ЗОЖ без фанатизма

У каждого из нас бывали такие дни: пообедал – и через полчаса тебя клонит в сон так, будто не спал двое суток. Я раньше думал: «Ну, это просто усталость». Но чем больше наблюдал за собой, тем яснее становилось – еда напрямую влияет на то, сколько у меня сил. И речь не только о калориях. Оказывается, даже два завтрака одинаковой калорийности могут давать совершенно разное ощущение: один делает тебя бодрым и готовым решать задачи, другой – превращает в сонного ленивца. Давайте разберёмся, почему от...

Уверен, вы хотя бы раз слышали фразу: «У меня замедлился метаболизм, поэтому я поправляюсь». Чаще всего так говорят после 30 или 40 лет, когда стрелка весов начинает двигаться вверх даже без особых изменений в рационе. Сам я тоже не раз ловил себя на мысли: «Ну всё, возраст берёт своё». Но давайте разберёмся спокойно и без паники. Метаболизм – это не выключатель, который можно сломать, и не двигатель, который вдруг перестаёт работать. Это система. И она сложнее, чем кажется. В школе нас учили: метаболизм – это совокупность всех химических реакций в организме...

Есть у меня признание. Иногда бывают такие дни, когда даже мысли о прогулке вызывают усталость. Дождь за окном, рабочие дедлайны, да ещё и под вечер наваливается лень. И в этот момент шагомер смотрит на меня укоризненно: «Ну что, где твои 10 000 шагов?». Раньше я воспринимал это как поражение. Мол, не походил – день потерян для здоровья. Но потом наткнулся на исследования, которые перевернули взгляд: оказывается, активность — это не только прогулки. Наш организм тратит энергию даже тогда, когда мы делаем обычные бытовые дела...

Помните эти красивые картинки в соцсетях: человек в позе лотоса, утреннее солнце, спокойное лицо и подпись «медитация – путь к счастью»? Я тоже на них смотрел. И честно говоря, всегда думал: «Ну да, красиво, но в реальной жизни у меня так не получится». Мне почти 40, работа, семья, заботы – где тут найти время, чтобы сидеть с закрытыми глазами и «ни о чём не думать»? И вот однажды я решил: а что, если всё-таки попробовать? Не неделю, не «разок для галочки», а хотя бы две недели подряд. Чистый эксперимент над собой...

Я всегда думал, что спорт — это про героизм. Тренировки до седьмого пота, километры пробежек и мышцы, которые болят так, что на следующий день невозможно подняться с кровати. И если ты не можешь заставить себя бегать, значит, ты ленивый. Знакомо? Но в какой-то момент я понял: не всем подходит формат «через боль». И дело даже не в лени. Иногда у человека нет здоровья для марафонов, иногда — нет времени для спортзала. А иногда — просто нет удовольствия от подобных нагрузок. Тогда на сцену выходит low-impact activity — то, что по-русски можно назвать «низкоударная активность»...