СУТЬ: здоровье и хорошее самочувствие

Начинать тренировку без разминки — самый большой грех любителей. Кажется что это бесполезная трата времени. Но против исследований не пойдешь — разминка помогает разогреть мышцы и сухожилия, увеличив их эластичность, и предупредить травмы. Идеальной разминки не существует. Она зависит от того, какие упражнения предстоит делать на тренировке. Но можно выделить универсальные принципы: 1. Только динамическая нагрузка без статического растяжения! Любая статическая растяжка, например, выпад ногой вперёд...

Все мы любим поспать днём. Что уж тут скрывать. Но иногда просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, а иногда жалеем о том что прилегли поспать из-за чувства разбитости. Оказывается, спать днём можно по науке, минимизировав риски неприятных ощущений. Разобрались в этом и рассказываем вам. Как долго можно спать днём и когда? Оптимальная продолжительность для дневного сна — 15-30 минут. Если спать дольше, то есть риск встретится с инерцией сна, которая возникает при пробуждении в глубокую фазу. Это то самое чувство, когда мы чувствуем себя только хуже после пробуждения...

Соль — базовый ингредиент на кухне. Кажется, что отказаться от нее невозможно. Но как соль влияет на наше здоровье и надо ли ограничивать себя в её потреблении? Разбираемся и ищем ответы. Почему соль небезопасна? В поваренной соли содержится большое количество натрия. Это микроэлемент, который может удерживать воду в организме, приводя к увеличению нагрузки на сердце и повышению давления в кровеносных сосудах. Подобное состояние, сохраняясь годами, может привести к изменениям во внутренних органах: сосуды становятся жёсткими, стенка средца толщается и т...

Решили сегодня поделиться с вами простым и эффективным упражнением «Сканирование тела». Это медитация, которая помогает быстро снизить стресс. Что делаем? Главное — находим удобное место, где сможет лежать в тишине и комфорте 10-15 минут. Подойдёт кровать, диван или даже пол. Под голову лучше подложить невысокую подушку. После этого: 1. Ложитесь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. 2. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Ощутите своё дыхание и сфокусируйтесь на нём. Полежите так 30-60 секунд...

Гаджеты точно стоит отложить в сторону перед сном. Но тогда встаёт вопрос — чем их заменить, если в соцсети или на Кинопоиск лучше не заходить. Собрали топ-3 совета, польза которых подтверждена врачами и учёными. 🔥 Примите тёплую ванну. Интересно, но между уровнем температуры тела и сонливостью существует связь — чем ниже температура, тем больше мы хотим спать. Это можно использовать на практике. Примите тёплую ванну за 1,5-2 часа до сна. После выхода из воды температура тела начнёт снижаться из-за испарения воды, создавая ощущение расслабленности и сонливости...