Демид Лобанов | фитнес-тренер

Омега-3 – группа жиров, которые организм почти не вырабатывает сам: растительную альфа-линоленовую кислоту (ALA) он получает только с едой, а «рыбные» EPA и DHA может сделать из неё лишь в малом количестве. Добавка с EPA и DHA надёжно снижает триглицериды – жиры крови – примерно на 15%. На общую смертность, сердечно-сосудистые события – например, инфаркты – и инсульты в большом обзоре Кокрейн она почти не повлияла. Если Вы едите рыбу 1–2 раза в неделю, как советует Американская кардиологическая ассоциация, капсулы для профилактики обычно не нужны...

Кето-диета – питание, в котором углеводов так мало, обычно не больше 50 г в день, что печень начинает делать из жира кетоновые тела, а мозг использует их как альтернативный источник энергии. Худеют на кето за счёт того же дефицита калорий – когда Вы получаете с едой меньше энергии, чем тратите. Через год – в среднем на 0,9 кг больше, чем на диете с малым количеством жира. При равной калорийности жир на кето быстрее не уходит. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моих материалах по питанию о кето записано...

Тренировки в зале для девушек строятся по тем же правилам, что и для мужчин: силовые упражнения на все крупные группы мышц 2–3 раза в неделю. На старте – 10–12 рабочих подходов на группу в неделю и постепенная прибавка веса. Рабочий подход – серия повторений близко к отказу: моменту, когда следующее повторение с правильной техникой уже не получится. В процентах от исходного размера мышцы у женщин растут так же, как у мужчин. Для похудения нужен дефицит калорий: Вы получаете с едой меньше энергии, чем тратите...

Мышцы ног – это квадрицепс на передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы на внутренней стороне бедра и икры. О ягодичных – статья Как накачать ягодицы. Приседания растят квадрицепс и приводящие, а задней поверхности бедра нужно сгибание голени – сгибание ноги в колене: в исследованиях от приседа она не росла. Икры лучше растут от подъёмов на носки стоя, с прямыми коленями. Ориентир – 10–20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...