Наталья Локатош

Чек-лист для родителя: Как сохранить спокойствие и связь с детьми, даже когда силы на исходе Это ваша памятка на те дни, когда кажется, что терпение вот-вот лопнет. Просто пробегитесь глазами по пунктам — они помогут вернуть себя в равновесие. 1. «Стоп-кран» для себя. · Что делать: Прежде чем реагировать на поведение ребенка, ощутите ступнями пол. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (хотя бы один раз!). Этот момент — ваша пауза между триггером и реакцией. · Зачем: Это останавливает автоматическую реакцию «кричать/срываться» и возвращает вам контроль. 2. Проверка ресурса. · Что делать: Спросите себя: «Я сейчас злюсь на ребенка или я просто устал(а)/голоден(на)/перегружен(а)?» · Зачем: 90% срывов происходят из-за нашего собственного состояния, а не из-за проступка ребенка. Осознание этого — половина решения. 3. Режим «Зарядка». · Что делать: Найдите 15 минут в день ТОЛЬКО для себя. Чай в тишине, короткая прогулка, любимая музыка — что угодно, что вас наполняет. · Зачем: Нельзя дать другому из пустой чашки. Это не эгоизм, а необходимость для родителя. 4. Смена фокуса. · Что делать: Вместо «Он опять не сделал уроки!» спросите себя: «Какой он сегодня? Не грустный? Не тревожный?» · Зачем: Это переводит фокус с оценки на личность ребенка, напоминая, что он важнее его успехов. 5. «Я-сообщение» вместо «Ты-обвинения». · Что делать: Говорите о своих чувствах: «Я очень расстраиваюсь, когда вижу разбросанные вещи» вместо «Ты всегда разбрасываешь свои вещи!» · Зачем: Это снижает защитную реакцию у ребенка и показывает ваши истинные эмоции без агрессии. 6. Режим «Помощник», а не «Контролер». · Что делать: Задавайте вопрос: «Тебе нужна моя помощь или совет?» прежде чем вмешиваться в его дела (особенно с учебой). · Зачем: Это дает подростку чувство autonomy и снижает сопротивление. Вы становитесь союзником, а не надзирателем. 7. Физический контакт. · Что делать: Обнимите, похлопайте по плечу, просто прикоснитесь. Даже если подросток делает вид, что недоволен. · Зачем: Физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса) у обоих и напоминает о базовой связи, даже когда слова не работают. 8. Правило « одного дела». · Что делать: Не ругайте сразу за все. Выберите самый важный момент сейчас и забудьте на время об остальном. · Зачем: Это уберет ощущение «я всегда во всем виноват» и сделает ваш Feedback более конкретным и понятным. 9. Юмор как спасательный круг. · Что делать: Попробуйте отреагировать на напряженную ситуацию абсурдной шуткой или улыбкой. · Зачем: Юмор снимает напряжение мгновенно и перезагружает атмосферу в доме. 10. Восстановление связи. · Что делать: Если сорвались — признайте это. Скажите: «Прости, я был(а) не прав(а). Я был(а) очень устал(а), но это не оправдание. Я тебя люблю». · Зачем: Это самый главный пункт. Он учит ребенка тому, что ошибаться — нормально, а отношения можно и нужно repair (чинить). Это бесценный навык для его будущей жизни. Помните: Идеальных родителей не существует. Быть «достаточно хорошим» родителем — это значит иногда ошибаться, но всегда стремиться к восстановлению контакта и понимания. Вы — главная опора вашего ребенка, и забота о себе это и есть забота о нем☝️ Ваш семейный психолог, Наталья Локатош, с заботой и любовью ❤️

Приветствую! Меня зовут Наталья Локатош Я психолог, трансформационный коуч Провожу ✓индивидуальные сессии, ✓расстановки, ✓групповую Арт-терапию, ✓мастер-классы 🙌Принимаю онлайн и офлайн в г.Брянске Ко мне приходят чтобы 👉снять с себя запреты 👉обрести радость 👉научиться жить полной жизнью 10 лет, бережно и профессионально помогаю: ❗Взрослым справиться ✓С обидами ✓Различными видами страхов и фобий ✓Депрессивным и тревожным состоянием ✓Паническими атаками ✓Трудностями в общении ✓Агрессивным поведением ✓Замкнутостью ✓Непринятием себя ✓Потерей смысла жизни ✓Недостатком энергии ✓Эмоциональным выгоранием ✓Поиском деятельности ✓Кризисами любого возраста ✓Формированием адекватной самооценки ❗Детям справиться: ✓С различными видами страхов ✓Депрессивным и тревожным состоянием ✓Паническими атаками ✓Неорганизованностью ✓Невнимательностью ✓Гиперактивностью ✓Трудностями в общении ✓Агрессивным поведением ✓Сложностями адаптации в детском саду, в школе, в любых незнакомых коллективах ✓Замкнутостью ✓Утратой контакта с родителями ❗ Семейным парам ✓Восстановить теплые доверительные отношения ✓Избавиться от обид и претензий друг к другу ✓Наладить отношения с родителями партнера ✓Устранить раздражительность по отношению ко второй половинке ✓Избавиться от ревности ✓Найти общие интересы ✓Экологично пережить развод (расставание) и остаться в хороших отношениях Все ссылки на мои странички и группы https://taplink.cc/lokatosh Сайт с отзывами www.lokatosh.ru

Вчера, узнав про землетрясение в Турции и Сирии, я позвала своих детей, чтобы рассказать о катастрофе. Мне важно было понимать, знают ли они, как действовать в подобных ситуациях. Я показала пару роликов о произошедшей трагедии и задала вопрос: вы знаете, как себя вести в случае землетрясения? Дочь сказала не знает, а сын смог вспомнить некоторые правила поведения при землетрясении о которых узнал из школьных учебников. Для себя, кстати говоря, отметила: здорово, что школа дает эти знания, но решила все-таки еще раз обратить внимание на то, как нужно вести себя в случаях, когда ты подвержен опасности. Мы с мужем и детьми, периодически обсуждаем мировые события и другие темы не для  выливания на них шокирующих подробностей о катастрофах и запугивания, а для того чтобы знать как они понимают тот или иной факт, какое мнение имеют по тому или иному поводу, как вести себя в том или ином случае. Так как я работаю не только со взрослыми но и с детьми, я часто сталкиваюсь с тем, что мнение ребенка порой является искаженным, недополучив достоверной информации например, у взрослых и детей появляется недопонимание, в связи с этим появляются обиды, агрессия, повышенная тревожность. Обсуждение всемирных новостей может стать одним из поводов, по которым мы можем собраться и переместить свое внимание из гаджетов в живое общение, это помогает нам лучше узнавать и больше понимать друг друга. И как следствие оставаться более спокойными за детей. После обсуждения землетрясения с нашими детьми, я решила составить короткую инструкцию, с шагами, которые необходимо сделать в случае землетрясения для своих детей и поделиться с вами. Вы можете использовать ее, возможно добавить то, что посчитаете нужным. Но прежде чем начать инструктаж, мы поговорили о самом важном!!! Это первое правило, которое нужно применять в любой стрессовой ситуации - оставаться в спокойном состоянии, чтобы легко вспомнить и сообразить, как действовать. Это правило кстати важно помнить не только детям, но и взрослым людям. Итак, вот те шаги и действия, которые важно сделать, чтобы избежать трагедии 1.   Если ребенок почувствовал просто толчки, покачивание люстры, мебели, посуды необходимо залезть под стол и встать на четвереньки, закрывая голову руками, также можно спрятаться под кровать, это защитит от падающих предметов и обломков, не подходить к окнам, к зеркалам или полкам, к мебели которая может упасть не выходить на балкон (можно показать детям видеоролики, что бы было понятно, что значит толчки и как это происходит) 2.   Как только толчки закончатся, нужно срочно покинуть помещение взяв с собой самое необходимое, спускаясь по лестнице прижимаясь спиной к стене (если в доме есть лифт, предупредить что на лифте нельзя спускаться и объясните почему) 3.   Если в доме есть животные взять с собой или выпустить из клеток, а так же помочь тем, кто находится поблизости если это возможно 4.   Оказавшись на улице отойти от всех высотных построек, выбрать максимально открытое место и оставаться там Справка от МЧС: Подземные толчки длятся в среднем от пяти до 20 секунд, После того, как расскажете о необходимых действиях при землетрясении, попросите сына или дочь повторить, что он или она запомнили, пусть расскажут, как они будут себя вести в случае если произойдет подобная ситуация Стоит внимательно послушать, возможно подкорректировать и попросить повторить еще раз Что вам это даст? Вы будете чуть спокойнее за своих детей, понимая, что они точно знают, как действовать в случае землетрясения и у них больше шансов остаться в живых И возможно вы, как и я со своей семьей проживаете в спокойных регионах, там где никогда не случаются землетрясения, но мы все же можем оказаться в сейсмологических местах например на отдыхе в командировке, да и кто знает, где мы будем завтра, а знания уже в нашей внутренней библиотеке имеются и это хорошо для всех. А я желаю нам всем мирного неба над головой и устойчивой спокойной почвы под ногами.