про «все зависит от нас самих», «я контролирую свою жизнь и настраиваю себя на успех» расписались в собственной профнепригодности. А СМИ, соцсети и даже (о, ужас!) психологи закипели: во всем виноват, сами знаете кто; вынужденные меры; мы этого не хотели; от нас ничего не зависит. Подобная позиция вызывала во мне бурю негодования. Я могла парировать, используя знания истории и политологии, но я не знала, чем крыть в контексте психологии. И меня как специалиста, хоть и начинающего, это расстраивало. Но потом я прошла курс по работе с травмой, и, эврика, поняла, почему причина психологического кризиса, который сейчас переживает так много людей, в нас самих. Более того, в наших базовых настройках и последних обновлениях (говоря словами айтишников). То есть, грубо говоря, причина не в айсберге, а в техническом проекте Титаника Рассказываю. Для того чтобы поддерживать устойчивость жизни, адаптироваться к внешней среде и чувствовать себя более или менее хорошо, человек пребывает в базисных иллюзиях. Слово «иллюзия» не имеет здесь никакого негативного подтекста. Это просто основа нашей жизни. Что это за иллюзии:  - Иллюзия бессмертия. Отказ от мыслей о конечности жизни.  - Иллюзия справедливого мира. В мире все упорядочено и разумно.  - Иллюзия доброжелательного мира. В мире больше хорошего, чем плохого. Плохое случается с теми, кто делает плохо (карма, чакры, все дела).  - И главное — иллюзия совершенного себя. Позитивная самооценка, подконтрольность жизни, собственная уникальность — то, что в последние 10 лет раздули до состояния абсолюта, залили глиттером и выставили в Инстаграм. Так вот, 2022 разрушил все. Разрушил жестоко, в один момент. Оказалось, что мы не бессмертны и несовершенны, а мир — небезопасен и несправедлив. Большинство людей накрыл кризис. Кстати, прекрасное определение кризиса дала д.псх.н, профессор Нелли Сергеевна Хрусталева. Психологический кризис характеризуется внезапно возникающим (под влиянием экстремальных внешних факторов или созревания внутренних условий) чувством утраты смысла жизни, важнейших ориентиров и ценностей, восстановление которых невозможно без коренной реконструкции личности, и сопровождается крайне интенсивными внешне выражаемыми и внутренне ощущаемыми эмоциями. Но есть и хорошие новости. Кризис можно преодолеть. Как говорится, я тебя породил, я тебя и убью. Поэтому все в наших руках. Буду рада!