Дневник Комнатного Триатлета

Day 2804 / Через холода и дожди 🌧️ Сегодня с утра было +18 🥶 еще и дождик. Вроде смешно, особенно для меня, кто родом с Вологодской области и зимой у нас было до -35 😁 но это совсем другое. Утром побегать не получилось, очень уж поливало, но в обед, побегал. План сделал. 🏃🏻‍♂️ ⭕️ 30 мин спокойно. Да, вот такой маленький план и был 😁

Day 2798/ Sukhothai Bangkok airways. Живой и ок. 5 место в возрастной, 30 в общем. Но сбегал очень плохо. 🤨 С пару недель назад, после интервальной, у меня очень заболели ягодицы. Сходил на массаж и вроде отпустило. Но позавчера, я ослушался тренера (не делайте так) и легкую 40 минутную пробежку, завершил «разгоном». И как итог. Вчера у меня в левой ягодице что-то защемило. Если двигаться, то ок, но вот любое начало движения, через боль. Не стартовать? А смогу ли бежать? Не получу ли травма большую? С такими мыслями весь день вчера и ночь. Поспал тоже, не очень. С самого старта бежалось тяжело. И ягодица давала знать, хоть и без боли. + в этот раз надел более тонкие кроссовки, и если интервалы в них бегать хорошо, то вот длинные/быстрые оказалось тяжело для ног. Тяжело шли все 10 км 😁 но тормозить было просто стыдно, ведь это был 5ый из 5 стартов серии. Можно выдохнуть и отдохнуть немного. 👍

Day 2796 / Давай дружок, по Sukhothai кружок, прокатимся по улицам родным 😁 🏃🏻‍♂️ ⭕️ 40 минут спокойно. 💭 Вышло немного дольше, так, как парк больше оказался. И под конец еще ускорился немного 😝 силы и настроение было.

😑

Мокро ☔️ Сперва даже бегать не хотел, но… надо значит надо 🫡 🏃🏻‍♂️ ⭕️ Разминка 15 мин на пульсе 120-125 ⭕️ 4 серий как: 1️⃣ 4 мин на пульсе 156-162 2️⃣ 2 мин трусца ⭕️ Заминка 5 мин спокойно 💭 Вроде в дождик должно ба легче бежать, но … если дождик сильный, то да, тепло хорошо отводит. А при мелкой мороси, наоборот, влажность 100% и как результат и потеть не можешь нормально и водой не охлаждает. Но побегал хорошо. 👌 И сауна ещё после бега 👍 

Да ну нафиг такое восстановление 😁 Вчера приехали в Бангкок на одну ночь. Честно не пил и спать лёг в 11. Но в отеле было шумно. И или спал плохо или хз чего, но Гармин первый раз такое показали 😅 будто вообше не спал. По самочувствию конечно не 5%, и к вечеру наоборот расходился, но в обед думал, что или ковидло или что-то такое.

Восстановление + учился плавать. У тренера сегодня было время, часик учился плавать и в этот раз в бассейне у дома. Бассейн маловат (10-12м), но мне пока хватит 😁

🚴‍♂️🥵 Вело: ⭕️ 2 часа на мощности 180-190 ватт 💬 После часа энергия кончилась, пришлось делать перекус 😋

🏃🏻‍♂️🗻 Бег: ⭕️ 40 минут спокойно. 💬 На горке не удержался, немного поднажал 👍 Пока бегал, постирал и высушил белье 🩲 2 в 1 😁

🏖🚴‍♂️ Велостанок 🚴 ⭕️ Разминка: 20 мин на мощности 151-163 ⭕️ 6 раза: 1️⃣ 3 мин на 226 ватт 2️⃣ 3 мин на 151-163 ⭕️ 30 мин заминка на мощности 151-163

🏃🏻‍♂️🌄🏊‍♂️🌊 Бег: ⭕️ 60 минут спокойно 💬 Кайф, на #Самуи рельеф позволяет горки побегать. Все веселее чем плоская трасса. И на будущее плюс, все последние забеги были с горками. Плавание: ⭕️ 40 мин кролем 💬 Сегодня водичка была мутная, и тяжело/необычно было число психологически плавать. Дна не видно, рук не видно 🫥

🌳🚴🏝🌳 ⭕️ 1:20 на мощности 170-190 ватт ⚡️ 💬 На улочке под винтилятором, приятнее чем дома под кондиционером.