Студия йоги "Магия утра"

На своих занятиях йогой я иногда включаю короткий блок нейрогимнастики. Это простые движения: соединение пальцев в «колечки», упражнения на координацию рук, различные последовательности движений пальцами. Почему это работает? Дело в том, что кисти рук занимают большую площадь в двигательной коре головного мозга. Когда мы выполняем непривычные движения пальцами, мозгу приходится создавать новые нейронные связи, улучшать координацию и концентрацию внимания. Такие упражнения помогают: ✔ тренировать внимание; ✔ улучшать координацию движений; ✔ поддерживать память; ✔ активизировать работу обоих полушарий мозга; ✔ сохранять умственную активность в любом возрасте...

Одна из таких поз — Пашчимоттанасана, или наклон к ногам сидя. Многие считают, что главное в этой асане — дотянуться руками до стоп. На самом деле это совсем не так. Йога не про то, насколько далеко вы можете наклониться. Она про то, насколько внимательно вы умеете слушать своё тело. • Сядьте на коврик с прямыми ногами. • Выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх. • На выдохе начните мягко наклоняться вперёд от тазобедренных суставов. • Руки можно положить на голени, лодыжки или стопы — туда, куда комфортно дотянуться. • Не стремитесь любой ценой опустить голову к коленям. • Дышите спокойно и ровно...

Работа за компьютером, телефон, домашние дела — всё это постепенно приводит к тому, что плечи уходят вперёд, грудная клетка становится более закрытой, а в шее и верхней части спины появляется напряжение. Именно поэтому в йоге особое внимание уделяется упражнениям на раскрытие грудной клетки. Одно из них — поза рыбки, или Матсиасана. Матсиасана относится к мягким прогибам назад. Во время выполнения раскрывается грудная клетка, вытягивается передняя поверхность тела и создаётся ощущение свободного дыхания. Несмотря на красивое название и эффектный внешний вид, выполнять эту асану можно в облегчённых вариантах, подходящих даже начинающим...