Елена Сиденко

ГЕНЕТИКА ИЛИ КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ?) 👨‍👩‍👦‍👦 Всем привет !) сегодня коснемся такой важной и интересной темы, как культура питания в семье 👪 👪 👪 Основы рационального питания стоит изучить каждому человеку: для своего здоровья, для семьи, для своих детей. 👶👦👧 Дети очень быстро перенимают культуру питания и пищевые привычки своих родителей. 🍫🌭🍔🍟 Когда вы видите упитанную семью - папу и маму с избыточным весом, - то чаще всего и дети будут с таким же избыточным весом, как и родители. Это происходит НЕ ПО ГЕНЕТИЧЕСКИМ ФАКТОРАМ, генетика тут абсолютно не при чем🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️. Это из-за КУЛЬТУРЫ ПИТАНИЯ В СЕМЬЕ, то есть ребёнок ест так же, как папа и мама. И если вы ребёнку закладываете с самого детства правильное направление в еде, если вы учите его есть согласно потребностей его организма, в нужной ему калорийности и в нужном соотношении пищевых нутриентов, то эти знания пригодятся ему в дальнейшей жизни. 👨‍👩‍👦 КАК Я ПРИМЕНИЛА ЭТО В СВОЕЙ СЕМЬЕ?) Я готовлю одинаковую еду и для себя и для сына, только я ем с дефицитом калорий, а сын с профицитом (Спортсмен!). В нашей семье очень много говорят о спорте, о питании, о правильно расставленных приемах пищи с соблюдением промежутка времени между ними. То есть, я постаралась впитать эту культуру в ребенка, заложив правильную и здоровую базу привычек. Дети постоянно смотрят на родителей и перенимают пример как хороший, так и плохой. В наших силах сделать так, чтобы это был хороший пример, с которым они пойдут по жизни, будут здоровыми людьми и скажут нам с вами за это "спасибо". А вы хотите, чтобы у ваших детей были здоровые привычки?)  👇

КАК РАЗГРУЗИТЬСЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ 🍔🍟🧁? После праздников, выходных и шумных застолий это самый главный вопрос. И зачастую, единственный ответ, который приходит на ум, это устроить себе разгрузочный день или день голодания😰. Делать этого ни в коем случае нельзя! ❌❌❌ ‼️‼️‼️Представьте себе, вечером вы съели 4000 калорий, а сегодня лишь 100, а то и ни одной. То есть вчера у вас был жесткий перебор, а сегодня вы сидите на нуле питательных веществ и на нуле поступающей в организм энергии. И даже если прибавка в весе после такого вечера у вас составила 1-2 кг, это ни в коем случае не жир, не нужно пытаться от него всячески избавиться. Не нужно наматывать километры на беговой дорожке или крутить 10 часов велосипед. Накопление жира будет граммов 50-60, от силы 100, вы его даже и не заметите. А все остальное это задержка воды и то, что у вас остается в вашем желудочно- кишечном тракте (если вы не знаете, пища в нашем ЖКТ совершает длительное путешествие и может задерживаться в нем от 10 до 72 часов). То есть то, что вы съели сегодня, не выйдет из вас завтра. Поэтому не ждите сразу такого быстрого сброса веса, а запаситесь терпением. Вы можете помочь своему организму: 🆘 1️⃣ Прежде всего ПИТАНИЕМ🍽️. На следующий день после застолья оно должно быть дробным, полноценным и сбалансированным☺️. Организм сам справится с последствиями переедания и выведет все ненужное из вашего тела. Он это умеет делать, это заложено в него природой. 2️⃣ Включите в рацион больше продуктов, богатых КЛЕТЧАТКОЙ🥦🥬🍆🍅🥒. Она положительно влияет на моторику кишечника, и как щеточкой вычищает из него все застои и выводит токсичные вещества. Это точно пойдет на плюс👌. 3️⃣ Пейте больше ЖИДКОСТИ. Это должны быть не чай и кофе. Если всё-таки чаи, то лучше травяные, а если это жидкость, то не компоты и морсы. Лучше всего это будет конечно же чистая питьевая вода💦. Это самый лучший детокс, который поможет вывести из вашего организма все продукты распада и очистить ваше тело. 4️⃣ Ну и конечно БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ🤸‍♀. Это улучшит кровоснабжение и даст приток кислорода. А лучше всего сделайте хорошую интенсивную жиросжигающую тренировку минут на 40-60. Это будет самая лучшая помощь организму после переедания! А как часто вы переедаете? И по какой причине?

Я знаю, что вы уже делали, чтобы похудеть 🤓 ❌не ели после 18:00 ❌ ели овсянку на завтрак, вареную грудку и гречку на обед, на ужин йогурт ❌сидели на разных диетах: Дюкана, кето, интервальном голодании, монодиетах, безжировых и высокобелковых диетах ❌ ️питались на 900 ккал ❌ ️использовали детоксы ❌ ️каждый день проводили в зале ❌ ️просто отказывались от еды ❌ ️пили чай/кофе/таблетки для похудения Но среди этого нет безопасного и естественного способа, который даст вам плавный результат, новые привычки и этот результат сохранится на долгие годы: - без срывов - без диет и голоданий - без отказа от любимых продуктов ❓Хотите узнать как и что это за способ?

Всем привет!) Я Елена Сиденко, нутрициолог и специалист по коррекции веса. Сегодня речь пойдёт о питании подростков. В возрасте 11-18 лет девочки начинают "следить за собой", а для этого садятся на различные диеты, или едят только ягоды и фрукты🍊🍓, или вообще не едят🤦‍♀️. Мамы часто задают вопрос "Что делать? Как убедить дочь, что этого делать не нужно?!!" ☝️Убеждать можно сколько угодно, это не принесет плоды.🤷‍♀️ Подростковому возрасту свойственно отрицание авторитета и мнения родителей. Больше учитывается мнение журналов и сверстниц, которые придумывают все новую и новую диету. ‼️‼️Поэтому очень важно, чтобы к этому возрасту вы заложили в своих детей основы ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (особенно в девочек), и все время показывали это своим примером, пропагандировали и внедряли в жизнь вашего подростка. А какие проблемы с питанием присутствуют у вашего ребенка?)

“Я не могу без сладкого - мне никогда не похудеть😒” - узнаете себя?) Ограничения всегда работают против нас. Если мы себе что-то запрещаем, то 100% срываемся. Так зачем это делать? Тортики и пирожные прекрасно можно вписать в свой рацион, если соблюдать два правила 👇 ✅ Норма потребления простых углеводов - 10% от вашей суточной калорийности. Например, если ваша суточная норма 1500 кКал, то 150 калорий это примерно: ▪️четверть плитки шоколада ▪️50 г сухофруктов ▪️300 г фруктов или ягод ✅ Сначала еда - потом десерт. Ешьте сладкое после основного приема пищи, тогда не будет резких скачков сахара в крови и той самой “трясучки” по сладенькому. В 98% случаев зависимость от сладкого имеет физиологические причины, а не психологические. И как только вы начнете питаться здорОво и сбалансировано, вы сами удивитесь, что вам больше не хочется съесть полкило вафель под кофеек.