СУТЬ: здоровье и хорошее самочувствие

Начинать тренировку без разминки — самый большой грех любителей. Кажется что это бесполезная трата времени. Но против исследований не пойдешь — разминка помогает разогреть мышцы и сухожилия, увеличив их эластичность, и предупредить травмы. Идеальной разминки не существует. Она зависит от того, какие упражнения предстоит делать на тренировке. Но можно выделить универсальные принципы: 1. Только динамическая нагрузка без статического растяжения! Любая статическая растяжка, например, выпад ногой вперёд...

Все мы любим поспать днём. Что уж тут скрывать. Но иногда просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, а иногда жалеем о том что прилегли поспать из-за чувства разбитости. Оказывается, спать днём можно по науке, минимизировав риски неприятных ощущений. Разобрались в этом и рассказываем вам. Как долго можно спать днём и когда? Оптимальная продолжительность для дневного сна — 15-30 минут. Если спать дольше, то есть риск встретится с инерцией сна, которая возникает при пробуждении в глубокую фазу. Это то самое чувство, когда мы чувствуем себя только хуже после пробуждения...

Соль — базовый ингредиент на кухне. Кажется, что отказаться от нее невозможно. Но как соль влияет на наше здоровье и надо ли ограничивать себя в её потреблении? Разбираемся и ищем ответы. Почему соль небезопасна? В поваренной соли содержится большое количество натрия. Это микроэлемент, который может удерживать воду в организме, приводя к увеличению нагрузки на сердце и повышению давления в кровеносных сосудах. Подобное состояние, сохраняясь годами, может привести к изменениям во внутренних органах: сосуды становятся жёсткими, стенка средца толщается и т...

Решили сегодня поделиться с вами простым и эффективным упражнением «Сканирование тела». Это медитация, которая помогает быстро снизить стресс. Что делаем? Главное — находим удобное место, где сможет лежать в тишине и комфорте 10-15 минут. Подойдёт кровать, диван или даже пол. Под голову лучше подложить невысокую подушку. После этого: 1. Ложитесь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. 2. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Ощутите своё дыхание и сфокусируйтесь на нём. Полежите так 30-60 секунд...

Гаджеты точно стоит отложить в сторону перед сном. Но тогда встаёт вопрос — чем их заменить, если в соцсети или на Кинопоиск лучше не заходить. Собрали топ-3 совета, польза которых подтверждена врачами и учёными. 🔥 Примите тёплую ванну. Интересно, но между уровнем температуры тела и сонливостью существует связь — чем ниже температура, тем больше мы хотим спать. Это можно использовать на практике. Примите тёплую ванну за 1,5-2 часа до сна. После выхода из воды температура тела начнёт снижаться из-за испарения воды, создавая ощущение расслабленности и сонливости...

Если спросить об этом друзей и знакомых, то чаще всего вы услышите ответ про 10 тысяч шагов. Но, если копнуть глубже, то не всё так просто. Первые упоминания о 10 000 шагов появляются в 70-х годах в Японии. Но об этом говорили не врачи и учёные, а маркетологи компаний, продающие манпо-кей — гаджеты для подсчета шагов. А название как раз и переводится как «10 тысяч шагов». Маркетинговая кампания продвигала именно эту цифру. Но что по этому поводу думают учёные? 1. Точно известно, что чем больше мы ходим, тем больше пользы получаем...

Отказ от кофе во второй половине дня, блокировка синего света на гаджетах, проветривание комнаты и другие советы можно легко найти в любом издании о хорошем самочувствии. Мы же сегодня рассказываем про три необычных способа спать крепче. Включите розовый шум Розовый шум — это звуки, имеющую постоянную частоту. Мы их часто слышим в природе, например, это шум морских волн или дождя. Существует большое количество научных исследований, показывающих, что розовый шум улучшает качество сна. По видимому этот эффект связан с его способностью стимулировать центры мозга, ответственные за глубокий сон...

Если спросить нутрициолога или врача о том, можно ли делать перекусы, то мнение разделится — кто-то не видит в них ничего плохого, а кто-то считает основной причиной ожирения и сахарного диабета. Мы как всегда разобрались: изучили рекомендации медицинских сообществ в разных странах и научные публикации, выделив суть о том, что же такое правильный перекус. Безопасны ли перекусы? Существуют исследования, которые действительно показывают, что перекусы могут стать причиной инсулинорезистентности с последующим развитием сахарного диабета или избыточной массы тела...

Добавленный сахар — не самый здоровый ингредиент в питании. Его количество необходимо снижать. Об этом знают все, но как это сделать? Собрали простые советы для всех Уменьшаем количество сахара 1. Готовим дома. Большое количество сахара содержится в готовых блюдах и глубоко обработанных продуктах: вяленом и копчёном мясе, консервированных продуктах и соках, фастфуде, соусах и даже в соленых орешках. Когда готовим сами, то можем контролировать количество сахара или полностью исключить его. 2. Уменьшаем количество выпечки...