ЖИЗНЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА

Как держать диету постоянно? Многие хотят выглядеть хорошо и спортивно, но постоянно держать диету не получается! И возникает вопрос: Как держать диету постоянно? Для начала нужно понимать, что в построении диет очень много мифов! Но если хорошо разобраться в этой теме то приходит понимание как создать комфортный и гибкий рацион которому придерживаться будет очень просто. Давайте поговорим об отношении к диете. Она не должна быть чем то временным, которая поможет тебе прийти в форму к лету или какому-нибудь празднику. Диета - это постоянный принцип питания современного человека, который хочет хорошо выглядеть и быть здоровым. Не нужна бросаться в крайности либо запрещать себе всё, а потом срываться и сметать все полки сладостей и запивать алкоголем! Все люди хотят быстрых результатов и редко кто-то смотрит на долгосрочную перспективу. Все хотят здесь и сейчас, но этого не происходит и теряется мотивация. Так же может произойти плато (остановка в прогрессе) это совершено нормально и встречаются у каждого так как организм адаптируется. Или человеку удалось достигнуть своей цели и скинуть допустим 5 кг. Но жизнь от этого не изменилась и лучший способ нажраться фастфуда с горя! Вам нужно составить такую диету при которой вы сможете придерживаться вашему рациону постоянно! Возможно радовать себя вкусняшками и не винить себя за это. А также возвращаться к своей диете и не опускать руки! Пусть ваша диета станет образом жизни!

Корпоративчик Дзен. Все свои!!!

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ! Восстановление это не отьемлемая часть тренировочного процесса, но многие забывают про это. Если возникает ситуация, когда объём тренинга превышает время восстановления. Тогда спортсмен в ходит состояние плато, а в долгосрочной перспективе появляется перетренированность. Так же она может наступить при нарушении сна и отдыха, плохого питания, переутомление на работе и тд. Выявить перетренированность можно множеству факторов: - Отсутствие прогресса в тренировках - Недостаток сил - Быстрая усталость - Депрессия - Отсутствие мотивации - Уменьшение аппетита - Снижение иммунитета - Нет пампинга на тренировке. Конечно так может проявляться не только перетренированность, но обратить внимание на них все ровно стоит. Если наступила такая ситуация вам нужно срочно исправлять положение: - Сделать перерыв в тренировках на несколько дней или даже недель - Уменьшить объём и интенсивность тренировочного процесса - Увеличить свой сон до 10 часов в сутки - Правильно и полноценно питаться в профиците калорий - Походить на массаж, а также бани и сауны - Использовать БАДЫ для восстановления Старайтесь не доводить свой организм до перетренированности и использовать вышеперечисленные факторы для профилактики! Не забудь поставить лайк если было полезно!

Топ 5 продуктов, которые незаметно увеличивают калорийность! - Масло, которое добавляется во время готовки различной еды например мяса или яичницы. Могут увеличить вашу общую калорийность 300-500 калорий! - Добавление в салат калорийных продуктов или заправок! Салат отличное блюдо, которое имеет большой объём и маленькую калорийность. Но такие продукты как сыр, орехи, соусы иди масло серьезно увеличивают калорийность. Поэтому будьте осторожны! - Орехи или семечки это хороший источник ненасыщенных жирных кислот, которые должны обязательно быть у вас в рационе. Но также это калорийная бомба съев немного очень сложно остановиться! - Свежевыжатый сок очень полезный для организма, так как имеет очень много витаминов. Выпив даже стаканчик вы не почувствуете насыщения совсем, но добавите как минимум 150 калорий. - Многие считают сахар злом и добавляют сливки или мёд в кофе или чай, они также добавят лишние калории в ваш рацион от 100-400 ккал. В зависимости от того кака часто вы их пьёте!

Интуитивное питание эффективно? Многие сейчас питаются интуитивно, но если при наборе массы это ещё нормально, то при похудении не так эффективно. Так как организм, находясь в дефиците будет просить больше еды, неохотно расставаясь с жиром. Контролировать это будет очень сложно без подсчёта калорий! Да, такой метод возможно будет эффективен в начале диеты если происходит сокращение общих калорий. А в долгосрочной перспективе жиросжигание остановится, понять организм станет всё труднее и труднее! И тут приходят на помощь разные бредовые схемы (не есть после 18:00, убрать какие-либо продукты или исключить углеводы). Всё это ерунда по сравнению с без отказным и 100% рабочим метолом подсчёта калорий! Которого придерживаюсь я и учу этому своих подопечных! А по какому принципу вы питаетесь?