ЖИЗНЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА

Как держать диету постоянно? Многие хотят выглядеть хорошо и спортивно, но постоянно держать диету не получается! И возникает вопрос: Как держать диету постоянно? Для начала нужно понимать, что в построении диет очень много мифов! Но если хорошо разобраться в этой теме то приходит понимание как создать комфортный и гибкий рацион которому придерживаться будет очень просто. Давайте поговорим об отношении к диете. Она не должна быть чем то временным, которая поможет тебе прийти в форму к лету или какому-нибудь празднику. Диета - это постоянный принцип питания современного человека, который хочет хорошо выглядеть и быть здоровым. Не нужна бросаться в крайности либо запрещать себе всё, а потом срываться и сметать все полки сладостей и запивать алкоголем! Все люди хотят быстрых результатов и редко кто-то смотрит на долгосрочную перспективу. Все хотят здесь и сейчас, но этого не происходит и теряется мотивация. Так же может произойти плато (остановка в прогрессе) это совершено нормально и встречаются у каждого так как организм адаптируется. Или человеку удалось достигнуть своей цели и скинуть допустим 5 кг. Но жизнь от этого не изменилась и лучший способ нажраться фастфуда с горя! Вам нужно составить такую диету при которой вы сможете придерживаться вашему рациону постоянно! Возможно радовать себя вкусняшками и не винить себя за это. А также возвращаться к своей диете и не опускать руки! Пусть ваша диета станет образом жизни!

Корпоративчик Дзен. Все свои!!!

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ! Восстановление это не отьемлемая часть тренировочного процесса, но многие забывают про это. Если возникает ситуация, когда объём тренинга превышает время восстановления. Тогда спортсмен в ходит состояние плато, а в долгосрочной перспективе появляется перетренированность. Так же она может наступить при нарушении сна и отдыха, плохого питания, переутомление на работе и тд. Выявить перетренированность можно множеству факторов: - Отсутствие прогресса в тренировках - Недостаток сил - Быстрая усталость - Депрессия - Отсутствие мотивации - Уменьшение аппетита - Снижение иммунитета - Нет пампинга на тренировке. Конечно так может проявляться не только перетренированность, но обратить внимание на них все ровно стоит. Если наступила такая ситуация вам нужно срочно исправлять положение: - Сделать перерыв в тренировках на несколько дней или даже недель - Уменьшить объём и интенсивность тренировочного процесса - Увеличить свой сон до 10 часов в сутки - Правильно и полноценно питаться в профиците калорий - Походить на массаж, а также бани и сауны - Использовать БАДЫ для восстановления Старайтесь не доводить свой организм до перетренированности и использовать вышеперечисленные факторы для профилактики! Не забудь поставить лайк если было полезно!

Топ 5 продуктов, которые незаметно увеличивают калорийность! - Масло, которое добавляется во время готовки различной еды например мяса или яичницы. Могут увеличить вашу общую калорийность 300-500 калорий! - Добавление в салат калорийных продуктов или заправок! Салат отличное блюдо, которое имеет большой объём и маленькую калорийность. Но такие продукты как сыр, орехи, соусы иди масло серьезно увеличивают калорийность. Поэтому будьте осторожны! - Орехи или семечки это хороший источник ненасыщенных жирных кислот, которые должны обязательно быть у вас в рационе. Но также это калорийная бомба съев немного очень сложно остановиться! - Свежевыжатый сок очень полезный для организма, так как имеет очень много витаминов. Выпив даже стаканчик вы не почувствуете насыщения совсем, но добавите как минимум 150 калорий. - Многие считают сахар злом и добавляют сливки или мёд в кофе или чай, они также добавят лишние калории в ваш рацион от 100-400 ккал. В зависимости от того кака часто вы их пьёте!

Интуитивное питание эффективно? Многие сейчас питаются интуитивно, но если при наборе массы это ещё нормально, то при похудении не так эффективно. Так как организм, находясь в дефиците будет просить больше еды, неохотно расставаясь с жиром. Контролировать это будет очень сложно без подсчёта калорий! Да, такой метод возможно будет эффективен в начале диеты если происходит сокращение общих калорий. А в долгосрочной перспективе жиросжигание остановится, понять организм станет всё труднее и труднее! И тут приходят на помощь разные бредовые схемы (не есть после 18:00, убрать какие-либо продукты или исключить углеводы). Всё это ерунда по сравнению с без отказным и 100% рабочим метолом подсчёта калорий! Которого придерживаюсь я и учу этому своих подопечных! А по какому принципу вы питаетесь?

Как накачать мышцы? Время под нагрузкой! Многие наверно знают что наши мышцы будут расти и увеличиваться только после появления микротравм. Во время восстановления (сна) волокна становятся больше и сильнее. Но как же нанести эти микро травмы? Уже проведено множество исследований где выявлено, что микро травмы в мышцах начинают появляться после 10 секунды силовой работы, а после 40 секунд значительно уменьшаются! Но за 10 секунд трудно оказать максимальную нагрузку на мышцы, нужно будет использовать очень большой вес, а это травмоопасно. К сожалению 40 секундный подход тоже не даст нужной нагрузки. Самый оптимальный подход 20-30 секунд, именно это время под нагрузкой я использую для составления планов тренировок для своих клиентов! Поэтому и множество споров на тему шповторений так как в базовых движениях за это время можно выполнить 8-10 повторений, а в изолирующих 15-20. Соблюдайте этот интервал в своих тренировках и под него уже подстраиваете свои количество повторений в зависимости от упражнения. От такой постоянной нагрузке на мышечные волокна вы получите максимальное количество микро травм, которые при правильном восстановлении приведут к росту мышц! Кому было полезно ставьте лайк! Всем добра и спорта!

Пройдя путь от чирлидинга до создания успешной фитнес-компании, Лизабет Лопес стала одной из самых узнаваемых фигур в индустрии. Она начала свою профессиональную карьеру в качестве чирлидерши и в конце концов нашла свой путь в фитнес-моделях.

В ранние годы у Дани Борхес было много проблем с нездоровой пищей, а в свои 20 лет она боролась с анорексией и депрессией. Позже она поняла, что фитнес - это решение проблемы, и начала усердно тренироваться и питаться более сбалансированно. С самого начала своего фитнес-путешествия Дани удалось победить свои болезни и создать невероятное телосложение, привлекая огромное количество подписчиков в Интернете, которые находят мотивацию в ее истории и фотографиях ее потрясающего телосложения.

От модельера до личного тренера, участницы соревнований по бикини и фитнес-модели. Салли Маттерсон переехала из сельской местности в Сидней, Австралия, в возрасте 12 лет, чтобы изучать дизайн одежды. Однако через некоторое время она пришла к выводу, что индустрия моды - неподходящий выбор для нее, и вместо этого обратила свое внимание на фитнес. С этого момента Салли стала одной из лучших женщин-тренеров и экспертов по снижению веса. Она также добилась успеха на этапе соревнований по фитнесу, завоевав такие титулы, как WNBF 2009 года в Сиднее "Лучшее тело" и Международная спортивная модель INBA Universe 2011 года.

Кейси Самсел - американская профессионалка IFBB в бикини, родившаяся и выросшая в Блумсбурге, штат Пенсильвания. Благодаря своему целеустремленному мышлению она добилась успеха на сцене бодибилдинга - к 2014 году она получила статус IFBB Pro. На протяжении всего своего детства Кейси вела активный образ жизни. Она регулярно занималась такими видами спорта, как футбол, беговая дорожка и метание копья, что заложило основу для ее карьеры в фитнесе. В конце концов, Кейси достигла стадии бодибилдинга с большими надеждами на успех. Она добилась именно этого, заняв 6–е место в топ-6 из 10 выступлений на соревнованиях. Довольно скоро карьера Кейси привела ее к тому, что она стала тренером по фитнесу. С тех пор она поставила перед собой цель оказывать положительное влияние на жизнь других людей, распространяя при этом свое послание: "Ваш успех создается вами и тем, кем вы себя окружаете’.

Самира Зейн Абвер - следует последовательности во всем, она увидела, как ее сила и телосложение преобразились благодаря многолетней дисциплине в тренажерном зале. Ее результаты являются отражением ежедневных небольших улучшений, которые накапливались годами и превратились в нечто огромное. Теперь она не только сильная пауэрлифтерка, но и источник вдохновения для любителей фитнеса, которые следят за ней в Интернете. Помните, что достижение больших целей начинается с одного шага. Продолжайте работать изо дня в день. И самое главное, не сдавайтесь.

Австралийка Даниэль Де Хаас известна во всем мире своей впечатляющей историей трансформации и потрясающим телосложением. Ее путешествие началось в конце 2012 года, когда она решила изменить свои нездоровые привычки в еде и нанять тренера, чтобы привести себя в форму. Даниэль не потребовалось много времени, чтобы заметить прогресс, который привел к тому, что она стала одержима новым образом жизни. Однако на этом пути все было непросто, поскольку она столкнулась с негативными комментариями людей в Интернете о том, как она выглядит. После многих часов напряженной работы в тренажерном зале и борьбы с негативом Даниэль начала участвовать в соревнованиях по фитнесу и вышла на сцену престижного Arnold Classic в 2016 году. Сейчас она одна из ведущих культуристов Австралии.