Психолог Мария Малая

Ты что там делаешь?! Тревожусь! Прослушала прекрасный вебинар Виктории Жаворонковой в Институте прикладной психологии и психотерапии. Говорили про тревогу (куда без нее в наше время). Делюсь основными тезисами: ✔️ Больше трети людей беспокоятся ежедневно. ✔️ Многие не считают избыточную тревожность проблемой, заявляя, что ничего не могут с ней поделать. ✔️ Каждый четвертый сталкивался с проблемой избыточной тревоги. ✔️ Среднестатистический студент сегодня испытывает такую же выраженную тревогу, что и среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х гг. Причины возросшей тревоги👇🏻 - потеря стабильности и предсказуемости. - утрата уверенности в правильности принятых решений. - отсутствие ответственности за свою жизнь. - культ потребления. - ощущение, что свободное время является пустым и скучным. Напоследок предлагаю пройти тест на склонность к немотивированной тревожности. Займет всего минутку 😊 psytests.org/...tml

Что ты чувствуешь? Один из самых сложных вопросов, который задают все терапевты. Когда я пошла в личную терапию, этот вопрос неизменно ставил меня в тупик. Я могла рассказать, что я думаю, как анализирую, какие делаю выводы и прогнозы, но чувства были заблокированы А между тем умение анализировать эмоции — полезный навык. Научившись ему, вы сможете изменить свои привычные реакции на события и ситуации. Ок, убедила. Как их анализировать, спросите вы. Рассказываю Начните вести дневник эмоций. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, мысли воздействуют на наши эмоции и поведение. Дневник помогает отследить и записать негативные эмоции и возникающие мысли в определенный момент времени. Главное — вести его регулярно. Что делать? Нарисуйте в блокноте, ворде или просто в заметках смартфона табличку из пяти столбцов: 1. Событие. Конкретная ситуация, которая вызвала негативные эмоции: конфликт с коллегой, спор с близким человеком, поездка в переполненном транспорте. 2. Эмоция. Например, гнев, страх или грусть (для подсказки прикрепила к посту калейдоскоп эмоций). 3. Мысль. Запишите свои мысли, которые появились во время или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову. 4. Ощущение в теле. Тревога, сдавило грудь, закружилась голова, свело скулы и пр. 5. Действие. Что вы сделали. Например: 1. Событие. Шедший мне навстречу по узкой дороге прохожий не развернулся, я старалась уступить дорогу, поэтому не удержала равновесие и упала, а он пошел мимо. 2. Эмоция. Гнев, обида, досада на себя. 3. Мысль. Зачем я все время уступаю всем место/дорогу? Проявляю слабость, веду себя как дура! 4. Ощущение в теле. Жжение в груди, гул в голове. 5. Действие. Отряхнулась и пошла дальше, ничего не сказала грубияну, ругала мысленно себя всю оставшуюся дорогу. Что дальше? В идеале — отнести это все психологу, но если вы и сами вполне себе склонны к рефлексии, можно проанализировать свои реакции самостоятельно. На примере вышеописанной ситуации видны проблемы с личными границами, блоки на выражение гнева и аутоагрессия. Что вы получите от ведения дневника: - Разрешите эмоциональные проблемы. Записывая свои эмоции, вы можете более ясно увидеть и понять их причины и следствия. Это может помочь найти способы решения проблем и преодоления трудностей. - Научитесь лучше понимать себя и свои реакции на определенные ситуации. - Улучшите коммуникацию. Ведение дневника помогает выразить свои чувства и мысли четче и осознаннее. И главное — научитесь договариваться со своими эмоциями и принимать обдуманные решения.

Давай заведем ребенка! А зачем? 🧐 Перинатальные психологи выявили 24 вида мотивации зачатия… и только один из них про ребенка, остальные 23 — про что-то другое. То есть ребенок приглашается в нашу жизнь не как самостоятельная ценность, а как инструмент для решения проблем. Что же это за мотивы и какова статистическая частота встречаемости самых популярных из них? Эту задачу попытались решить Н.В. Боровикова и С.А. Федорова в своем исследовании 2000 года. Они выделили следующие мотивы сохранения беременности: ✅ 6% — беременность ради ребенка. Наиболее позитивный мотив. Отражает психологическую потребность женщины в материнстве и готовность к нему. ✅ 3 % — беременность от любимого человека. Создает высокий уровень адаптивности женщины к беременности. Будущий ребенок как частица любимого человека, которую женщина хочет пронести через всю жизнь. ✔️26% — беременность ради сохранения собственного здоровья. Мотив обусловлен страхом причинить вред своему здоровью абортом или утратить возможность деторождения в будущем. ✔️ 24% — желание соответствовать социальным ожиданиям: мужа, родителей, окружающих. ✔️ 16% — беременность ради сохранения отношений. Женщина решается на рождение ребенка, чтобы внести нечто новое в близкие отношения с мужчиной или удержать его рядом. ✔️ 12% — протестный мотив. Женщина хочет забеременеть «назло» мужчине или родителям. ✔️ 8% — беременность как отказ от прошлого. В этом случае беременность может рассматриваться самой женщиной как желание почувствовать себя личностью, обрести женскую индивидуальность, зачеркнуть свое прошлое. Нередко символизирует начало нового этапа в жизни. ✔️ 5% — беременность как уход от настоящего. Преобладает у одиноких женщин, потерявших надежду на личное счастье. Они пытаются уйти от собственных проблем в ребенка, заместить свою жизнь его жизнью. Исследователи считают, что первые два мотива, как правило, проявляются на сознательном уровне, остальные обычно не осознаются женщинами 🤷🏻‍♀️ #психология #психолог #роды

Цените свои ошибки 💔 На днях в сотый раз смотрела фильм «Дети понедельника». И что удивительно, только сейчас озарилась инсайтом. Краткий сюжет для непосвященных👇🏻 Главный герой оставляет школьную любовь ради карьеры и вместе с ее более легкой на подъем сестрой уезжает покорять Москву. Проходит 20 лет. Герой построил бизнес, заработал денег, но вот счастливым не стал. Хищная жена выжала его до донышка и вернула в родное захолустье. Школьная любовь его, конечно, дождалась, предательство простила, отмыла, обогрела. И стали они жить-поживать, да добра наживать. Хеппи-энд 🩷 Раньше при просмотре я сокрушалась, это надо же было про…рать 20 лет. Лучшие годы жизни. Как же он ошибался!!! И только сейчас я поняла, что его выбор не был ошибкой. Ведь только пройдя этот путь, он научился ценить простые радости, любить свой богом забытый город и людей. «Ошибка» стала для него точкой роста. Ошибки – неизбежная часть нашей жизни. С психологической точки зрения, они являются ценным и полезным опытом. Помогают нам расти и развиваться, дают возможность узнать себя лучше. Экзистенциальная психология говорит о том, что через ошибки мы осознаем свою сущность и наши настоящие потребности. Ошибки помогают нам избавиться от ненужных стереотипов и ограничений. Помните, ошибки – это не конец пути, а лишь его часть. Каждая ошибка – это возможность для улучшения и роста. Они приносят не только опыт, но и мудрость. Не бойтесь ошибок — дерзайте, позвольте им научить вас тому, чего вы не знали. Ошибаться – значит жить 🙏🏻

«Тревога — это фундаментальное условие нашего существования. Она является частью нас в силу человеческой природы. И наше существование всегда является попыткой обойтись с тем фактом, что мы смертны». Мартин Хайдеггер Тревогу принято относить к негативным ощущениям. Это звенящее чувство пустоты, опутывающее все нутро липкой паутиной. Хочется поскорее от него избавиться, но уж точно не испытывать. А зря. На самом деле, тревога может быть очень полезной штукой. Экзистенциальные психологи и вовсе считают, что у тревоги масса ценностей. Вот основные из них: - Предупреждает об опасности необходимости защищаться. Мобилизует наше тело и сознание. - Отбрасывает нас назад к самим себе. Что очень важно для становления сущности. Показывает нам наши ограничения и вместе с тем помогает сформировать независимость. - Подсвечивает наши ценности, то, что для нас важно, за что мы цепляемся. - Говорит «я хочу жить и готов что-то для этого сделать». - Привлекает. Заставляет играть с опасностью, дает чувство свободы. - Показывать нам хрупкость жизни и тем самым подталкивает к поиску высшей опоры. Согласитесь, подход нетривиальный. Тем он мне и нравится. Дает свободу для исследований и принятия себя!

Дело в тебе, или почему текущий кризис мы создали сами 2022 побил рекорд по неврозам и другим психологическим болячкам, установленный пандемией. Главной причиной, конечно, стала спецоперация и вызванные ею последствия. Я не хочу затрагивать общественно-политический контекст. Это страница о психологии, и здесь я анализирую ситуацию с точки зрения психологии. Прошлый год обнаружил небывалое число людей с внешним локусом контроля. Адепты личностного роста и мотивационных тренингов про «все зависит от нас самих», «я контролирую свою жизнь и настраиваю себя на успех» расписались в собственной профнепригодности. А СМИ, соцсети и даже (о, ужас!) психологи закипели: во всем виноват, сами знаете кто; вынужденные меры; мы этого не хотели; от нас ничего не зависит. Подобная позиция вызывала во мне бурю негодования. Я могла парировать, используя знания истории и политологии, но я не знала, чем крыть в контексте психологии. И меня как специалиста, хоть и начинающего, это расстраивало. Но потом я прошла курс по работе с травмой, и, эврика, поняла, почему причина психологического кризиса, который сейчас переживает так много людей, в нас самих. Более того, в наших базовых настройках и последних обновлениях (говоря словами айтишников). То есть, грубо говоря, причина не в айсберге, а в техническом проекте Титаника Рассказываю. Для того чтобы поддерживать устойчивость жизни, адаптироваться к внешней среде и чувствовать себя более или менее хорошо, человек пребывает в базисных иллюзиях. Слово «иллюзия» не имеет здесь никакого негативного подтекста. Это просто основа нашей жизни. Что это за иллюзии:  - Иллюзия бессмертия. Отказ от мыслей о конечности жизни.  - Иллюзия справедливого мира. В мире все упорядочено и разумно.  - Иллюзия доброжелательного мира. В мире больше хорошего, чем плохого. Плохое случается с теми, кто делает плохо (карма, чакры, все дела).  - И главное — иллюзия совершенного себя. Позитивная самооценка, подконтрольность жизни, собственная уникальность — то, что в последние 10 лет раздули до состояния абсолюта, залили глиттером и выставили в Инстаграм. Так вот, 2022 разрушил все. Разрушил жестоко, в один момент. Оказалось, что мы не бессмертны и несовершенны, а мир — небезопасен и несправедлив. Большинство людей накрыл кризис. Кстати, прекрасное определение кризиса дала д.псх.н, профессор Нелли Сергеевна Хрусталева. Психологический кризис характеризуется внезапно возникающим (под влиянием экстремальных внешних факторов или созревания внутренних условий) чувством утраты смысла жизни, важнейших ориентиров и ценностей, восстановление которых невозможно без коренной реконструкции личности, и сопровождается крайне интенсивными внешне выражаемыми и внутренне ощущаемыми эмоциями. Но есть и хорошие новости. Кризис можно преодолеть. Как говорится, я тебя породил, я тебя и убью. Поэтому все в наших руках. Буду рада! 

Недавно услышала фразу, я уезжаю не по своей воле, и вновь поразилась, как же деликатно и своевременно наша психика включает защитные механизмы. Поясню. Воля — это способность сознательно и целенаправленно контролировать свое поведение, выражающаяся в умении мобилизовать психические и физические возможности для преодоления трудностей и препятствий. Важнейшая характеристика волевого поведения — самоопределение. Иными словами, свобода. Свобода воли. Это значит, в каких бы обстоятельствах ни был человек, решение он принимает сам, и сам несет за него ответственность. Поэтому в данном случае фраза «не по своей воле» является защитным механизмом. Почему так происходит? Потому что какими бы продвинутыми мы ни были, у нас есть генетическая память. Это совокупность наследственных реакций, которые передаются с генами через поколения. Что может содержаться в этих реакциях у людей, которые только за один век пережили две мировые войны, революцию, Гражданскую войну и все равно держались жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку? Хм… дайте-ка подумать. Скорее всего, там что-то типа: уезжают трусы и предатели. Стоп, но никто не хочет быть плохим парнем. Поэтому психика включает защиту. Это не моя война/пусть воюет тот, кто все это начал/если бы на нас напали, я бы защищал/я за мир во всем мире — всё это попытка доказать правильность собственного решения (в первую очередь, самому себе) и легализовать… свой страх. Ну и что? Пусть страх. Это естественная реакция, что в этом плохого?! Плохого ничего. Но есть одна деталь — позиционирование. Сравним: Я человек, я слаб, мне страшно, я не могу совладать с собой - я уезжаю. Или Я человек, я свободен в выражении своей позиции, я выбираю себя и свою жизнь - я уезжаю. Чувствуете разницу? Повторюсь, убедить в правильности именно второй парадигмы нужно в первую очередь себя. Это новая опора — психика строит ее на месте той, что выбили из-под ног сначала в феврале, а потом в сентябре. Поэтому уехавшие с упоением пишут своим оставшимся друзьям, как прекрасна Грузия/Армения/Узбекистан/Казахстан, даже если те не просили комментариев. Страны, на которые большинство эмигрантов еще пару лет назад смотрело с нескрываемым пренебрежением и считало зашкварным местом даже для выходных, вдруг стали прекрасны. Произошло это лишь потому что психика строит новую защиту — ей нужны подтверждения правильности сделанного выбора. Маленький слой про «свободу, комфорт, демократию и пацифизм», сформированный за последние 30 лет, борется с генетической громадиной «долг, единство, отечество», которая закладывалась сотнями лет. Кто победит? Покажет время.

Что такое комплекс Ионы ⁣⁣ Я привыкла к тому, что люди путают право и лево. Но смириться с тем, что некоторые принимают свои слабости за силу, пока не могу. В первую очередь потому что эти некоторые — я. В общем, такое дело. Лет с 17 я четко знала «свой уровень». И оценка эта, как мне казалось, строилась на вполне объективных факторах: социальный статус, способности, внешность. Именно поэтому я не смотрела на определенных мужчин, локации, должности. Это экономило мне кучу энергии и душевных сил. Зачем страдать из-за самого популярного мальчика в классе или квартиры в условном Сити, если можно чуть реалистичнее очертить горизонт планирования? Сильная сторона? Сильная!⁣⁣ ⁣⁣ Но на днях мне намекнули (ладно, сказали в лоб), что это не преимущество, а комплекс Ионы.⁣⁣ ⁣⁣ Комплекс Ионы — это страх успеха. Он мешает самоактуализации и реализации собственного потенциала. Ввел это понятие Абрахам Маслоу, один из основателей гуманистической психологии. В поисках названия Маслоу, как и многие другие психологи, вдохновлялся библейским сюжетом. ⁣⁣ Иона – уникальный ветхозаветный пророк. Уникальность его заключалась в том, что он был единственным, кто пытался сбежать от уготованной ему миссии. По легенде Иона должен был проповедовать в Ниневии. Делать он этого не хотел, так как вразумлять надо было язычников. Поэтому он решил двигаться в абсолютно противоположном направлении. Господь, дабы наставить Иону на путь истинный, насылает на его корабль шторм, который продолжается до тех пор, пока Иона не решает прыгнуть в воду. Там его проглатывает кит, в утробе которого он проводит три дня и три ночи, усердно молится и кается. В итоге кит его отпускает, Иона отправляется в Ниневию и с успехом выполняет свое предназначение.⁣⁣ ⁣⁣ Маслоу выбрал эту историю, чтобы показать, что развитие и самоактуализация являются нашей миссией. Желание реализовать свои возможности никогда не оставят человека в покое, будут тревожить его, направлять к новым вершинам и свершениям.⁣⁣ ⁣⁣ А у вас случаем нет комплекса Ионы? ⁣⁣⠀

Почему у мак-карт и таро нет ничего общего ⁣⁣ Решила подробно объяснить, почему мак не стоит путать с таро. ⁣⁣ Путаница вполне объяснима. До того, как начать знакомство с мак-картами, я сама не очень понимала, в чём их прикол и почему психологи не гнушаются с ними работать (это же эзотерика). Разобравшись, я поняла, что из общего у них только форма и материал изготовления. ⁣⁣ Это как Ирак и Иран. Для обычного человека и Джорджа Буша младшего — это какие-то страны с разницей в одну букву. Для того, кто увлекается геополитикой и международными отношениями, — принципиально разные государства.⁣⁣ ⁣⁣ Мак-карты — это проективный инструмент. Психологи используют его как прожектор, которым можно подсветить бессознательное. Это значит, что каждый видит на них что-то своё. Например, на карте нарисован клоун. Один скажет, здорово, когда я был маленький, мы с папой часто ходили в цирк. Второй — ненавижу клоунов, бабушка всегда ругала меня за то, что я кривлялся. Другие проективные методики, про которые вы наверняка слышали: тесты Роршаха и Люшера. ⁣⁣ ⁣⁣ Чтобы стало совсем понятно, расскажу про проективную методику, которую все мы практиковали ещё в детстве. Вы же смотрели на облака? Искали там сюжеты? Ну вот. Только кто-то видел чудище, а кто-то — милого зверька.⁣⁣ ⁣⁣ В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь, Другой — листвы зелёной вязь, Весну и небо голубое.⁣⁣ ⁣⁣ Это стихотворение Омара Хайяма как нельзя лучше описывает принцип работы мак-карт. ⁣⁣ ⁣⁣ Что до Таро, то, на мой субъективный взгляд, это скорее про внушение. Смотри, вот десятка жезлов, значит, ты молодец и со всем справишься. И ты такой сидишь и думаешь, блин, а я, правда, ого-го. Таро — это готовые сюжеты, которые мы натягиваем на себя, как платье в магазине. Мак — это индивидуальный пошив с учётом всех ваших складочек и искривлённого позвоночника. Причём шьёте вы сами.⁣⁣ ⁣⁣ Надеюсь, стало понятнее ;)