ПОЗИТУМ | Людмила Шубина | Клинический психолог

Самая тяжёлая тревога — утренняя. Когда ещё ничего не началось, а внутри уже неспокойно. Вы лежите и думаете: «Надо просто взять себя в руки». Но не получается. Потому что дело не в руках. А в том, как перегружена нервная система. Многие живут так годами и думают, что это норма. Это не норма. И это можно изменить. Иногда один точный разговор даёт больше, чем месяцы попыток справиться самой. Если хочется спокойного утра хотя бы на время — подписывайтесь на канал И приходите на мои ежемесячные lvshubina.ru/dzn

Иногда гнев накрывает резко. Кто-то сказал слово — и внутри уже вспыхнуло. Сначала вы сдерживаетесь, потом срываетесь, а потом появляется чувство вины. И кажется, что проблема в характере. Но гнев — это не «плохая эмоция». Это сигнал, что границы давно нарушаются. Когда его долго подавляют, она выходит сильнее и ярче. С этим можно разобраться. И это не про «сама справлюсь», потому что внутри это уже закрепилась автоматическая гневная реакция. Если хочется перестать кипеть внутри и реагировать спокойнее — подписывайтесь на мой dzen.ru/...ina и приходите на мои прямые эфиры

Недостаток сна усиливает тревожность сильнее, чем стресс Учёные Университета Калифорнии в Беркли опубликовали данные о том, что нарушение сна гораздо сильнее влияет на тревогу, чем стрессовые события. В эксперименте женщины 40–60, которые спали менее 6 часов, испытывали до 30% рост тревожных эмоций. Сон оказывался более мощным фактором, чем конфликты или рабочие нагрузки. Для зрелого возраста это критично: восстановление через сон — основа эмоциональной устойчивости. Посмотрим, что наука покажет завтра.

Депрессия часто предшествует появлению хронической боли Исследовательская группа Университетского колледжа Лондона сообщила результаты анализа почти четырёх тысяч взрослых после 50 лет. Учёные обнаружили: хроническая боль спустя годы часто возникает у тех, кто ранее переживал длительную депрессию. Эмоциональное истощение повышает чувствительность нервной системы. Женщинам 40–60 важно учитывать, что забота о психике снижает риск будущих болевых состояний. Увидим завтра, какие данные предоставят исследователи.

Короткие видео повышают тревожность и эмоциональную усталость Психологи Американской психологической ассоциации сообщили результаты исследования о влиянии короткого видеоконтента. Частый просмотр коротких роликов приводит к перегрузке дофаминовой системы: снижается концентрация, растёт раздражительность и усиливается тревожность. Женщины старше 40 отмечали особенно быстрый рост эмоциональной усталости после вечеров с бесконечной лентой. Посмотрим, какие наблюдения принесут новые исследования.

Смартфоны и компьютеры могут защищать мозг от возрастных изменений Учёные, чья работа опубликована в журнале Nature Human Behaviour, обнародовали метаанализ о влиянии цифровой активности на когнитивные функции. Регулярное использование смартфона, компьютера и интернет-задач снижает риск когнитивных нарушений почти на 60%. Такая стимуляция поддерживает внимание, память и скорость реакции. Женщинам 40–60 умеренная цифровая активность может помочь дольше сохранять ясность ума. Посмотрим, какие данные появятся завтра.

Музыка уменьшает тревогу и поддерживает память после 45 лет Группа нейропсихологов Института когнитивной науки Барселоны представила новые данные о влиянии музыки на мозг. Исследование показало, что регулярное прослушивание музыки снижает тревожность и помогает поддерживать когнитивные функции. Особенно выраженный эффект наблюдали у людей старше 45 лет. Женщинам 40–60 музыка может помочь мягко стабилизировать настроение и снять внутреннее напряжение. Увидим, какие выводы принесут исследования завтра.

Неделя без соцсетей улучшает настроение и снижает депрессию Команда исследователей, чью работу представил журнал JAMA Network Open, сообщила о влиянии недельного отказа от соцсетей на эмоциональное состояние. Участники полностью отключали социальные сети на 7 дней, и симптомы депрессии снижались почти на четверть. Причина — уменьшение информационного шума и сравнения себя с другими. Для женщин 40–60 такая короткая цифровая пауза может стать лёгкой формой эмоциональной разгрузки. Посмотрим, что завтра добавит наука.